Татьяна Игнатьева - Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан Страница 22

• стимуляция альвеол;

• дыхание, развивающее грудную клетку.

7. Шавасана.

8. Разминка(Пратхана, «Золотая чаша», Таласана, «Сеятель», махи кистями, наклоны, «Почечный насос»).

9. «Мельница».

10. «Аист».

11. Триконасана.

12. Двиконасана.

13. Дандасана.

14. «Гребец».

15. «Бабочка».

16. Антиревматический комплекс:

• вращение головы;

• гимнастика суставов.

17. Пашимоттанасана.

18. Вакрасана.

19. Ардха-матсиендрасана.

20. «Алмаз».

21. «Верблюд».

22. «Ребенок», Шашанкасана(«Луна»).

23. Шашанка-бхуджангасана.

24. Пранамасана («Кролик»).

25. «Кошечка добрая – кошечка злая».

26. Йога-мудра.

27. «Лодка».

28. Скручивание двумя коленами.

29. Сахаджа-пранаяма 1, два варианта.

30. Паванамуктасана.

31. Скручивание одним коленом.

32. Випарита-карани-мудра.

33. Матсиасана («Рыба»).

34. «Мостик».

35. «Змея», два варианта.

36. Бхуджангасана («Кобра»).

37. Шалабхасана («Кузнечик»).

38. Шавасана.

39. Правана-пранаяма.

40. Дыхание «АУИМ».

41. Бхрамари-пранаяма.

Послесловие. ГАРМОНИЗИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС – ЗАЛОГ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Здоровье человека представляется мне взаимосвязанным процессом, или гармоничным взаимодействием всех органов и систем; хорошо сбалансированным обменом веществ, психическим и душевным равновесием. Достижению такого равновесия и служат гармонизирующие комплексы.

Гармонизирующий комплекс – это определенная последовательность поз, динамических и дыхательных упражнений, исполняемых в определенной последовательности и при определенном душевном настрое под музыкальное сопровождение. При выполнении гармонизирующего комплекса происходит гармонизация как основных жизнеобеспечивающих систем организма, так и всех трех начал человека: души, тела и духа. Мой личный гармонизирующий комплекс был составлен мною много лет назад почти интуитивно, но он, как впоследствии оказалось, отражает именно ту последовательность поз и упражнений, которая отвечает закону физиологической регенерации, то есть обновлению и омоложению организма. Мне такой комплекс помог победить болезнь и поддерживать хорошее здоровье на протяжении уже 22 лет. Этот основной гармонизирующий комплекс можно адаптировать к любым нарушениям здоровья и негативным состояниям человека. В данной книге приведен гармонизирующий комплекс, который поможет поддерживать дыхательную систему в идеальном состоянии. Он построен на тех упражнениях и практиках, которые легли в основу лечения таких легочных заболеваний, как астма, туберкулез и др. Кроме комплекса вам следует выполнять практики по очищению организма, закаливаться, правильно питаться, делать самомассаж, контрастный душ и многое другое. Но эти усилия того стоят. Ведь здоровье, как говорил Сократ, – это еще не все, но все без здоровья – ничто.

Желаю вам успехов в постижении самой главной науки – быть здоровым, а значит, свободным и счастливым. Верьте в себя и в это древнее, но не стареющее, как сама жизнь, учение под названием «хатха-йога».

Благодарю читателей за интерес к этой книге.

Я готова к сотрудничеству и оказанию помощи в рамках своей компетенции.

Жду ваших предложений.

Мой телефон: 8-904-550-63-90.

E-mail: #mailto: [email protected]

Список литературы

Игнатьева Т. Йога – искусство быть стройным. – СПб., Питер, 2007.

Пфулгенда С. Йоговское лечение распространенных болезней. – Киев, Здоровье, 1990.

Шивананда С. Новый взгляд на традиционную йоготерапию. – Киев, София, 1997.

Эберт Д. Физиологические аспекты йоги. – СПб., 1999. Bhavanani A. A yogic approach to stress. – Pondicherry, 2003.

Shankardeyananda S. Yogic managevent of asthma and diabetes. – Bihar, 2002.

Примечания

1

Традиционное индийское блюдо из риса, гороха и других бобовых, заправленное морковью, свежим имбирем, кумином, свежемолотым кориандром, карри.

2

Исходное положение для поз, выполняемых сидя.

3

Согласно Аюрведе, саттвическая диета – это молоко, рис, очищенное масло, кунжут, миндаль, фрукты и фруктовые соки, любой сладкий вкус. К этому списку зачастую добавляются такие продукты, как пшеница, бобы, кокос, апельсины, финики и мед.