Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца Страница 10

2.3. Нерегулярность практики и недостаточная ее продолжительность. Это, пожалуй, самые распространенные ошибки.

Практика аффирмаций, как и любая другая, подразумевает выполнение правил (принципов) «5П». Иными словами, аффирмации, как и другие методики, нужно практиковать постоянно, постепенно, последовательно, продолжительно, правильно.

Чтобы наступили реальные изменения для перестройки себя и реальности должно пройти определенное время. Как правило, первые ощутимые результаты приходят через 3 месяца постоянной, ежедневной практики. Поэтому нужно запастись терпением.

2.4. Слишком много фраз. Еще одна частая ошибка. При составлении списка аффирмаций у некоторых людей сразу получается чуть ли не несколько сотен словесных формул. Здесь тоже надо следовать правилам «5П» и добавлять новые аффирмации постепенно. Начав, к примеру, с 10–20.

Моя практика показывает, что даже развиваясь постепенно, количество фраз не стоит делать более 70–80.

2.5. Сомнения и внутреннее отторжение фраз. Внутреннее сопротивление. Если при проговаривании очередной аффирмации вы систематически чувствуете нечто подобное, надо задуматься о причинах.

Возможно, то, что вы хотите в себе изменить, настолько противоречит вашей натуре, вашему внутреннему «Я», что об успехе мероприятия и говорить не приходится. Более того, этот «осадочек» может негативно воздействовать и на последующие фразы.

Вывод простой. Все ваши аффирмации должны вызывать у вас, как минимум, состояние внутреннего комфорта. А еще лучше радости и других позитивных эмоций.

2.6. Механическое зачитывание фраз без эмоций и «присутствия». Тоже частая ошибка.

Вы должны буквально переживать каждую фразу, напитывать ее эмоциями. Быть «здесь и сейчас», не думать о чем-то другом. Это одновременно и хорошая практика концентрации. Очень важный пункт!

2.7. Отсутствие конкретных шагов для осуществления целей. Еще один камень преткновения. Ведь многие, если не большинство аффирмаций, – это по сути своей глобальные цели, которые вы перед собой ставите. И без конкретных шагов к их осуществлению они так и останутся фразами, даже если вы будете проговаривать их все дни напролет.

2.8. Малореальные цели. Цель, содержащаяся в аффирмации, должна быть достижима с достаточно высокой степенью вероятности.

Чтобы проиллюстрировать два последних пункта, рассмотрим для примера курьезную, но, надо сказать, часто встречающуюся аффирмацию: «Я нахожу чемодан, набитый долларами».

Что ж, гипотетически вероятность такого события, конечно, есть, но чтобы она стала значительно выше и осуществилась, вы должны составить и реализовать в жизни конкретный план действий типа следующего.

Подумать, где его реально можно найти, и записать варианты. Из вариантов выбрать самый реалистичный ответ, скорее всего, это будет: «Чемодан потеряется при разборке каких-нибудь мафиози и наркодилеров, а я его найду».

А значит, чтобы вероятность события стала весомой, вам, как минимум, необходимо:

1. Проникнуться необходимостью именно данного сценария увеличения личного благосостояния.

2. Глубоко погрузиться в тему или даже внедриться в мафиозную группировку.

3. Знать о намеченной встрече, сделке.

4. Быть в нужном месте в нужное время.

5. Наметить пути отхода.

6. Дождаться конфликта или спровоцировать его.

7. Своевременно «найти» выпавший чемодан и благополучно «свалить» с места происшествия.

8. Лечь на дно.

Вуаля – аффирмация привела к достижению цели!

Это, конечно, шутка, но в каждой шутке сами знаете что.

В общем, ставьте себе реальные цели и делайте реальные шаги для их реализации.

3. Правильные и неправильные словесные формулы

Для лучшего запоминания подытожим некоторые основные пункты из вышесказанного в виде таблицы.

4. Как правильно практиковать аффирмации и когда это делать

Теперь методика правильной практики аффирмаций.

4.1. Составить и записать словесные формулы по всем вышеуказанным правилам и рекомендациям. В итоге у вас получится список ваших аффирмаций, который нужно реализовать в трех видах:

4.1.1. В электронном виде (например, в электронном блокноте или просто в любом текстовом редакторе).

4.1.2. В рукописном виде (когда вы напишете свои фразы своей рукой, вы больше «пропитаетесь» их содержимым).

4.1.3. В виде надиктованной собственным голосом аудиозаписи. Это легко можно сделать в современных mp3-плейерах или смартфонах.

4.2. Я рекомендую делать «прогон» аффирмаций от двух раз в сутки.

Выделяем время и каждый день зачитываем (желательно вслух) свои аффирмации, соблюдая правила. Обычно это не занимает более 10 минут. Первый раз лучше это делать в утреннее время.

Второй раз я рекомендую делать «прогон» аффирмаций непосредственно перед отходом ко сну. Прямо непосредственно уже в кровати, перед засыпанием. Можно, например, прослушать аудиозапись.

Многие практикующие, в том числе и я, считают этот метод весьма продуктивным. Подсознание активно продолжает работать, когда вы засыпаете и спите и «закрепляет» последнюю введенную в него вербальную информацию.

4.3. Записанную аудиозапись с аффирмациями прослушивайте с помощью плейера или смартфона в любое удобное время в течение дня: когда ведете машину, когда куда-то идете, когда ждете кого-либо и т. д.

Можно сделать микс, наложив ваши аффирмации на какую-либо приятную мелодию.

4.4. Чтобы больше себя мотивировать и сформировать бо́льшую веру в процесс, записывайте все свои победы, большие и маленькие, связанные с практикой аффирмаций.

4.5. Можно сделать стих или даже личную песню из аффирмаций и периодически напевать ее.

4.6. Напоминаю, что во многих случаях нужно не только слушать, но и реально что-то делать для изменения реальности вокруг себя.

5. Как усилить эффект от аффирмаций

Чтобы значительно усилить эффект от аффирмаций, советую вам применять дополнительные методики:

5.1. Уже изученные принципы «5П» позволят достигать результатов намного быстрее.

5.2. Аффирмации можно хорошо совмещать и сочетать с визуализациями (о них поговорим в главе, посвященной практическим занятиям).

5.3. Чтобы заставить себя делать это каждый день, используйте описанную в предыдущей главе технику «Обеты».

5.4. Простая техника закрепления также усилит эффект и увеличит скорость изменения реальности. О ней поговорим в следующей главе.

Карта памяти, иллюстрирующая сказанное (см. рис. 8):

А сейчас мы познакомимся с еще одной очень полезной психотехникой, которая пригодится вам для того, чтобы ускорить обучение и увеличить эффект от любых других техник.

Техника закрепления информации

К восьмидесяти годам вы уже знаете все.

Вот только как это вспомнить?

Существует простой метод запоминания и закрепления информации и движений. Мой первый учитель по йоге и боевым искусствам научил меня и других своих учеников одной простой психотехнике, действительно реально ускоряющей любое обучение. В ее эффективности с годами убедились все.

Мы ее применяли на тренировках по боевому искусству, йоге, цигун, но действие этого метода распространяется намного шире и может применяться в самых разнообразных сферах жизни. Называется эта психотехника «Метод закрепления».

Техника запоминания очень простая для выполнения.

После окончания какого-либо действия (скажем, разучивания или повторения движения) или прочитанной, услышанной информации нужно сомкнуть ладони, воспроизвести в уме движение или информацию в общем виде и сказать про себя:

«Все, что я сейчас выполнял (читал, узнал), я закрепляю и запоминаю внутри себя. Даже если я больше никогда в течение своей жизни не буду повторять это, – оно внутри само по себе, начиная с этого момента, будет развиваться, тренироваться, совершенствоваться. Да будет так!»

После этого нужно выполнить какое-либо физическое движение для запуска программы. Это называется «замок» (или «якорь»). Мы делаем в качестве замка импульсное нажатие кончиков пальцев и пяток ладоней[1] друг на друга без разрыва рук (рис. 9). В качестве замка может быть любое другое движение: сжатие кулаков, определенный жест или мудра, щелчок пальцами и прочее.

Главное, чтобы жест был всегда одним и тем же и не применялся в других случаях. Со временем необходимость в повторе этих слов отпадает. Вы просто воспроизводите в мыслях движение/информацию, выработанный букет ощущений и совершаете импульсное сжатие ладоней или другой «замок».