Света Гончарова - Источник сил для уставшей мамы Страница 25

Разберитесь сами, какая конкретно помощь вам нужна, и просите потенциального помощника сделать что-то конкретное и измеримое. Так вы скорей всего получите позитивный ответ. Для вашего мужа просьба «порежь мясо» будет звучать не так угрожающе, как «приготовь ужин». А значит, вы таки получите необходимую помощь.

– Зачем ребенку двое родителей?

– А затем, что пока мама психует, папа – нормальный, а когда накрывает папу, то маму уже отпустило!

2. Не стесняйтесь «нагружать» вашими просьбами близких! Все они взрослые люди и вполне способны сами принять решение: помочь вам или отказать в помощи. Когда вы просите близкого человека о помощи, вы тем самым даете ему шанс выразить вам свою любовь на деле. Прося, вы даете возможность послужить вам. Отдавать – намного приятнее, чем принимать, поэтому не воспринимайте свои просьбы о помощи только как напряг для вашего потенциального помощника. В возможности бескорыстно помочь есть и много радости! Так что не лишайте этой радости ваших близких.

3. Не воспринимайте отказ помочь как личное оскорбление. Вы искренне просите, человек вам искренне отвечает. Никаких манипуляций и обид. Если вы научитесь спокойно принимать слово «нет», вам будет гораздо легче просить о помощи. Ведь вас не будет пугать потенциальный отказ. Это значит, что вам будут помогать все чаще и чаще, ведь вы не боитесь попросить о помощи «лишний раз».

4. Ищите помощи Свыше. Молитесь и обращайтесь к Всевышнему – Его помощь доступна нам 24/7. Но мы, опять же, почему-то не просим или обращаемся к Нему в последнюю очередь. Молитва может дать вам такие силы на этот сложный день, о каких вы и не мечтали! Когда мама ищет помощи Свыше и получает ее, вот тогда она становится на самом деле супермамой с суперспособностями. Проверено на себе!

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ

Самый простой способ помочь себе сконцентрироваться – это написать простой и понятный список дел.

В сложной ситуации страх, боль, неожиданность могут нас попросту парализовать. У нас опускаются руки, наш дом зарастает грязью, мы превращается в комок нервов с немытыми волосами и бледным лицом.

Прежде, чем я начну заботу о себе, нужно поставить стирку, затем отсортировать носки по цвету на сушилке, привести в порядок библиотеку на iTunes и убраться на столе, чтобы у меня было пространство для деятельности!

Преодолеть это состояние поможет планирование и действия согласно спискам, которые вы для себя составили. Предсказуемость, структурность и ритмичность, которые появляются в нашей жизни благодаря ежедневному планированию, успокаивают нас и помогают нам не запустить дом и себя. Помогают продолжать адекватно заботиться о детях и работать, что бы ни случилось.

Обязательно планируйте свой день заранее. В экстремальных обстоятельствах в нашей жизни происходит очень много событий, которые мы не можем контролировать. Мы чувствуем себя жертвами и заложниками ситуации, в которую попали. Именно поэтому стоит сделать все от нас зависящее, чтобы убрать из нашей жизни те непредвиденные ситуации, на которые мы можем повлиять. Для этого нужно обязательно спланировать сегодня то, что вы собираетесь делать завтра. Даже если это обычные бытовые вопросы – их тоже нужно планировать. Когда вы записываете на бумаге список дел на завтра, вы запускаете в своем мозгу программу по выполнению ваших планов, вы сразу же концентрируетесь на том, что нужно сделать. И, что самое важное, вам уже не нужно размышлять над тем, что же вам нужно успеть сегодня – все уже прописано на бумаге, и вы можете сразу же приступать к выполнению пунктов вашего списка.

Когда вы пишете списки дел на день, вы облегчаете вашему мозгу работу над этими задачами. Ему не нужно постоянно держать в «оперативной памяти» все дела. Вы уже «слили» всю информацию о делах в ваш список:), и теперь ваша голова может сосредоточиться исключительно на выполнении нужных дел. Меньше стресса – больше концентрации! Как раз то, что нужно в экстремальной ситуации.

5. РИТМИЧНОСТЬ

Расписание защищает от хаоса и прихоти.

Соблюдайте обычный и размеренный распорядок дня для себя и детей насколько это возможно. Наш мозг любит ритмичность, повторение и предсказуемость. Это избавляет его от лишнего стресса

и помогает гарантированно выделить время для восполнения сил даже в сложной ситуации. Все это вы можете обеспечить себе, приложив усилия для соблюдения распорядка дня для себя и детей.

Для того чтобы соблюдать распорядок дня, установите на ваш телефон несколько «будильников»:

• для подъема утром,

• для приемов пищи,

• для прогулки,

• для «антрактов»,

• дневного сна и отбоя.

Я рекомендую вам создать в своем телефоне несколько сигналов будильника с ежедневным повторением и назвать их соответственно тому делу, к которому они относятся: подъем, завтрак, уборка, прогулка и т. д.

Как только вы будете слышать сигнал будильника, вы сможете вспомнить, что пора переходить от одного блока дел к другому. И пусть эти напоминания будут для вас «священны»! Если звучит очередной сигнал – вы просто берете и делаете следующее, что запланировано в вашем распорядке дня.

Слишком механично? Да, именно так! Но это как раз то, что нужно для вас и вашей семьи, если вы находитесь в сложных обстоятельствах. Такая четкая структура дня поможет вам всегда быть в хорошей физической и моральной форме. Мы очень сильно зависим от своей физиологии. Когда мы испытываем стресс, очень важно адекватно заботиться о своем теле и эмоциях, чтобы не перегореть. Четкий распорядок дня очень вам в этом поможет! Следуя указаниям вашего будильника, вы никогда не забудете поесть, поспать, подышать свежим воздухом и сделать необходимый минимум для жизнеобеспечения вашей семьи.

Планируйте все дела так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время и обеспечить себе и детям максимально здоровый сон. Я, конечно, очень надеюсь, что вы будете всегда ответственны в следовании вашему распорядку дня. Но все же обязательно будут дни, когда все ваши планы нарушатся, и следовать вашему графику будет сложно. Именно в такие суперэкстремальные дни

я очень советую вам оставить для обязательного соблюдения всего две контрольные точки: время отхода ко сну вечером и время подъема утром.

Если вы сможете вовремя лечь спать, то у вас будет достаточно часов для нормального сна. Вы сможете вовремя встать утром и начать свой следующий день с хорошим физическим и моральным самочувствием. Берегите свой сон и сон своих детей. Если вы не будете нормально спать, то и физически, и морально превратитесь в развалину.

6. ПРОСТОТА

Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно.

Заботьтесь о своем теле: двигайтесь, дышите, спите, пейте воду и правильно питайтесь. Это ПРОСТО и это эффективно помогает восполнить ваши силы даже в сложной ситуации.

Наше эмоциональное состояние ОЧЕНЬ СИЛЬНО ЗАВИСИТ от нашего физического состояния.

Очень часто в чрезвычайных ситуациях (когда дети болеют или в вашей стране революция) мамы склонны полностью переключаться на заботу об окружающих и с головой уходить в события вокруг:

• мы до зари смотрим новости;

• целыми днями изливаем свою горечь и негодование в социальных сетях;

• ни на минуту не отходим от больного ребенка и т. д.

О себе мы не думаем. Мы не спим, не едим нормально, не выходим на воздух… Добавьте сюда еще постоянный эмоциональный

В интернете много фотографий, на которых папы и малыши спят в одинаковых позах. А вы видели такие фото с мамой? Нет! Потому что мамы не спят!

стресс, и вы за очень короткое время запросто превращаетесь в истеричку-инвалида, у которой трясутся руки, которая все время плачет, срывается на близких, у которой все время что-то болит. (Это, случайно, не ваш портрет?!)

Запомните: что бы ни случилось, вы нужны вашим близким, особенно детям! Им нужны ваши силы – и физические и эмоциональные. А это значит, что эти СИЛЫ ДОЛЖНЫ У ВАС БЫТЬ! Вам нужно постоянно пополнять свой источник сил, чтобы было что отдавать (и особенно это нужно в чрезвычайных ситуациях!).

Поверьте, ВЫ МОЖЕТЕ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ даже в «эпицентре шторма»!

Поэтому:

Прекратите без отрыва сидеть над ребенком. Найдите для себя возможность отдохнуть и позаботиться о своем физическом состоянии!

Вам не понадобится для этого много времени. Вот прожиточный минимум, который необходим для поддержания сил:

• делать 15-минутную пробежку на свежем воздухе ежедневно, а лучше дважды в день;

• выпивать 10 стаканов воды в течение дня;

• ложиться спать до 12 часов ночи;