Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы Страница 19

• Если ваши дети уже достигли того осознанного возраста, когда они твердо знают, что хотят на горки и качели – предлагаю вам просто-напросто чередовать места, куда вы ходите гулять. Мне кажется, это вполне честно и по отношению к детям, и к вам.:)

• Кстати, если дети уже настолько подросли, что могут играть на площадке сами, обязательно воспользуйтесь вашей свободой. Займите себя чем-то интересным и полезным на прогулке: почитайте книжку или вставьте в одно ухо наушник из плеера и слушайте аудиокнигу или семинар. Так вы сможете следить за «дитем» и одновременно занимать себя. Многие мамы во время прогулок на площадках ведут бесконечные разговоры ни о чем. Если вам это нравится и это вас наполняет – супер! У вас, наверное, есть на площадке хорошие подруги. Но если вас такое общение утомляет и не учит ничему хорошему, то вы имеете полное право НЕ РАЗГОВАРИВАТЬ.:) А, опять же, читать что-то или слушать. Это ваше время. Используйте его на то, что на самом деле важно для вас.

• Если вашему ребенку от 0 до 3 лет, очень рекомендую вам освоить слинги (с кольцами и шарф). Умение носить ребенка сделает вас по-настоящему свободной в перемещениях. Вы сможете ходить гулять вообще куда угодно, встречаться с подругами, ездить в общественном транспорте и т. д. Для мамы с коляской свобода перемещения по городу – это, к сожалению, обычно, мечта. Поэтому сделайте слинг своим помощником, позаботьтесь о себе.

• И еще одно: используйте прогулки с детьми для того, чтобы решать какие-то вопросы по хозяйству. Ходите вместе с ребенком в магазин и на рынок. Отправляйте почту. Решайте рабочие вопросы. Я не предлагаю вам совсем забыть про свежий воздух и проводить по два часа в супермаркете. Нет-нет, я за здоровый образ жизни!:) Но все же ничего вам не мешает по пути с прогулки купить недостающие для ужина продукты или сделать какие-либо несложные дела, когда вы проходите мимо нужных вам заведений. Учитесь совмещать свои дела и заботу о ребенке. Это поможет вам сэкономить время и силы. А это как раз то, что нужно для заботы о себе.

Итак, установите для себя время утренней и вечерней (по возможности) прогулки. У большинства мам время для прогулок выглядит так:

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

11.00–13.00: Утренняя прогулка

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

Смело подстраивайте время под себя, тут оно не столь важно. Главное, чтобы это время хорошо увязывалось с обозначенным временем снов.:)

Когда конкретно вы собираетесь гулять?

Шаг № 7: Определяем время приемов пищи

После всей проделанной работы мы, наконец-то, можем с вами «застолбить» время для приемов пищи.:) Я искренне согласна с мыслью, что мы «Едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!»

Именно поэтому мы должны сначала запланировать «жизнь», а потом уже пишем в наши планы еду.

Но в то же время каждой маме ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОМНИТЬ, что своевременная и здоровая еда – основа вашего хорошего самочувствия. Если хорошо вам, то будет хорошо всей семье. Говорю я об этом потому, что мамы очень часто успевают покормить всех: детей, мужа, грудничка, рыбок, собаку… А о себе забывают!

В мои старые времена, до Флаймамы, я очень часто ловила себя на том, что я, по непонятной причине, очень плохо себя чувствую и все-превсе меня раздражает. Когда же я докапывалась до причины, то оказывалось, что я целый день почему-то практически ничего не ела сама! Хотя всех кормила.:) А я как-то просто перехватывала на бегу «то бублик, то бутрик». Вот так и делается «злая и голодная мама», а нам это совсем не подходит!

Поэтому в первую очередь впишите в свой распорядок дня время, когда вы, именно вы, дорогая мама, будете есть. Конечно, замечательной идеей будет совместить приемы пищи разных членов семьи. Если это возможно, завтракайте, обедайте и ужинайте вместе – и у вас будет гораздо меньше времени уходить на кухонные заботы.

Но опыт показывает, что такие совместные застолья не всегда возможны. Ваш муж может жить совсем в другом режиме, дети могут учиться и т. д. В этом случае я порекомендую вам вот что:

• Оставайтесь в кругу вашего влияния и ОРГАНИЗУЙТЕ то, что в вашей власти. Если дети маленькие и они рядом с вами, максимально синхронизируйте ваши приемы пищи: ест мама, ест грудничок у нее в слинге, едят старшие дети, ест муж (если он дома и хочет есть).

• Если муж приходит слишком поздно или уходит слишком рано – НЕ ориентируйтесь на его приемы пищи. Обязательно постарайтесь позаботиться о том, чтобы ему было что поесть в удобное для него время, или даже делегируйте ему «найти, что поесть» самостоятельно (исходите из ваших реалий, бывает и так и так:)). Но сами при этом вы должны питаться тогда, когда будет лучше всего для вашего здоровья и режима дня. Вы – мама, на вас дети и дом. Вам нужны здоровье и энергия, которые приходят к вам, в том числе и благодаря здоровому и своевременному питанию.

• Кормление грудничков организуйте исходя из индивидуальных особенностей ваших малышей и опираясь на ваш режим снов. Но помните о том, что хорошо бы кормление грудью привязать к вашей собственной трапезе. При приливе молока как минимум всегда очень хочется пить, а то и есть. Так что мой вам совет: научитесь кормить ребенка в слинге. Тогда вы запросто сможете кормить всех сразу: себя, грудничка, старших детей. Я так и делала: младший обычно наслаждался маминым молочком в слинге с кольцами, а я и старший в это время могли спокойно поесть, сидя на кухне и пообщаться.:)

• Если у вас с мужем или детьми разный режим питания, то вы все равно можете посидеть с ними «за компанию». К примеру, ваш ужин в 19.00 и позже вы уже не едите (кстати, это очень хорошая здоровая привычка, способствующая похудению), а муж ужинает в 21.00. Просто побудьте с ним на кухне и пообщайтесь! Таким образом, вам не нужно будет «ломать» свой режим дня и питания и вы сможете при этом уделить время мужу. Что немаловажно, у вас отпадет причина злиться на мужа из-за того, что его поздний приход становится причиной и вашего позднего ужина.

Итак, давайте помнить о том, что мы САМИ отвечаем за свой режим и свое самочувствие. Быть сытыми и здоровыми – это наша с вами личная ответственность (а не мужа, детей, свекрови…) Поэтому давайте запишем в нашем режиме дня конкретное время, когда мы будем завтракать обедать и ужинать.

Опираясь на уже составленный график, который обычно подходит большинству, я предлагаю приемы пищи закрепить за такими часами:

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

11.00–13.00: Утренняя прогулка

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

14.00–16.00: Дневной сон

16.30: Полдник

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00: Ужин

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

А когда у вас будут завтрак, обед и ужин?

Шаг № 8: Распределяем все домашние дела по трем блокам

Нашу судьбу формируют именно те маленькие и незаметные решения, которые мы принимаем по 100 раз за день.

Основа нашего дня уже готова. Теперь мы можем наполнить ее домашними делами и, конечно, временем для себя.:)

Для того чтобы домашняя работа отнимала у вас как можно меньше времени и сил, я рекомендую вам «собирать» однотипные домашние дела вместе. Выполняйте их за один заход сразу в конкретную выделенную для этого часть дня. То есть если готовить еду, то раз в день и все сразу. Если убирать, то тоже раз в день и одним махом. Если осознанно приложить усилия для того, чтобы не «размазывать» домашние дела по всему дню, то у вас обязательно останется время на что-то, кроме рутинных дел.

Например, у меня домашние дела распределены по дню вот так:

УТРО: для домашних дел – я делаю все, чтобы «обеспечить грядущий день» и мою семью ресурсами: едой, чистыми вещами, порядком в доме.

ДЕНЬ: для общения с детьми и для «себя любимой» – мы с детьми идем на прогулку, делаем необходимые дела вне дома. А во время дневного сна детей у меня есть время для отдыха или работы на компьютере.

ВЕЧЕР: для мужа, общения всей семьей и подготовки к завтрашнему дню – тут главный организующий фактор «папа дома». Поэтому все вокруг него.:) Я не занимаюсь глобальными домашними делами. Все они сделаны утром. Главное – это наше личное время с мужем и его общение с детьми. Плюс небольшой, но очень важный блок дел для подготовки к завтрашнему утру.

Ощущение того, что домашние дела никогда не заканчиваются, возникает, если вы не ставите эти домашние дела в определенные рамки. Я же предлагаю вам отвести для них вполне конкретные промежутки времени в вашем расписании и стараться укладываться в эти рамки.