Аурика Луковкина - Девчоночьи секреты Страница 41

– БЕЗОПАСНЫЙ СЕКС. Возможность заразиться какими-либо венерическими болезнями совершенно не означает, что необходимо наотрез отказаться от секса или избегать контактов с людьми.

Непосредственная опасность появляется прежде всего тогда, когда биологические жидкости человека (сперма, кровь, влагалищная смазка) проникают в организм другого.

Можно защитить себя при:

– наличии одного постоянного полового партнера;

– обязательном использовании презерватива;

– использовании контрацептивов, предотвращающих проникновение вируса в организм.

Глава 2

В здоровом теле…

Для женщины ее тело – извечная проблема. Среди сотни представительниц слабого пола едва ли можно найти двух, которые были бы полностью довольны своей внешностью. Для тебя, наша юная подруга, эта проблема еще не стоит так остро, как для женщин в возрасте, но мы пишем эту главу специально для того, чтобы и у тебя в 30 лет не возникло недовольства собой. Не побоимся повторить банальную истину: чем раньше ты поймешь, что собой надо заниматься, тем проще тебе будет сохранить форму в будущем. Ведь внешность – это не только лицо, но и фигура.

В детстве почти всех мамы и папы водили за ручку в какую-нибудь спортивную секцию, но все дети вырастают, меняются их интересы, и многие, повзрослев, бросают спорт. Это понятно, так как учеба уже отнимает гораздо больше времени, становится интереснее встречаться с друзьями, нежели потеть в спортивном зале. Мы с этим согласны. Но! Ноты не всегда будешь такой молодой и стройной, и однажды, взглянув на себя в зеркало, ты увидишь, что твои любимые платья не так сидят, а то и вовсе узки. Так давай с тобой обсудим, как же этого избежать.

А сделать это очень просто. Нет, рецепта победы над старостью мы еще не изобрели (как только таковой у нас будет, ты первая о нем узнаешь), но продлить молодость ты в состоянии. И, как это ни банально звучит, поможет тебе в этом спорт. Что? Ты уже занимаешься в какой-то секции? Ходишь на шейпинг? Превосходно! Тогда все, что ты прочитаешь в этой части книги, не будет для тебя неожиданностью. Но в первую очередь мы обращаемся к тем, кто пока еще не решился на такое дополнительное самоистязание, как может показаться с первого взгляда. Да, занятия спортом – труд, и труд очень тяжелый, но мы же не уговариваем тебя становиться абсолютной чемпионкой мира. Нет, у нас совершенно иная цель. Мы хотим помочь тебе победить саму себя.

Итак, что мы имеем? Ты – на одном полюсе, понятие о спорте – на другом. Так? Если ты с чистой совестью можешь ответить на этот вопрос «нет» – прими наши поздравления и можешь пропустить несколько следующих абзацев. Но если, скрепя сердце, ты все же отвечаешь «да», то все, что мы напишем ниже, – специально для тебя.

Уже давно известно, что все, кто доживал до глубокой старости, имели буйную и беспокойную молодость. Активная физическая деятельность в юности – залог продолжительной молодости. Потребность движения для человека так же естественна, как потребность дышать. Даже не занимаясь в спортивной секции, ты можешь привести себя в порядок, но об этом чуть позже, а сейчас давай поговорим о том, чем неплохо позаниматься девочке.

Гимнастика – это прекрасно, но в твоем возрасте начинать уже поздновато, так что, как говорится, на нет и суда нет. А вот плавание тебе как раз по плечу, причем совершенно не обязательно записываться в секцию и посвящать этому все свое свободное время. Сейчас можно в любом бассейне взять абонемент на месяц и ходить туда просто поплавать и получить удовольствие. Самое замечательное в этом – то, что, не напрягаясь, ты сможешь поддерживать форму. Да, плавать – это здорово. Но недостаточно. Ты же хочешь быть красивой и стройной и в 30, и в 40 лет? Тогда – за дело. Бассейн – лишь первый шаг к совершенству.

Теперь непосредственно о спорте. Аэробика, шейпинг, тренажерные залы – все это стало сейчас очень доступным, и в твою задачу входит только решить для себя, чего ты хочешь, что тебе больше нравится. Выбирай. Но как только выбор сделан, необходимо сказать себе: «Все, я решила, и никакая сила не заставит меня без уважительной причины пропустить хотя бы одно занятие!» Уважительной причиной в этом случае может быть только болезнь. Ничто другое не должно отвлекать тебя. Да, по совести сказать, два-три раза в неделю нетрудно найти полтора часа, чтобы позаниматься собой, на разговоры по телефону уходит гораздо больше времени. Но, как ни странно, и этого мало. Да-да!

Ты много видела западных фильмов? Наверняка немало. А чем там по утрам занимаются героини? Пьют кофе в постели? А вот и неправильно! Они бегают! По набережным, по улицам, в парках; бегают всегда, везде и до упаду. Ну разве не так? Тебе, конечно, нет необходимости гоняться по улицам города до потери пульса. Вполне достаточно в те дни, когда у тебя нет занятий в зале, побегать минут 30–40. В теплое время года. Зимой нет необходимости выходить по утрам на такую пробежку. Ее заменят коньки, лыжи. В последнее время у молодежи появилось прекрасное, на наш взгляд, правило: по выходным – в лес, с лыжами, санками или без них – просто подышать свежим воздухом, погулять, побегать. Никогда не упускай возможности попасть на такую прогулку. Походы в лес не только прекрасно заменяют занятия спортом, но и благотворно влияют на цвет лица и состояние кожи.

Но может быть и такая ситуация: ты ни за какие коврижки не хочешь идти в зал, на шейпинг или аэробику. И это не беда, днем ты наверняка частенько бываешь одна, а значит, у тебя есть прекрасная возможность позаниматься самостоятельно. Что для этого нужно? Да ничего особенного: музыка, пол, стул, коврик, 4 мешочка с песком – на руки поменьше и на ноги чуть потяжелее – и желание. Все это есть в наличии? Прекрасно, значит, пришла пора нам поработать за тебя: дабы ты не забивала себе голову тем, какие упражнения необходимы, мы предлагаем твоему вниманию самый простой комплекс упражнений. Он базовый; это значит, что ты, если захочешь, сможешь его дополнить, расширить, сделать более интересным.

1. Давай разомнемся! Закрепи мешочки на щиколотках и запястьях, включи музыку, поставь ноги вместе и начинай подниматься на носках до тех пор, пока в икрах не появится ощущение тепла. Отдохни. Затем повтори упражнение 5 раз.

2. Расставь ноги пошире, насколько можешь, разверни носочки и присядь до половины. В таком положении, не вставая, делай круговые движения прямыми руками и рывки руками в стороны. Это упражнение хорошо бы делать 3–5 минут.

3. Теперь поставь руки на пояс, снова присядь, как в упражнении 2, и наклоняй корпус влево и вправо. Повтори упражнение 10–15 раз.

4. Поставь ноги на ширину плеч и сделай несколько круговых движений корпусом.

Пока не очень сложно? Тогда давай двигаться дальше.

Теперь основная часть – в положении стоя.

1. Ноги широко расставь и делай неглубокие приседания, поворачивая колени то внутрь, то наружу. Повтори упражнение 20–25 раз. Отдохни и повтори упражнение.

2. Ноги в том же положении. Нагибайся, стараясь достать правой рукой левый носок и наоборот, но секрет этого упражнения в том, что доставать ногу надо не пальчиками, а всей ладонью. Если с этим ты справляешься без труда, то можно попробовать доставать не носок, а пятку, заводя руку за ногу. Повтори упражнение 20–25 раз. Отдохни и повтори снова.

Сначала, конечно, будет тяжеловато, но после пятого-шестого занятия ты привыкнешь, и это упражнение из испытания превратится для тебя в удовольствие. Так что запасайся терпением и – вперед!

3. Поставь ноги на ширину плеч, наклоняйся вперед, ладонями упирайся в пол и три раза поднимайся на носки, затем три раза приседай. Повтори упражнение 15–20 раз.

4. А теперь давай сделаем наклоны. Поднимай руки вверх и делай наклоны влево и вправо. Повтори упражнение 20–30 раз. Старайся наклоняться как можно ниже, чтобы появилось ощущение потягивания в боку.

5. Махи ногами. Вперед, в сторону, назад. Следи только, чтобы нога была абсолютно прямая. Это упражнение надо делать не меньше пяти минут.

6. И в заключение этой части минут пятнадцать побегай, попрыгай или просто активно потанцуй под музыку.

Так, где там наши стулья? Ага, вот они. Их понадобится два.

1. Поставь стулья сиденьями друг к другу, упрись руками в сиденья и отжимайся. Следи, чтобы спина не прогибалась. Да, сначала это будет нелегко, и хорошо, если у тебя получится отжаться хотя бы два раза, но постепенно ты натренируешься и легко сможешь сделать и десять.

2. Теперь разверни стулья спинками друг к другу, встань между ними и приседай то на одной ноге, то на другой, придерживаясь руками за спинки стульев. Очень важно, чтобы ты не очень сильно помогала себе руками, когда будешь подниматься. Повтори упражнение 10–15 раз. Отдохни и повтори упражнение снова.

3. Сядь на стул так, чтобы спинка была сбоку, подними ноги под прямым углом. Затем, не опуская их, разводи и своди. Ноги должны быть прямыми. Повтори упражнение 20 раз.