Светлана Кузина - Сны врут! Понимаем сны – понимаем себя Страница 8

Выходит, что каждый человек когда-то – обычно в детстве – закрепил свой рабочий ритм под влиянием стойко повторяющегося внешнего фактора. Поэтому представляется в принципе вполне возможным сменить один так называемый «птичий» тип на другой, если это необходимо, например, для работы.

– Некоторые наши зарубежные коллеги из Великобритании даже считают, что «совы» – это плохо организованные, а попросту, ленивые «жаворонки», – замечает Греченко. – Они утверждают, что режим ранней «птицы» более естествен для любого человека. Именно к такому способу существования приспособлены наши основные физиологические функции, например температура тела. Ночью, независимо от того, спим ли мы, танцуем на дискотеке или пишем диссертацию, она все равно снижается.

Однако с этим мнением не согласны нейрофизиологи из Института Альберты (Эдмонтон) в Канаде. В ходе своих исследований они, например, выяснили, что «совы» и «жаворонки» – «птицы» разного полета! Так, по их словам, мозг «жаворонков» больше всего возбудим в 9 часов утра, а у «сов» – в 9 вечера. Поэтому по утрам «совы» делают в полтора раза больше ошибок при выполнении даже привычной работы. Кроме того, мышечная сократимость – показатель физической работоспособности – у «жаворонков» на протяжении всего дня держится одинаковой, а у «сов» она понемногу увеличивается, достигая своего максимума вечером. Правда, возбудимость нервных путей спинного мозга повышалась к вечеру у представителей обеих групп одинаково.

Еще одно открытие, которое как будто бы подтверждает четкое деление людей на вид ранних и поздних «пташек». Международная группа ученых из Великобритании и Японии в 2001 году открыла ген PER3, который влияет на биоритмы человека и который, по их заверениям, делает одних «совами», а других «жаворонками».

– У «сов» этот ген называется «ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна», – объясняет суть открытия руководитель исследования доктор Андре Бенроуз. – То есть тем, у кого длинная копия этого гена, на роду написано рано ложиться и вставать чуть свет. И таких людей на Земле 10 %. А 55 % населения планеты обладают короткой копией гена и являются классическими «совами». Остальные 35 % людей – «голуби», которые имеют оба типа гена и за счет этого могут играть обе «птичьи» роли по своему усмотрению.

Но со своим зарубежным коллегой и здесь не согласна доктор психологических наук Татьяна Греченко:

– Нельзя определенно сказать, что режим сна стопроцентно зависит от генов. Недавние российские исследования показали, что динамика жизненного расписания зависит и от возраста. Исследования проводили медики. Они поступили очень мудро. Во-первых, изначально задали четкие критерии: к «совам» причисляли людей, которые засыпают после 12 и встают после 10 утра. Во-вторых, исследовали поведение людей во время отпусков и в выходные дни – то есть в условиях отдыха, когда на «сов» не давят внешние обстоятельства, вынуждающие рано вставать. Получилось, что среди тех, кому от 20 до 29 лет, – почти половина «сов». В возрастной группе от 30 до 49 лет «сов» примерно 20 %. А после 50 уже мало кто придерживается «совиного» образа жизни. То есть важны не только наследственность, но и жизненные условия, жизненные цели, которые меняются с возрастом. Каждый живет в соответствии со своими потребностями и интересами. И когда у человека возникают новые интересы и новые мотивы, он подстраивает под них свой режим, выбирая удобный график.

Так кто же из двух противоборствующих научных лагерей прав? Вопрос пока остается открытым.

Неволшебное превращение

А можно ли из ночной птицы превратиться в раннюю пташку?

– Считается, что переучивание одних «птиц» в другие провоцирует у тех и других депрессии, – считает врач-сомнолог Иван Серебряков. – Это сродни тому, чтобы переучить левшей везде и всюду орудовать правой рукой. Поэтому лучше пойти по пути наименьшего сопротивления и постараться приспособить жизнь под себя: «совам» лучше поискать работу во вторую смену или со свободным графиком, а «жаворонкам» можно посоветовать избегать поздних посиделок и шумных ночных компаний.

Но если кому-то жизненно необходимо перестроить свой режим, то вот какой совет дают специалисты. Постарайтесь каждый день на 1–2 часа раньше, чем обычно, ложиться в постель. Ведь, возможно, вам трудно вставать по утрам не потому, что вы классическая «сова», а просто потому, что вы банально не высыпаетесь, когда укладываетесь в 2–3 часа ночи. (Другие правила подготовки ко сну я предлагаю в главе «Как спать, чтобы выспаться».) Для «сов» важны также правила подъема, чтобы утром поднять себя с постели и при этом чувствовать себя не зомби, а бодрячком. Здесь без хитрости не обойтись.

1. Придумайте себе достойную компенсацию за то, что вы лишите себя удовольствия утром часок-другой поваляться в постели. Чтобы утро не превратилось в пытку, старайтесь каждый день себя чем-нибудь побаловать. Даже если вы на диете, разрешите себе (только на завтрак) одно легкое, но вкусное пирожное или бутерброд с любимой салями. Купите дорогой кофе или чай и пейте его исключительно утром – в течение дня можно обойтись и чем-то более скромным.

2. Вместо противного сигнала будильника поставьте на своем мобильном телефоне заводной шлягер. А когда надоест, поменяйте его на другую композицию. А еще можете использовать телевизор, и тогда вас будет будить по утрам не навязчивый гудок, а любимая телепередача. Но главное – нужно вставать сразу же после сигнала. Не пройдет и полгода, как ваш мозг будет ассоциировать этот сигнал с пробуждением вашего организма.

3. С вечера выберите вещи, в которых завтра пойдете на работу, и отложите их, а если нужно, погладьте. Это не только сэкономит вам для сна сладкие утренние минуты, но и уменьшит нервозность, не превратит утро в кошмар.

Я спросила у Ивана Васильевича Серебрякова:

– Но ведь тогда получается, что биологические часы, «встроенные» в клетки, могут перестраиваться?

– Я не могу ответить однозначно: «да» или «нет», – ответил он. – Дело в том, что часы эти очень «пластичны». Представьте, что волею судьбы вас забросило, скажем, в Америку, где время отстает от нашего на девять-десять часов. Среди тех, кто уехал жить в Америку, есть не только «совы», но и «жаворонки». Учитывая разницу во времени, можно предположить, что «жаворонкам» в Америке приходится катастрофически плохо. Но это не так. Просто происходит пластичная перестройка временного цикла. Причем, чтобы убедиться в «пластичности», необязательно менять часовые пояса. Существуют интересные данные о том, как меняется время засыпания у «сов» и «жаворонков» в зависимости от времени года. Летом день длиннее. «Жаворонки» засыпают в среднем на два-три часа позже. А «совы» засыпают как всегда, но просыпаются раньше. Но отсюда не следует, что «сов» можно запросто «переучить». Часовой механизм, повторюсь, «пластичен», но «пластичность» позволяет менять график не более чем на три часа в ту или другую сторону. Между прочим, быстрее всего подстройка внутренних часов происходит при передвижении на запад. Дело в том, что если вы летите на самолете в западном направлении и во время перелета переходите в другие часовые пояса, то подстройка организма происходит легче и быстрее, чем в случае, когда вы перемещаетесь на восток.

Другой не менее важный вопрос: как заставить спать ребенка, не зная, «сова» он или «жаворонок»?

Татьяна Греченко так ответила на этот вопрос:

– Я обнаружила, что врачи не имеют единой точки зрения на то, что делать с ребенком, который плохо засыпает, – призналась она. – По идее, правильный ход событий прост: нужно вначале определить хронотип ребенка, выяснив, «жаворонок» он или «сова». Если «сова» – не стоит его мучить, укладывая спать в десять вечера. Но некоторые врачи говорят странные вещи. Например, что главное совсем не хронотип, а строгий режим дня, правильный подход к ребенку и правильная обстановка в семье, которая способствует тому, что ребенок быстро засыпает. Безусловно, спокойная обстановка в семье всегда благоприятна для детей. Но, с другой стороны, если человек спит, значит, ему так нужно. Например, мой сын – «сова». И когда у него в школе каникулы, то он спит до часу дня. Раз спит, значит, надо. Считаю, самое главное – не нужно никого насильно перестраивать и перевоспитывать.

– А в каком возрасте можно определить хронотип ребенка?

– Детских исследований, связанных с хронотипами, пока, к сожалению, очень мало. Новорожденные могут спать до двадцати трех часов в сутки. Постепенно у них увеличиваются периоды бодрствования. К двум-трем годам они могут продолжаться до десяти часов. Но в этом возрасте часовой механизм очень подвержен изменениям: «стиль» детского сна сильно зависит от внешних факторов. По-настоящему хронотип может проявиться только к шести-семи годам. К этому времени ребенок идет в школу, и тут уж если «сова», то хочешь не хочешь, а приходится ломать свои биоритмы и на все школьные годы становиться «жаворонком» – поневоле.