Антон Могучий - Супертренажер памяти. Книга-тренажер для вашего мозга Страница 19

Важно хорошо представлять себе источники звука – не нужно специально создавать зрительные образы, просто представьте себе, кто поет, а кто печатает на компьютере, или это один и тот же человек? Кто сверлит дрелью и как с этим связаны вода и костер? Как только вы представите все звуки, возможно, образ родится сам собой. Не важно, если он будет не слишком реалистичен, – важно получить опыт мысленного воспроизведения и комбинирования звуков, связав воедино то, что, казалось бы, никак не связано.

Упражнение «Звуки любимого места»

Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы слышали вокруг себя? Мысленно воспроизведите все звуки, какие сможете вспомнить. Постарайтесь воспринимать их все одновременно. Вспоминайте звуки как можно более подробно, стараясь не упустить ничего.

Упражнения для развития кинестетической памяти

Упражнение «Ощущения дня»

Это упражнение нужно выполнять вечером, но не перед сном, а часа за два-три до отхода ко сну. Сосредоточьтесь и вспомните все то, что вы чувствовали, ощущали, осязали на протяжении дня, начиная с пробуждения и до настоящего момента. Вспоминайте только ощущения – например, что вы чувствовали, когда принимали душ, чистили зубы, завтракали, одевались, ехали на работу, и так вплоть до настоящего момента. Было ли вам удобно? Не было ли дискомфорта из-за неудобной одежды, жары, или холода, или, к примеру, переполненной электрички метро? Какие ощущения вызывали у вас разные люди, с которыми приходилось общаться? Если к кому-то вы прикасались (например, пожимали руку), что это было за прикосновение? Вспомните его и мысленно воспроизведите.

Чувствовали ли вы пол, по которому ходите, стул, на котором сидите, запомнили ли ощущения от предметов, которые брали в руки? Были ли моменты, когда вы вдруг словно теряли чувствительность? С чем это связано, – может, с усталостью, напряжением или поглощенностью своими мыслями? Попробуйте прокрутить в памяти эти моменты еще раз и все-таки вспомнить, что именно вы тогда чувствовали.

Затем попробуйте мысленно прокрутить все ощущения дня в обратном направлении – от настоящего момента к моменту пробуждения. Стремитесь к тому, чтобы ощущения воспринимались в вашем воображении как можно более явственно, как будто вы вновь испытываете их наяву.

Упражнение «Память ощущений»

Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, – например, ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, пластиковую папку с бумагами. Сосредоточьтесь на ощущениях.

Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий? Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь.

Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще держите его. Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал. Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д.

Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.

Упражнение «Память движений»

Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его, и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.

Упражнение «Знакомые чувства»

У каждого человека есть опыт множества ощущений. Если вы захотите, то можете вспомнить их и даже как будто заново ощутить. Вспомните и представьте себе:

● прикосновение чего-то колючего,

● прикосновение чего-то мягкого,

● прикосновение к шершавой поверхности,

● чувство, что вы несете что-то тяжелое,

● чувство, что вы бросаете мяч,

● чувство, что вы бежите,

● прикосновение ко льду,

● прикосновение стопы к горячему песку или камням на пляже,

● чувство, когда вы моете руки холодной водой,

● пьете горячий чай,

● перелистываете книжную страницу,

● пишете что-то ручкой на бумаге,

● вдыхаете свежий прохладный воздух,

● гладите котенка,

● надеваете шерстяную шапочку,

● плаваете,

● отдыхаете под мягким одеялом.

Упражнение «Ощущения любимого места»

Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Представьте, что вы опять там. Что вы чувствовали? Представьте, что опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.

Упражнение «Кинестетические образы»

Ниже дан перечень разных ощущений – кинестетических образов. Не спеша прочитайте его, останавливаясь на каждой строчке на 3–5 секунд и стараясь как можно явственнее представить описанное там ощущение. Пусть у вас заработают все органы чувств, чтобы вы пережили каждое ощущение как наяву. Затем закройте книгу и вспомните как можно больше ощущений из списка. Запишите на бумаге все, что вспомнили, затем сверьтесь с книгой, насколько полным оказался ваш список.

● Меховой воротник, в который вы укутываете лицо.

● Чистите зубы зубной пастой со вкусом мяты.

● Отрезаете ломтик лимона острым ножом.

● Откусываете кусок мягкого теплого хлеба.

● Намыливаете тело жесткой массажной губкой или мочалкой.

● Разминаете в руках ком глины или пластилина.

● Несете тяжелые сумки в обеих руках.

● Расчесываете волосы.

● Лепите снежок голыми руками.

● Моете руки горячей водой.

● Вдыхаете аромат кофе.

Определите, сколько образов запомнилось, какие запомнились лучше. Заметьте: там, где ощущения более яркие и отчетливые, там и запоминание происходит лучше. Это ведь один из законов памяти: мы запоминаем лучше то, что сильнее и ярче переживаем, что производит на нас большее впечатление.

Упражнения для комплексной тренировки зрительной, звуковой, кинестетической памяти

Упражнение «Многоплановое воспоминание»

Вспомните себя в любимом вами природном месте. Если хотите, закройте глаза.

Вспомните все, что вы видели вокруг себя. Попробуйте мысленно «увидеть» картинку как можно более отчетливо, в ярких красках, объемно.

Вспомните все звуки, которые вас окружали – вплоть до самых незаметных, таких как шелест листьев или жужжание пчелы. Постарайтесь представить их как можно отчетливее.

Вспомните все, что ощущало ваше тело: тепло или прохладу, прикосновение ветра, воды, песка, травы, покой, расслабленность или бодрость, готовность к действию. Представьте все так, как будто вы ощущаете все сейчас.

Вспомните запахи, постарайтесь не упустить ни малейшего нюанса, и представьте, что вы воспринимаете все это в настоящий момент.

Теперь попробуйте соединить все три типа восприятия: одновременно воспринимайте и зрительные образы, и звуки, и ощущения (запахи тоже относятся к телесным ощущениям). Это нетрудно, ведь в жизни мы обычно и воспринимаем все одновременно, только с разной степенью интенсивности. А вы постарайтесь воспринимать и картинку, и звуки, и ощущения примерно с одинаковой интенсивностью.

Когда вам это удастся, у вас появится чувство, что вы полностью перенеслись в то место. Вы даже можете вспомнить свои мысли, настроение, переживания в тот момент. Попробуйте вспомнить и еще какие-то детали вашего состояния и окружающего пространства – те, которые не сразу вспомнились. Сосредоточьтесь и представьте, что вы вглядываетесь, вслушиваетесь, вчувствуетесь и в мир вокруг, и в свое состояние. Наверняка в памяти всплывут какие-то забытые детали. Вы словно погружаетесь в воспоминание все глубже и глубже, и образы становятся все более многоплановыми, подробными.

Вспоминайте до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что вы вспомнили все до малейших деталей и подробностей. Затем вы можете вспомнить, что было раньше или позже этого момента, что было утром, вечером, накануне, на следующий день. Ваши чувства и сосредоточенность на зрительных, слуховых, кинестетических образах помогают вам открыть кладовые памяти и вызволить оттуда самые давние воспоминания.