Александр Верещагин - Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным Страница 6

Самый верный технический способ следить за своим весом – регулярное взвешивание.

Но почему я заостряю внимание на весе? Дело в том, что излишний вес и переедание не дают сконцентрироваться на важных задачах. Ты, наверное, замечал за собой такое: на работе до обеда хочется есть, а после обеда – спать (и все время такое ощущение, что пора домой)? И о какой продуктивности, а тем более о жизненном успехе может идти речь?

Профессор Похлебкин, знаменитый автор кулинарных книг, рекомендует есть только тогда, когда организм просит еды. Я поддерживаю его рекомендацию. То есть если ты не настолько голоден, чтобы съесть обычный обед, то ты просто сыт, а за тортиком тянут руки твои нереализованные мечты. Если избыточный вес уже присутствует, то его рекомендуется сбрасывать постепенно, не быстро, чтобы не было ущерба здоровью.

• За 20–30 минут перед каждым приемом пищи выпивай маленькими глотками стакан кипяченой воды. Это поможет кишечнику активизироваться и настроиться на более качественное переваривание пищи, так как кипяченая вода не задерживается в желудке и быстро попадает в кишечник.

• Объем съеденной за один прием пищи не должен превышать объем желудка. Чтобы узнать объем своего желудка, нужно сложить ладони лодочкой и посмотреть на них. Это и будет тот самый объем.

• Фрукты лучше употреблять до основного блюда, так как они перевариваются намного быстрее.

• Сразу после еды не стоит пить воду, чай, кофе, сок или любой другой напиток. Иначе это повредит качественному пищеварению. Кстати, именно по этой причине человек издает неприличные звуки, где не надо.

• После еды не следует сразу садиться на стул или ложиться на диван. Лучше пройти 100 метров. В восточных оздоровительных практиках эта процедура называется «100 шагов здоровья».

• Залог успеха – здоровое и правильное питание, а еще упорство и работа над собой.

– Ты так похудела! Это новая диета?

– Да: картофель, морковь, свекла…

– Варить или жарить?

– Копа-а-а-а-ать!

Принимай контрастный душ

Хочешь, чтобы тебе позвонили скорее, – залезь в ванну.

Все мы прекрасно понимаем, что какие-то наши привычки положительно влияют на состояние здоровье, а какие-то – отрицательно. К примеру, понимаем, что бегать полезно, но не бегаем. Понимаем, что употреблять алкоголь и вредную пищу не нужно, но употребляем. Конечно же, я не говорю за всех, но большинство людей так и живут. Менять старые, давно укоренившиеся привычки или приобретать новые довольно трудно, знаю это по себе. В моем случае раньше мешала лень, пока я с ней не подружился и не понял принцип ее действия. Возможно, и тебе в той или иной степени препятствует лень, не давая обзаводиться новыми полезными привычками. Самое главное – нужно научиться самодисциплине и начать действовать. Внедрять новые привычки и получать от этого максимальный результат.

Отличный и доступный способ восстановления энергетического баланса в организме и укрепления иммунной системы – контрастный душ. Тем более что душ сегодня есть практически в каждом доме. И даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя лучше, бодрее. Также улучшаются все биологические процессы. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система, увеличивается количество красных кровяных телец и лейкоцитов. Начинает расти мышечная масса, восстанавливается работоспособность. Укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ. А в целом весь организм омолаживается и интенсивно очищается. Некоторые ученые считают, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологические заболевания.

Но стоит учитывать, что контрастный душ, как любая другая оздоровительная практика, может нанести вред, если неправильно его принимать. Перед первым контрастным душем рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он подробно рассказал обо всех возможных рисках. Но главное правило всегда остается одно – не насиловать свой организм.

Для начала нужно настроиться и успокоиться. Приготовить жесткое полотенце, чтобы растереться им после процедуры. Это поможет не только высушить кожу, но и усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодной водой. Не следует сразу обливаться ледяной водой. Температуру воды стоит понижать постепенно: до двадцати градусов – холодную и приблизительно до сорока пяти градусов – горячую, а в самом начале можно обливаться слегка прохладной водой.

Привычку принимать контрастный душ я привил себе еще в студенческие годы, когда жил в общежитии со своим одногруппником. Уже в то время я очень много читал и в одной из книг нашел информацию, что контрастный душ помогает восстановить энергетический баланс в организме. А дело было зимой, в общежитии было холодно. И вот облился я в последний раз холодной водой, стою и думаю: бежать бегом по коридору, а потом нырнуть под одеяло или все-таки включить теплую воду и согреться? Но я открыл дверь, вышел из душевой комнаты, понял, что мне не холодно, и спокойно пошел. Самочувствие и ощущения были просто на высоте! Чувствовал себя прекрасно! И с тех пор эту практику сделал своей полезной привычкой.

Всегда начинай с малого: хотя бы один контрастный душ в неделю. И потихоньку увеличивай время и снижай температуру, чтобы организм привык к резким перепадам и ты не нанес ему вред.

Опиши свой первый опыт. К нему ты будешь возвращаться, когда снизится мотивация или появится неуверенность в своих силах.

Контрастный душ – это когда ты намылился, а горячей воды нет.

Чаще бывай на свежем воздухе

Воздух – это бог, потому что без воздуха мы не существуем.

Все знают, что гулять полезно. Возразить этому нельзя. Но в суете стремительной жизни мы все больше времени проводим в помещении: в своих квартирах, домах, офисах или в торговых центрах. И это не очень хорошо. В теплую весеннюю или осеннюю погоду я стараюсь как можно чаще проветривать свою комнату и кабинет и находиться на свежем воздухе. Летом практически живу на улице. Пишу, читаю, занимаюсь энергетическими практиками и другими делами только на улице, в парке или в лесу. Правда, зимой для меня это правило становится менее актуальным. Не знаю почему, но зимой желание выходить на улицу у меня совершенно пропадает. При этом я все равно проветриваю помещения, в которых нахожусь. Даже если на улице очень холодно.

Я часто думаю об этом выражении: «Пойти подышать воздухом». Оно означает, что за воздухом тебе приходится идти куда-то в другое место. Что там, где ты сейчас, ты задыхаешься.

Обычная прогулка является простейшей формой аэротерапии. Нейрохирурги из университета штата Иллинойс обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок. «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы три прогулки в неделю по 40 минут каждая», – пишет профессор Арт Крамер. Помимо этого, нахождение на свежем воздухе всегда бодрит и очищает мысли. А прогулка у водоемов и в лесопарковой зоне благотворно влияет не только на физическое самочувствие, но и на настроение. Длительное пребывание в местах с чистым ионизированным воздухом: на море, в хвойном лесу, в горах – способствует снятию обострений многих заболеваний, при этом уменьшается кислородная недостаточность, улучшается зрение и работа легких. И не стоит забывать, что прогулки благотворно влияют на внешний вид.

Впиши себе в ежедневник задачу совершать в неделю три прогулки по 40 минут. Будет еще лучше, если на первых трех прогулках ты побываешь там, где еще не был. Это поможет тебе начать осваивать правило «Выходи из зоны комфорта», о котором мы поговорим позже.

Найди в Интернете интересные места в твоем городе, где ты еще не бывал.

Первое место

Второе место

Третье место

– Тань, ты куда хочешь: на море или в лес?

– Ты путевки хочешь купить?

– Да нет, я освежитель воздуха выбираю.

Выполняй дыхательные упражнения

Правильное дыхание, умение ритмично и глубоко дышать есть великое целительное средство для восстановления наших сил, как духовных, так и физических.