Вадим Уфимцев - Искусство управления сном Страница 10

Движение по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.

9. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 6.

10. Повторяйте описанное в пунктах 6–9 до тех пор, пока это вам приятно.

11. Положите свободно выпрямленную в локтевом суставе левую руку вдоль тела так, чтобы ладонь была направлена вверх.

12. На некоторое время сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, следуя их потоку.

Упражнение 11

1. Из исходного положения поднимите согнутые в локтях руки и поместите ладони так, чтобы левая ладонь располагалась над левой стороной лица, где–то на уровне левого глаза, а

4 Зак. 1881

правая — над правой стороной лица, где–то на уровне правого глаза. Ладони должны смотреть вверх, локти направлены в стороны, пальцы левой руки смотрят вправо, пальцы правой руки — влево (фото 36).

2. Оставляя левую руку неподвижной, сделайте правой рукой широкий полукруг по дуге вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом правая ладонь все время остается направленной вверх (фото 37).

3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 38), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 39).

Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.

4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1.

5. Оставляя правую руку неподвижной, сделайте левой рукой широкий полукруг по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом левая ладонь все время остается направленной вверх (фото 40).

6. В области левого подреберья, продолжая движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела на подбородок, а пальцы были направлены влево (фото 41), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 42).

Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны выполняться без остановок, единым, непрерывным мощным движением.

7. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 1.

8. Повторяйте описанное в пунктах 1–7, поочередно осуществляя движения правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных ощущений.

9. Свободно положите руки вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.

10. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Упражнение 12

1. Из исходного положения поместите обе руки перед собой: локти согнуты под углом 90°, предплечья расположены вдоль тела и параллельны друг другу.

Кисти согните в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони должны смотреть вверх, пальцы направлены в стороны. Вы как бы держите на ладонях перед лицом две чаши (фото 43).

2. Разведите руки в стороны, одновременно вращая их в предплечьях и сохраняя предплечья параллельными друг другу.

В конечной фазе движения ладони должны смотреть в сторону головы, а пальцы быть направлены к телу (фото 44).

3. Резким движением сведите предплечья обратно к середине тела, одновременно вращая руки в предплечьях и примите исходное положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 2 и 3 до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

5. Положите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

6. Некоторое время наблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Некий корабль попал в жестокий шторм и в результате разбился о скалы необитаемого острова. Все, кто спаслись с корабля, начали совершенно новую жизнь, так как при кораблекрушении у них нарушилась память, проявлением чего явилось также и то, что они забыли слова молитвы.

Спустя несколько лет на остров приплыли христианские миссионеры. Расспросив у обитателей острова об их жизни, они начали их учить молиться правильно. Когда же миссионеры отплыли от этого острова, то через некоторое время заметили людей, идущих за ними по воде. Оказалось, что жители острова опять забыли слова молитвы и хотели их заново узнать.

Миссионеры же, увидев такое явление, как

хождение по воде, ответили:

— Молитесь так, как вы молились до нас. Так

вы, наверное, будете ближе к Богу.

Упражнение 15

1. Из исходного положения слегка приподнимите выпрямленную в колене правую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 45).

2. Подтяните правое колено к груди (фото 46).

3. Оттягивая пальцы правой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая что–то стопой, вытяните ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 47).

4. Возвратите правую ногу в положение, указанное в пункте 2, так, чтобы колено согнутой ноги опять оказалось у груди.

5. Медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что–то от себя, не касаясь ногой опоры, вытяните правую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.

110

В процессе выполнения всех движений правая нога не должна касаться поверхности опоры.

7. Положите выпрямленную в колене правую ногу на опору так, чтобы обе стопы были параллельны друг другу и располагались где–то на ширине плеч.

8. Слегка приподнимите выпрямленную в колене левую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 48).

9. Подтяните левое колено к груди (фото 49).

10. Оттягивая пальцы левой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что–то от себя, вытяните левую ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 50).

11. Возвратите левую ногу в положение, указанное в пункте 9, так, чтобы колено согнутой левой ноги опять оказалось у груди.

12. Медленно и с усилием, как бы отталкивая левой стопой что–то от себя, не касаясь ногой поверхности опоры, вытяните левую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 8.

13. Повторяйте описанное в пунктах 8–12 лишь до тех пор, пока это вам комфортно.

14. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе

стопы были параллельны друг другу и располагались на ширине плеч.

15. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Упражнение 14

1. Из исходного положения, слегка оторвав руки от поверхности опоры, согните их в локтях под углом 90°, чтобы предплечья смотрели вверх, ладони были направлены друг на друга, а пальцы смотрели вверх (фото 51).

2. Начните с напряжением вращать плечи назад до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

3. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

4. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

5. Снова примите положение, указанное в пункте 1.

6. Начните с напряжением вращать плечи вперед до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

7. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

8. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями.

Упражнение 15

1. Из исходного положения сожмите руки в кулаки и, согнув их в локтях под углом 90°, поместите предплечья перед грудью: внутренние поверхности предплечий обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается над левым (фото 52).

2. Резко ударьте локтями в сторону, используя мышцы груди (фото 53).

3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.

5. Измените положение рук так, чтобы предплечья находились перед грудью, были параллельны друг другу, но теперь уже левое предплечье располагается над правым (фото 54).

6. Резко ударьте локтями в стороны, используя мышцы груди (фото 55).

7. Верните руки в положение, указанное в пункте 5.

8. Повторяйте описанное в пунктах 5–7 до появления приятной усталости.

9. Положите выпрямленные в локтях руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

10. На некоторое время замрите в неподвижности, полностью отдавшись потоку своих телесных ощущений.