Галина Шереметева - Быть выше страха Страница 33

7. Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха (соблюдайте это во всех видах пранаямы).

8. Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к позвоночнику.

9. Задержать дыхание на 1–2 секунды.

10. Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. Начиная выдох, следить, чтобы живот оставался втянутым. Через 2–3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью неба, а производимый им придыхательный жужжащий звук должен быть слышим.

11. На одну секунду задержать дыхание перед следующим вдохом.

Процесс, описанный в пунктах 7–11, составляет один цикл Бхрамари Пранаямы.

Повторять циклы в течение 5–10 минут, держа глаза все время закрытыми.

Этот тип пранаямы вентилирует легкие, способствует устранению мокроты, повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм.

Жужжащий звук Бхрамари Пранаямы помогает в случае бессонницы. Снимает блокировки энергии, образованные страхами.

АСАНЫ ДЛЯ СВАДХИСТАНЫ ЧАКРЫ

ШАЛАБХАСАНА (поза саранчи)

От слова «шалабха» – саранча. Поза напоминает сидящую на земле саранчу – отсюда и название.

1. Лечь на пол животом вниз. Лицо обращено к полу, руки вытянуты назад.

2. Выдохнуть, поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Ни ладони, ни ребра не должны касаться пола. На полу лежит только живот, который несет на себе вес тела.

3. Сократить ягодицы и вытянуть мышцы бедер. Полностью вытянуть обе прямые ноги, сомкнув бедра, колени и лодыжки.

4. Не переносить вес тела на кисти рук, а вытягивать их назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

Оставаться в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.

Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь, это становится легче по мере укрепления брюшных мышц.

Эта поза способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства, устраняет метеоризм. Поскольку позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким, поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Мне приходилось заниматься с людьми, страдавшими смещением позвонков; регулярная практика этой позы улучшила их состояние настолько, что не потребовалось ни наложения гипса, ни хирургического вмешательства. Эта поза также оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу, оздоравливая их. Снимает энергетические блоки, образованные страхами.

Для облегчения болей в нижней части спины с успехом может применяться вариация этой позы: ноги согнуты в коленях, бедра раздвинуты, голени подняты перпендикулярно полу. Затем с выдохом бедра поднимаются с пола и сближаются, пока не соприкоснутся колени, голени же продолжают оставаться перпендикулярно полу.

БХУДЖАСГАСАНА (змея)

От слова «бхуджанга» – змея.

В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз, поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая ужалить.

1. Лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.

2. Поместить ладони на пол около таза.

3. Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх.

4. Сделать два вдоха и выдоха.

5. Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.

6. Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.

7. Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.

8. Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол.

9. Повторить позу 2–3 раза, затем расслабиться.

Эта поза является панацеей при повреждениях позвоночника. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь.

Снимает энергетические блоки, образованные страхами.

АСАНЫ ДЛЯ МАНИПУРЫ ЧАКРЫ

ПАШЧИМОТТ АСАНА (вытягивание тела)

Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков.

Темя – это верхняя, или северная сторона, а подошвы и пятки – нижняя, или южная сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название.

«Угра» значит грозный, мощный, благородный. «Брахмачарья» означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

2. Выдохнуть, вытянуть руки и ухватить большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки.

3. Растянуть позвоночник и стараться держать его прогнутым.

Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской.

4. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

5. Затем выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти, используя их как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей.

6. Постепенно опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом, потом губами.

7. Когда это станет легко, сделать дальнейшее усилие: захватить подошвы и положить подбородок на колени.

8. Когда и это станет легко, сцепить кисти, переплетя пальцы, а подбородок поместить на голени ниже колен.

9. Когда позиция 8 также станет легкой, захватить кистью левой руки ладонь правой или кистью правой руки – ладонь левой за вытянутыми стопами, спину держать прогнутой.

10. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

11. Выдохнуть и положить подбородок на голени ниже колен.

12. Если позиция 9 также станет легкой, захватить правое запястье кистью левой руки или левое запястье кистью правой руки и поместить подбородок на голени за коленями.

Следить, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Следует напрягать задние мышцы бедер и двигать туловище вперед. Тогда части ног под коленками будут лежать на полу.

13. Оставаться в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, дышать ровно.

14. Продвинутые ученики могут вытянуть кисти рук вперед, ладони поместить на пол, большие пальцы соединить за вытянутыми стопами, а подбородок поместить на голени. Оставаться в этой позиции 1–2 минуты, сохраняя ровное дыхание.

15. Вдохнуть, поднять голову от колен и расслабиться.

16. Если Пашчимоттанасана выполняется правильно, человек не ощущает давления груза на свою спину.

Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она воздействует также на почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение.

У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце – под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы – Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает безбрачие, а брахмачари – это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.