Алекс Нарбут - Дейл Карнеги. Тренинг самых новых и действенных приемов общения Страница 4

«Остаток» – «Это событие совершенно не заслуживает ни моей раздраженности, ни, тем более, беспокойства».

Заполните полностью последний столбец. Заметьте, что чаще всего незначительные проблемы либо решаются сами собой, либо отсеиваются, как абсолютно ничего не значащие для нас.

Практикуйте это упражнение каждый раз, как только заметите в себе накопленную усталость, злость и раздраженность. Со временем вы автоматически научитесь сразу отсекать пустяки и не будете даже начинать беспокоиться из-за них.

Упражнение 3

Живительное расслабление

Цель

Научиться правильно расслабляться, чтобы дать кратковременный отдых организму, служащий мощным толчком дальнейшей активности и концентрации.

Выполнение

Займите удобное для вас положение. Опустите плечи. Дайте рукам свободно упасть вдоль тела.

Закройте глаза.

Постепенно, начиная с головы, начинайте расслаблять по очереди каждую мышцу тела. На первых порах вы можете проговаривать про себя: «Мышцы лица расслабляются. Теперь расслабляется шея. Плечи. Руки. Кисти. Пальцы рук», и постепенно проговорите каждую мышцу.

Почувствуйте, как мышцы становятся тяжелее, они наливаются живительным и очень приятным теплом. Ясность сознания полностью сохраняется, но при этом вам тяжело даже пошевелить мизинцем.

Когда ощутите максимальное расслабление, попробуйте выбросить из головы все мысли. Это сложнее, чем может показаться. Не думайте ни о чем. Освободите сознание. Если так легче, попробуйте представить бесконечный космос. В нем нет ничего, абсолютно ничего. Он – воплощение спокойствия и безмятежности.

Пусть этот космос пройдет через все ваше тело, очистит ваше сознание. Побудьте в этом состоянии так долго, как получится.

Когда почувствуете, что усталость отступает, начинайте постепенно пробуждать организм. Возвращайтесь к своей обычной деятельности.

Данное упражнение хорошо практиковать несколько раз в день, примерно по 5–8 минут. Оно великолепно расслабляет, снимает усталость и предотвращает накопление раздражения.

Упражнение 4

Дыхание огня

Цель

Используя энергию огня, очистить тело от негатива.

Выполнение

Примите удобное для вас положение, сидя или полулежа. Закройте глаза, максимально расслабьте все части тела. Нащупайте свой пульс. Начинайте дышать в ритме вашего сердца, на один удар вдох, на второй – выдох.

Внимательно следите за дыханием, сосредоточьтесь на звуках биения сердца. Вслушивайтесь в него, слышьте только его, пусть все другие звуки вокруг вас сольются со звуком биения сердца.

Представьте, что вы смотрите на огонь. Рассмотрите это пламя, почувствуйте его тепло и мощь. Вообразите, что с каждым вдохом вы втягиваете в себя этот огонь, а с каждым выдохом устремляетесь в него и сливаетесь с пламенем.

Удар сердца – вдох – огонь внутри вас.

Удар сердца – выдох – вы устремились в огонь и слились с пламенем.

Почувствуйте, как сила огня переходит к вам. Вы обладаете мощью и силой огня. Вы полностью слились с огнем. Вы сами – огонь. Вы не чувствуете ваше тело, есть только огонь.

Возможно, с первого раза у вас не получится полностью отрешиться от собственного тела. Пусть это не беспокоит вас. Практикуйте упражнение как можно чаще, и вы сами заметите, что получается все лучше и лучше.

Данное упражнение хорошо наполняет энергией; рекомендуется выполнять его, когда вы чувствуете усталость, а также перед важными событиями – совещанием, экзаменом, выступлением, ответственным разговором.

Упражнение 5

Ветер в ладонях

Цель

Избавиться от напряжения на свежем воздухе, используя его энергию.

Выполнение

Данное упражнение лучше практиковать на свежем воздухе, желательно в ветреную погоду.

Найдите спокойное место, например в парке или у озера. Расположитесь удобно, на скамейке или на траве.

Закройте глаза, положите руки ладонями вверх на колени.

Постарайтесь максимально расслабиться. Ощутите свободу и легкость вашего тела. Оно не напряжено, нигде не сковано, вы дышите глубоко и свободно.

Медленно «просканируйте» все свое тело, от головы до ног: проверьте, каждая ли мышца расслаблена.

Почувствуйте силу ветра вокруг вас. Представьте, что ветер через ладони проникает в ваше тело и проходит сквозь него. Вообразите, что в ваших ладонях открылись воронки, через которые и заходит ветер.

Ветер наполняет все ваше тело. Освобождает его. Тело теряет вес, оно абсолютно расслаблено. Наслаждайтесь этим ощущением несколько минут.

Упражнение 6

Энергия воды

Цель

Использовать энергию воды в целях улучшения состояния своего организма.

Выполнение

Упражнение выполняйте вечером, оно поможет избавиться от негатива, прошедшего через вас за день; утром же упражнение прекрасно поможет проснуться и войти в день в бодром и оптимистичном настроении.

Включите воду в душе. Полностью, с головой, встаньте под струю воды. Температуру воды сделайте максимально комфортной для вас. Вы должны получать удовольствие от прикосновения капель к вашей коже.

Закройте глаза. Ощутите, как вода буквально окутывает все ваше тело.

Дышите глубоко и свободно. Почувствуйте, как под воздействием живительных струй расслабляется каждая мышца вашего тела; напряжение покидает вас.

Представьте, что на вдохе энергия воды проникает через макушку в ваш организм и мощной волной проходит сквозь него.

На выдохе вода выходит через пятки, увлекая за собой весь негатив, всю отрицательную энергию, плохое настроение и пессимизм.

Вода уносит ваш скептицизм и раздражение, злобу и зависть, оставляя после себя «чистый лист» вашего настроения.

Выйдя из душа, вы почувствуйте себя освобожденным от всего неприятного.

Начинайте заполнять свой «чистый лист» яркими и позитивными красками жизни.

Упражнение 7

Заполни чистый лист

Цель

Наполнить свой организм – чистый лист – позитивом, стать довольным самим собой.

Выполнение

Это упражнение является логическим продолжением упражнения «Энергия воды». Выполняйте его после насыщения себя энергией воды.

Ваша первая задача – поставить себе цель.

Ею должно стать выполнение хотя бы одного доброго дела в день.

Не конкретизируйте, что именно вы должны сделать: количество старушек, которых надо перевести через дорогу, ограничено. Не тратьте время на поиски старушки. Ограничьтесь просто «хотя бы одно доброе дело».

В этом весь смысл упражнения: вы заранее не знаете, что именно сделаете. Не можете подготовиться. Это будет абсолютно спонтанное действие. Например, вы можете заменить перегоревшую лампочку в подъезде. Мелочь? Несомненно. Но это добрая и полезная мелочь.

Мысленно внесите это доброе дело первой строкой в свой «чистый лист».

Не забывайте, что каждый день вам надлежит пополнять «чистый лист» хотя бы одной строчкой. Получится больше – замечательно; нет – ничего страшного, главное, что вы на верном пути.

Совершенно не обязательно ваше доброе дело должно требовать от вас материальных или физических усилий. Вы можете просто затратить пять минут на разговор с одинокой соседкой. Вам это не будет стоить фактически ничего, одинокий же человек сможет выделить этот день из череды однообразных скучных дней.

Проанализируйте свое состояние после внесения очередной строки в ваш «чистый лист». Минуточку! Лист же уже не чистый! Он заполнен чередой добрых дел, «виновником» которых являетесь вы сами. Правда же, перечитывать этот лист – весьма приятное занятие?

Жить сегодняшним днем: беззаботность или спасение от беспокойства?

Наша главная задача – не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно.

Фразу, служащую эпиграфом к данной главе, Карнеги перефразировал следующим образом:

«Жить в отсеке сегодняшнего дня».

Что подразумевает под этим знаменитый оратор? В своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» Карнеги говорит, что важно научиться защищать наш организм от жизненных штормов путем изолирования его отдельных отсеков.

«Только тогда вы обеспечите безопасность своего путешествия. Стойте на мостике и обеспечьте, чтобы хотя бы главные переборки корабля находились в рабочем состоянии. Нажмите на кнопку, и вы услышите, как на каждом этапе вашей жизни железные двери изолируют от вас прошлое – мертвые вчерашние дни. Нажмите на другую кнопку, и металлический занавес изолирует будущее – не родившиеся завтрашние дни. Тогда вы в полной безопасности – на сегодняшний день!.. Изолируйте прошлое! Пусть мертвое прошлое хоронит своих мертвецов… Изолируйте вчерашние дни, которые освещали глупцам путь к могиле. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных. Изолируйте будущее так же герметически, как прошлое… Будущее в настоящем… Нет завтра. День спасения человека – сегодня. Бессмысленная трата энергии, душевные страдания, нервное беспокойство неотступно следуют по пятам человека, который беспокоится о будущем… Итак, закройте наглухо все отсеки корабля, отделите носовую и кормовую части лайнера железными переборками. Воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отделенном от прошлого и будущего „герметическими переборками“».