Вадим Уфимцев - Искусство управления сном Страница 8

Упражнение 1 Базовая настройка внимания

1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.

2. Закройте глаза или же расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. На некоторое время отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.

4. Перенесите внимание на зону контакта задней поверхности тела и опоры.

5. Осознайте одновременно сразу всю площадь контакта задней поверхности тела и опоры.

6. Размажьте внимание по поверхности кожи всего своего физического тела.

7. Воспримите все телесные ощущения одновременно, сразу.

8. Перенесите внимание на пограничные периферийные ощущения.

9. Осознайте все пограничные периферийные ощущения одновременно, сразу и дождитесь момента, когда вы начнете воспринимать себя как некую объемную форму.

10. Продолжая частью внимания осознавать границы своего объема, постарайтесь ощутить центр тяжести этого объема.

11. Некоторое время одновременно удерживайте в восприятии как периферию, границы своего объема, так и его центр.

В процессе вышеописанной концентрации ваше внимание будет слегка пульсировать и вы будете воспринимать то границы, объем с позиции его центра, то центр своего энергетического кокона с позиции границ.

Постепенно научитесь удерживать объемное самоощущение на протяжении выполнения всех последующих телесно–энергетических движений этого кокона.

Объемное самовосприятие является базовым при любой телесно–энергетической работе, так как позволяет практикующему реально ощущать перераспределение внутренней энергии при выполнении тренировочных комплексов движений. И поэтому, прежде чем переходить к практике последующих движений, обязательно научитесь качественно и стабильно удерживать объемное ощущение самого себя. Ведь в процессе выполнения всех упражнений комплекса вам необходимо будет постоянно, непрерывно сохранять объемное самовосприятие.

Упражнение 2

1. Сохраняя объемное самовосприятие, из положения, принятого в упражнении 1, немного поднимите над опорной поверхностью выпрям

ленную в колене правую ногу так, чтобы она была параллельна опоре (фото 1).

2. На вдохе, сгибая правую ногу в колене, комфортно подтяните правое бедро к груди (фото 2).

3. На выдохе медленно, с усилием, как бы толкая от себя что–то правой стопой, выпрямите в колене правую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 1.

4. Продолжайте выполнять указания пунктов 1–3 лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

На всем протяжении движений правой ногой пальцы как правой, так и левой ноги должны смотреть вертикально вверх.

5. Опустив на опору выпрямленную в колене правую ногу, немного поднимите над опорой выпрямленную в колене левую ногу так, чтобы она была параллельна поверхности опоры (фото 3).

6. На вдохе, сгибая в колене левую ногу, комфортно подтяните левое бедро к груди (фото 4).

7. На выдохе медленно, с усилием, как бы отталкивая что–то левой стопой, выпрямите в колене левую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 5.

3 Зак. 1881

8. Продолжайте чередовать движения, описанные в пунктах 5–7, лишь до тех пор, пока это вам комфортно.

9. Опустите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры и 1–2 минуты отстраненно понаблюдайте за своими ощущениями.

Упражнение 3

1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы предплечье было направлено вертикально вверх, кисть — согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь смотрела вверх, а пальцы были направлены в правую сторону (фото 5).

2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 6).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1, и повторяйте действия, описанные в пунктах 1–2 до тех пор, пока вам это комфортно.

4. Положите выпрямленную правую руку на опору вдоль туловища ладонью вверх.

5. Согните в локте левую руку так, чтобы предплечье смотрело вертикально вверх, кисть

была согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы смотрели в левую сторону (фото 7).

6. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 8).

7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5, и повторяйте описанное в пунктах 5–6 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.

8. Опустите левую руку на поверхность опоры так, чтобы эта рука свободно лежала вдоль тела, а ладонь была направлена вверх.

9. В течение 1–2 минут пассивно понаблюдайте за своими ощущениями, пребывая в неподвижности.

У Ходжи Насреддина был очень обидчивый нрав. Часто, разобиженный, он уходил из дому, а потом жена, сын или дочь умоляли его вернуться и приводили домой.

Однажды Ходжа, опять обидевшись на слова жены, ушел из дому и улегся на бахче, по привычке ожидая, что кто–нибудь придет умолять его вернуться домой. Его же жена сказала детям:

— Чем больше ваш отец стареет, тем больше у него портится характер. Постепенно он превращается в какого–то капризного младенца. Не ходите за ним!

Насреддин между тем ждал, ждал, ждал и видит — никто за ним не идет.

Наступили сумерки. Он страшно проголодался, но не знал, что ему делать, вернуться же домой не позволяла гордость. Солнце закатилось. Вот уже и коровье стадо вернулось с пастбищ в селение. Насреддин окончательно осознал, что за ним никто не придет, и, взявшись за хвост своей коровы, поплелся домой.

— Почему ты пришел? Ты же у нас так сильно обиделся!

Ходжа ответил:

— Даже если бы ты умерла, я все равно не пришел бы. Это корова схватила меня за руки и привела насильно. Я не мог ей противиться и вынужден был прийти домой.

Упражнение 4

1. Из исходного положения согните в локтях левую и правую руки так, чтобы предплечья были направлены вертикально вверх, кисти согнуты в запястьях под углом 90° по отношению

к предплечьям, ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены в стороны (фото 9).

2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем (фото 10).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой (фото 11).

5. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5, поочередно ударяя основанием то правой, то левой ладони по невидимой скорлупе, до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Закончив удары, положите руки вдоль тела ладонями вверх и несколько минут понаблюдайте за своими ощущениями.

Упражнение 5

1. Из исходного положения согните в локтях левую и правую руки так, чтобы предплечья были направлены вертикально вверх, кисти согнуты в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены в стороны (фото 12).

2. Резко ударьте основаниями обеих ладоней одновременно в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, а также в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой (фото 13).

3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3, нанося одновременные удары ладонями лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

5. Положите руки на поверхность опоры, вытянув их вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.

6. На несколько минут сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, пассивно, отстраненно наблюдая за ними и максимально полно осознавая свое телесно–психическое состояние.

Упражнение 6

1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы ладонь находилась над правым плечом. Кисть должна быть согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы устремлены вдоль тела вверх (фото 14).

2. Резко ударьте правой ладонью прямо перед собой в область, находящуюся справа над яремной ямкой (фото 15).

3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.