Андрей Левшинов - Секретные методы исполнения желаний. Действенные практики Китая, Индии, Европы и Америки Страница 5

Едва мы начинаем волноваться, наше дыхание тут же меняется, а уж если мы сталкиваемся с чем-то таким, что нас возмущает или пугает, то дыхание моментально срывается, полностью подчиняя нас неприятной эмоциональной ситуации. Мы уже плывем безоглядно по волнам своих страстей, забывая о самоконтроле и даже о своем драгоценном здоровье.

Процесс полного йоговского дыхания можно разделить на три этапа:

• нижнее (брюшное) дыхание;

• среднее (грудное) дыхание;

• верхнее (горловое) дыхание.

Каждое из них чрезвычайно важно, поэтому, прежде чем начинать тренировать полное йоговское дыхание, следует отработать, прочувствовать каждый из этих этапов в отдельности.

Нижнее (брюшное) дыхание

Рекомендуется для быстрого восстановления нервной системы после стрессов.

Из трех этапов пранаямы этот способ дыхания является самым важным и, к сожалению, наименее распространенным. Между тем, именно с помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях.

Разминка: нижнее (брюшное) дыхание

1. Исходное положение может быть любым, в котором вы можете расслабиться. Для начинающих лучше всего воспользоваться шавасаной или выполнять упражнение стоя. Одежда должна быть свободной.

2. Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

3. Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), используя его, чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций помогут 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов; в случаях, когда вам нужно быстро переключиться с одного дела на другое, вы можете закрыть глаза и выполнить несколько брюшных вдохов и выдохов (стесняющую одежду необходимо снять, расстегнуть или ослабить).

Для этого вам необходимо ослабить давление одежды на живот и воспользоваться той позой, которая больше соответствует ситуации:

• сидя на стуле, постарайтесь максимально выпрямить спину и начните дышать, выпячивая и втягивая в себя живот;

• «дышать животом», встав, упершись руками в бедра;

• встать на четвереньки и вдохнуть, прогибая спину и выпячивая живот вниз, затем выдохнуть, выгибая спину дугой и втягивая в себя живот.

Подъем живота-1

Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.

1. Встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.

2. Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.

3. Резким движением выпятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.

Выполняйте это упражнение только на пустой желудок.

Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.

Это упражнение противопоказано людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости, а также при обострении хронических заболеваний. Не стоит выполнять его и женщинам в период менструаций или беременности.

Подъем живота-2

1. Сядьте в позу лотоса. Опустите плечи, ладони положите на колени. Глубоко вдохните.

2. Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая плечи. Считайте до 10. Выпятите живот, расслабьтесь.

Противопоказания к выполнению этого упражнения: острые заболевания органов брюшной полости, обострение хронических заболеваний, период беременности или менструаций у женщин, а также полный желудок.

Подъем живота-3

1. Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Руки поставьте параллельно, колени должны соприкасаться.

2. Расслабьте живот, опустите голову вниз.

3. Глубоко вдыхая, округлите спину и втяните живот.

4. Выпятите живот, выдохните и расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.

Среднее (грудное) дыхание

Это дыхание необходимо для восстановления душевного равновесия, например, в ситуациях, когда вам хочется сорваться и закричать, когда кто-нибудь раздражает вас или в случаях, когда вам требуется ясный ум и сосредоточенность, чтобы быстро принять правильное решение.

Это дыхание наиболее свойственное современному человеку, заключается в расширении и сужении ребер в процессе вдохов и выдохов. Втягивая воздух, легкие расширяются, раздвигая ребра, а выпуская его, легкие сжимаются, возвращая ребра в исходное состояние.

Несмотря на то, что это дыхание является для нас привычным, нужно научиться правильно его выполнять: по опыту работы с самыми разными людьми я знаю, что далеко не все из нас дышат так, как это заложено природой.

Научившись правильно дышать грудью, вы можете использовать этот навык. Отключитесь от окружающего на 10–20 секунд, сосредоточившись на дыхании. Вы сразу почувствуете, как спокойствие и уравновешенность возвращается к вам

Разминка: среднее (грудное) дыхание

1. Исходное положение: любое свободное, расслабленное. Вы можете сидеть на табуретке или стуле с прямой спинкой, в позе лотоса или полулотоса, потурецки, либо же стоять. Следует проследить, чтобы одежда была свободной и не мешала вашим дыхательным упражнениям.

2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно.

3. Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, чтобы вздымалась только грудь. Ребра максимально возможно расширяются. Ключицы и живот должны оставаться в неподвижности.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В процессе выполнения упражнения постарайтесь сосредоточиться на дыхании и не думать больше ни о чем постороннем.

Верхнее (горловое) дыхание

Оно позволяет дополнительно расширить возможности поступления воздуха в организм, что особенно важно в атмосфере, содержащей мало кислорода, а также в моменты душевного волнения, повышенных физических нагрузок, при выполнении асан и упражнений по расслаблению, в процессе медитации и т. д.

Мы часто используем это дыхание, даже не замечая этого, особенно в состоянии волнения. Однако большинство не умеет делать это правильно, подменяя истинное верхнее дыхание судорожными неглубокими вдохами и выдохами, которые только усугубляют нервное состояние.

Разминка: верхнее (горловое) дыхание

1. Исходное положение такое же, как при грудном дыхании.

2. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Выдохните максимально возможно.

3. Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Ключицы раздвигаются, плечи распрямляются и отодвигаются назад. Вы должны полностью сосредоточиться на дыхании и контролировать, чтобы грудь и живот оставались неподвижными.

4. Выдыхая, сжимайте, съеживайте ключицы, плечи при этом передвигаются вперед.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Полное йоговское дыхание

Рассмотрим несколько вариантов упражнений для выполнения полного йоговского дыхания.

Начальная поза может быть любой – стоя в свободной позе, сидя на стуле или в йоговских позах, лежа на спине. Главное, чтобы ничто не мешало расширяться вашему организму – животу, грудной клетке, ключицам и плечам.

Базовое упражнение пранаямы

Пранаяма всегда начинается с полного выдоха.

1. Как только вы удалили воздух из легких, без задержки начните медленно вдыхать через нос.

2. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких.

3. Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку.

4. В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких.

5. Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом.

Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии вы можете делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.