Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины Страница 52

Поза сукх пурвак

Исходное положение:сесть в удобную позу или в позу полулотоса (можно сидя на стуле). Спина (позвоночный столб), шея, голова должны составлять прямую линию – это обязательное условие.

Техника выполнения.Прижать указательный палец правой руки к центру лба, а большим пальцем зажать правую ноздрю. Сделать полный выдох через левую ноздрю. Сразу же сделать полный вдох, который осуществляется медленно, без резких движений через левую ноздрю. По окончании вдоха закрыть ноздрю средним пальцем правой руки. Пауза на вдохе производится по формуле 1-4-2 (выполняем паузу в 4 раза больше, чем вдох). Для лучшей блокировки носа рекомендуется блокировка и правой ноздри (чтобы не было утечки воздуха). Рот плотно сжат. Освободить правую ноздрю и выполнить медленный ровный выдох (в 2 раза длиннее вдоха). Выдох закончить и немедленно сделать вдох через правую ноздрю по той же формуле. Начинающим можно проводить не более 3 циклов подряд. Внимание следует сосредоточить на выводе токсинов из области мозга. Это упражнение выполняется перед ответственной умственной работой.

Поза падангустасана

Исходное положение:стоя прямо, поднять руки и поставить ноги на ширине плеч.

Техника выполнения.Выдохнуть, наклониться вперед и захватить большие пальцы ног большими пальцами рук с одной стороны и указательными и средними – с другой. Ладони повернуты друг к другу. Поднять голову и посмотреть вперед, прогнув спину. Выдохнуть и опустить голову между коленей. Хорошо вытянуть ноги и подтянуть коленки к себе. Дыхание ровное. Держать позу 30 с. Выдохнуть, поднять голову и выпрямиться.

Терапевтический эффект.Поза тонизирует внутренние органы, улучшает пищеварение, деятельность печени и селезенки.

Поза падахастасана

Исходное положение:стоя, ноги вместе.

Техника исполнения.С полным выдохом наклониться и, не сгибая ног в коленях, положить ладони рук на ступни ног, голову приблизить к коленям. В конце выдоха коснуться лбом колен. Находиться в позе на время задержки дыхания после выдоха следует как можно дольше; с полным йоговским вдохом распрямиться, руками скользить вверх по ногам.

Внимание сосредоточить на пояснице.

Терапевтический эффект.Поза тонизирует органы брюшной полости, укрепляет печень и селезенку, делает более эластичным позвоночник.

Поза врикасана(поза дерева)

Исходное положение:поза «тадасана».

Техника выполнения.Согнуть левую ногу в колене, при этом стопу захватить руками, затем поместить на правое бедро, колено должно находиться в одной плоскости с телом. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. Внимание сосредоточить на пояснице. Позу выдержать от 1 до 2 мин. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.

Терапевтический эффект.Поза укрепляет вестибулярный аппарат, вырабатывает уверенность в себе. Поза пашимоттасана

Исходное положение:сидя на полу, ноги вместе, носки вытянуты вперед, ладони направлены вперед и упираются в пол.

Техника выполнения.С полным йоговским вдохом руки завести за голову ладонями вверх. С полным йоговским выдохом согнуться в области паха до касания лбом колен, постараться при этом коснуться пальцами рук пальцев ног, затем взяться руками за пальцы ног. Ноги в коленях не сгибать. Задержать дыхание на выдохе, насколько это возможно. Затем с вдохом возвратиться в исходное положение. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.

Терапевтический эффект.Поза благоприятно воздействует на позвоночник, органы таза, лечит простатит, увеличивает потенцию, укрепляет солнечное сплетение.

Поза вакрасана

Исходное положение:сесть на пол с вытянутыми ногами.

Техника выполнения.Подтянуть к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди; затем правую ногу перекинуть через левое бедро и поставить ступню на пол около левого бедра. Правая рука заводится сзади за спину, левая же рука кладется перед правой ногой так, чтобы подмышечная впадина слева надавливалась на правое колено в заднем направлении. Сознание сосредоточить на позвоночнике.

Находиться в позе 20–30 с. Сделать такую же позу в противоположном направлении.

Терапевтический эффект.Поза исправляет искривление позвоночника, благоприятно воздействует на печень, селезенку, желчный пузырь.

Поза пурна сарпасана(комплексная поза змеи)

Перед этим упражнением хорошо сделать следующее: проветрить комнату, сделать гигиенические процедуры.

Исходное положение:сесть на пол и выпить в таком положении 300–350 мл кипяченой воды, потом лечь животом на коврик, пятки и носки ног вместе, носки упираются в пол, подбородок лежит на коврике. Руки, согнутые в локтях, положить на коврик на уровне плеч ладонями вниз, пальцы соединить.

Техника выполнения.С вдохом, опираясь на руки, плавно поднять вверх тело в области груди и голову, отклонив их как можно дальше. Нижняя часть живота, бедра, голени, пальцы ног прижаты к полу, ноги вместе. Внимание сначала сосредоточено на щитовидной железе, потом переводится на нижнюю часть позвоночника. На первой стадии голова не изменяет своей позиции. На второй стадии повернуть голову и туловище влево и посмотреть на пятку правой ноги (одновременно скручивая позвоночник влево), затем аналогичным образом повернуть голову вправо – это стадия 3. В каждой из стадий позы змеи находится 15–20 с. На 4-й стадии расслабить мышцы ягодиц и с выдохом опустить туловище, а затем и голову в исходное положение. Внимание сосредоточить в исходном положении на щитовидной железе, в 1-й стадии – на позвоночнике сверху вниз, во 2-й, 3-й, 4-й стадиях – на обеих почках.

Терапевтический эффект.Поза стимулирует работу щитовидной железы, почек, селезенки, половых органов, развивает гибкость позвоночника и устраняет сутулость; способствует лечению болей в мышцах спины, предотвращает образование камней в почках, лечит гастриты, запоры.

Поза салабхасана(поза кузнечика)

Исходное положение:лечь лицом вниз, ноги соединены, руки вытянуты вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки.

Техника выполнения.Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, опереться на кулаки и при этом поднять ноги как можно выше. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Находиться в асане столько времени, сколько хватит сил. Возвратиться в исходное положение и сделать вдох.

Терапевтический эффект.Поза тонизирует сердечно-сосудистую систему, диафрагму, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы тела, улучшает работу легких.

Поза «симхасана»(поза льва)

Исходное положение:поза «ваджрасана».

Техника выполнения.В позе «ваджрасана» задержать дыхание на выдохе, ладони положить на колени, пальцы напрячь и развести в стороны. Открыть рот и высунуть язык вниз к подбородку. Напрячь все тело, особенно шею и горло. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Повторить 3–5 раз.

Терапевтический эффект.Поза помогает при инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей, особенно при ангине, очищает язык, укрепляет мышцы шеи, лица, горла, устраняет дефекты речи.

Поза «уджайи»

Исходное положение:поза «ваджрасана».

Техника выполнения.Сделать полный йоговский вдох на 8 с, задержать дыхание на 8 с, выдохнуть на 16 с с пением звука «О». Внимание сосредоточить на щитовидной железе. Упражнение не рекомендуется делать при повышенном кровяном давлении и гипертрофии щитовидной железы.

Терапевтический эффект.Поза стимулирует работу щитовидной железы, снижает давление.

Поза «уттана падасана»(поза бокового угла)

Исходное положение:поза «тадасана».

Техника выполнения.Сделать полный йоговский вдох, прыжком поставить ноги на ширине плеч и поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Правую ступню повернуть на 90°, а левую – на 60°. Согнуть правую ногу в колене до угла 90°. Выдохнуть, положить правую ладонь рядом с правой ступней, а левую руку вытянуть за голову вверх. Левая нога в колене не сгибается. Внимание сосредоточить на пояснице. Находиться в позе надо 20–40 с и со вдохом возвратиться в исходное положение. Затем следует выполнить асану в противоположную сторону.

Терапевтический эффект.Упражнение уменьшает жировые отложения в талии и бедрах, снимает боль при артритах и воспалении седалищного нерва.