Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины Страница 54

Внимание сосредоточить на щитовидной железе. Выходить из позы следует так: согнуть ноги в коленях и бедрах, затем опустить ноги на пол.

После выполнения позы «сиршасаны» следует выполнить позу «хачиасану», а затем и «матсиасану».

Терапевтический эффект.Поза тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, активизирует работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов мозга, воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Поза «наули»

Позу «наули» можно выполнять, лишь научившись выполнять позу «уддияна бандха крийя» в течение нескольких недель, доведя до 500-1000 движений в день.

Исходное положение:поза рыбака.

Техника выполнения.Вначале выполнить «уддияну бандху». Затем сократить прямые мышцы живота, как бы выталкивая их вперед. В этом состоянии находиться столько, сколько получится. Это поза «мадхьяма наули». Теперь, нажимая на левое колено левой рукой, отклониться влево и вытолкнуть в эту же сторону левую прямую мышцу живота. Это поза «вама наули». Так же, но только с правой прямой мышцей живота, выполняется поза «дакшина наули». Поза «наули крийя» выполняется путем вращения прямых мышц живота (для чего предварительно выделяются прямые мышцы живота).

Поза «сурья намаскар»

Этот комплекс упражнений называется «Здравствуй, солнце». Упражнение посвящается могуществу и силе солнца как источнику всего живого на земле. Оно напоминает различные фазы восхода и захода солнца. Упражнение предназначено для развития эластичности позвоночника, мышц всего тела. Хорошо сочетается с дыхательными упражнениями, поэтому этот комплекс оказывает тонизирующее воздействие на все внутренние органы.

Техника выполнения.Стать лицом к восходу солнца. Мысленно увидеть солнце, и в дальнейшем набирать из него энергию на вдохе, на задержке дыхания. На выдохе распределять энергию во все органы тела. С полным йоговским вдохом подняться на носки, руки поднять вверх; на несколько секунд следует сделать паузу, при которой прогнуться в спине назад, затем выполнить позу «падахастасана» (с выдохом). С вдохом делать упражнение «упор, присев на левой ноге». Сознание скользит, как в позе змеи, от щитовидной железы до копчика. Несколько секунд надо задержаться после вдоха, в течение другой паузы – левая нога подводится к правой ноге, затем сделать выдох и выполнить упражнение «зигзаг». Задержаться после выдоха на 2–3 с и выполнить позу змеи на вытянутых руках. Сделать паузу (после вдоха), а потом с выдохом выполнить позу кошки. На задержке после выдоха правую ногу согнуть в коленном суставе и с вдохом выполнить упражнение «упор, присев на правой ноге». Задержав дыхание, подвести левую ногу к правой ноге, выпрямиться и с выдохом выполнить «падахастасану». С вдохом возвратиться в исходное положение. Поза «падмасана»(поза лотоса)

Это одна из лучших поз дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитаций.

Техника выполнения.Сесть на коврик, вытянуть ноги вперед. Согнуть правую ногу, затем взять правую ступню руками и положить ее на левое бедро так, чтобы пятка упиралась в нижнюю часть живота. Так же сделать и с левой ногой. При этом колени просто лежат на коврике. Позвоночник, шею и голову держать прямо. Руки положить на колени. В этой позе следует находиться не меньше 1 мин, затем вытянуть ноги, отдохнуть и повторить эту же асану, сменив положение ног.

Терапевтический эффект.Поза придает эластичность позвоночнику, исправляет его различные деформации, благотворно влияет на почки, печень, поджелудочную железу.

Поза «супта ваджрасана»

Исходное положение:сесть в позу «алмаза», пятки раздвинуть и сесть на пол.

Техника выполнения.С помощью локтей и рук лечь на спину, руки – за голову, под шею. Лежать спокойно, дыхание произвольное. Сознание сосредоточить на солнечном сплетении. Находиться в позе следует до признаков усталости. Вернуться в исходное положение.

Терапевтический эффект.Поза благоприятно воздействует на органы таза.

Поза «великое психическое дыхание йогов»

Исходное положение:лечь на спину и расслабиться.

Техника выполнения.Дыхание ритмическое по формуле 8-4-4-4. Ритм устанавливается тогда, когда делаются вдохи и выдохи. При этом мысленно представляйте, что прана втягивается через все кости тела, а затем как бы выталкивается из него. То же самое делается относительно живота, органов размножения и, наконец, каждой клеточки кожи. Продолжая дышать ритмически, посылать прану ко всем семи чакрам. Затем несколько раз проводить поток энергии от головы к ногам и обратно. Сделать очистительное дыхание.

Терапевтический эффект.Поза наполняет организм праной. Каждый орган, каждая клеточка получают приток энергии.

Поза «ардха чандрасана»(поза полумесяца) Исходное положение:поза «тадасана».

Техника выполнения.Сначала выполнить позу треугольника вправо. Правая ладонь должна лежать рядом с правой ступней, при этом правая нога согнута в колене. Сделать выдох и поднять левую ногу, вытянутую до угла 90° к правой ноге, выпрямить правые ногу и руку. Левую ладонь положить на левое бедро; вытянуться и расправить плечи. Развернуть грудь влево. Находиться в позе около 30 с. Возвратиться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Терапевтический эффект.Поза развивает эластичность позвоночника, благоприятно воздействует на органы таза.

Поза «учасана»(поза вытянутых рук)

Исходное положение:поза «падмасана».

Техника выполнения.Поднять руки над головой, соединив ладони вместе. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении. Находиться в позе 1 мин.

Терапевтический эффекттакой же, как и в позе «падмаса-на». Кроме того, хорошо растягиваются мышцы живота и рук, а также межреберные и грудные мышцы.

Поза «вирабхадрасана»(поза ласточки)

Исходное положение:ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника выполнения.С полным йоговским вдохом поднять руки над головой и соединить ладони. Сделать выдох и одновременно повернуть туловище и ступни вправо на 90°. Правая нога образует в колене прямой угол, левая нога вытянута. Откинув голову назад, расправить плечи. Находиться в такой позе следует 10–20 с и с выдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в другую сторону. Внимание сосредоточить на пояснице.

Поза «доласана»(поза лодки)

Исходное положение:лечь вниз лицом, вытянуть руки пред собой.

Техника выполнения.Руки и ноги приподнять вверх, прогнувшись в пояснице. Опускать и поднимать попеременно переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе около 30 с. Внимание сосредоточить на пояснице.

Терапевтический эффекттакой же, как у позы змеи.

Поза «навсасана»(оборотная поза лодки) Исходное положение:лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника выполнения.Оттянуть носки, приподнять ноги на высоту 10–20 см. Постараться на эту же высоту поднять и всю верхнюю половину туловища. Находиться в позе до ощущения усталости. Внимание сосредоточить на мышцах живота.

Терапевтический эффект.Поза активизирует работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает развитие грыжи.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Комплекс упражнений для глаз предназначается для людей с такими дефектами, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Обычно более 75 % всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения, поэтому нагрузка на глаза у современного человека очень большая. Это и чтение книг, просмотр телевизионных передач, работа на компьютере или другой информационной технике. В основном наши глаза отдыхают только во время сна. Поэтому выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения. На состояние зрительной функции влияет также и общее состояние организма, нервной системы. Ежедневные физические упражнения йоги будут воздействовать на весь организм в целом и принесут вашему зрению огромную пользу. Обязательно включайте упражнения для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы для отдыха.

Упражнения для глаз хорошо делать утром после основного комплекса. Если они выполняются в другое время дня, то следует проводить их только после еды (через 4 ч).