РЕ ШАЙ. Тренажер для мозга по восточным методикам - Антон Могучий Страница 11

Как мы уже говорили, мы привыкаем постоянно отвлекаться – не осознанно переключать внимание, а бросать одно, наскучившее, ради другого – чего-то более яркого и интересного. Мы становимся рассеянными и не можем сконцентрироваться, а значит – упускаем важное, упускаем свои шансы на успех! Работа с таблицами Шульте приучает нас концентрироваться мгновенно. Мало того – мы учимся сохранять эту концентрацию столько, сколько нужно – то есть пока задача не решена. Мозг запоминает это состояние (напомним, что, когда мы заканчиваем дело, в нашем организме выделяется дофамин, который закрепляет состояние как приятное, маркирует его как удовольствие), поэтому нам становится легче решать и другие задачи, требующие концентрации – мозг знает, что это может принести удовольствие.

Работа с таблицами построена таким образом, что наш мозг обучается вычленять главное, держа на периферии сознания второстепенное. Это происходит потому, что, работая с таблицами, мы держим перед глазами довольно обширное поле из клеток и чисел в них и нам надо очень быстро среди множества чисел находить нужные и в нужной последовательности.

Как мы говорили – в современном обществе информации слишком много. Но это полбеды, помимо этого – чаще всего она разрозненна и создается ощущение, что мы живем в каком-то информационном хаосе. Умение упорядочить информацию, разложить любую задачу на этапы, а проблемы – на составляющие – бесценный навык. Таблицы Шульте помогают развить способность быстро выявлять закономерности в случайном наборе информации и организовывать этот хаос. Работая с таблицами Шульте, мы должны не просто найти нужные числа, а найти их в определенной последовательности, выстроить по порядку и сделать это быстро. Мы обучаем свой мозг быстро устанавливать связи между отдельными единицами информации и упорядочивать их.

Работа с таблицами Шульте дисциплинирует наш разум, приучает к точности, скрупулезности выполнения задания, поскольку речь идет о строгом порядке чисел, нарушить который нельзя. Даже если вы не сразу можете найти нужное число, в связи с чем возникает пауза в работе, вы все равно не должны пропускать числа, перескакивать через одно, менять их порядок. Вам придется сосредоточиться и все же найти именно то число, которое нужно, не поддаваясь спешке и желанию скорее добраться до конца. Важно ведь не только время, за которое вы выполните упражнение, но и точность, качество вашей работы. Это особенно полезно людям, которые часто упускают важные детали какой-либо информации и склонны делать все приблизительно, пренебрегая правилами, требующими точности в выполнении какого-либо дела.

Другая проблема современного общества – прокрастинация. Можно сказать, что это банальная лень, но это не совсем так, это неумение мобилизоваться и приступить к делу. Мы находим миллион «очень нужных дел», которые необходимо сделать прямо сейчас, вместо того чтобы приступить выполнению действительно нужной и важной работы. Таблицы Шульте приучают нас мгновенно мобилизоваться и сразу же, без раскачки, включаться в активную умственную работу.

Регулярная работа с таблицами Шульте, как было сказано, приведет к улучшению всех когнитивных способностей. Но таблицы можно использовать как средство моментально прийти в отличную форму для выполнения любой работы, требующей хорошей реакции, внимательности, сосредоточенности и концентрации: пять минут тренинга настроят вас на решение любых задач с полной отдачей.

Как работать с таблицами

Таблицы, с которыми вам предстоит работать, представляют собой матрицы, состоящие из 25 клеток (5 по вертикали и 5 по горизонтали). В каждую клетку в произвольном порядке вписана одна из цифр от 1 до 25. Перед тренирующимся ставится задача: как можно быстрее найти цифры либо в прямой последовательности от 1 до 25, либо в обратной – от 25 до 1.

Ниже вы найдете таблицы Шульте. Желательно не пользоваться их изображением в книге, а перенести на бумагу, чтобы увеличить их размер: в идеале сторона квадрата должна быть 25 на 25 сантиметров, а каждая клетка таблицы, таким образом, будет размером 5 на 5 сантиметров.

Работа с таблицами Шульте проводится на время, поэтому вам потребуется секундомер.

Для одного занятия выберите пять из десяти таблиц – выбирать нужно случайным образом, например наугад вытащив пять таблиц из стопки.

Возьмите одну из пяти таблиц и разместите перед собой на уровне глаз на расстоянии примерно 40–50 сантиметров от лица. Если при подобном размещении вы не видите всю таблицу целиком, то можно отодвинуть ее немного дальше.

Таблица должна быть размещена строго вертикально. Можно держать ее в руках, а можно разместить на стене или подставке.

Направьте взгляд на центр таблицы. Включите секундомер и начинайте искать числа от одного до двадцати пяти по порядку, не пропуская ни одного числа. В дальнейшем можно будет чередовать поиск цифр в прямом и обратном порядке: то есть искать их то от 1 до 25, то от 25 до 1.

Найденные числа называйте беззвучно, про себя, а не вслух. Если у вас есть привычка шевелить губами даже при беззвучном счете, откажитесь от этого. Никакой артикуляции – то есть работы речевого аппарата – быть не должно совсем, ведь мы работаем на время, а артикуляция очень замедляет темп поиска нужных чисел.

Важное условие: стремитесь к тому, чтобы глаза совершали как можно меньше движений от числа к числу. Стремитесь к максимальной неподвижности ваших глаз. Пусть ваш взгляд останется устремленным в центр таблицы, но так, чтобы вы видели все поле таблицы периферийным зрением. Пользуйтесь в основном именно периферийным зрением, когда ищете числа в нужной последовательности.

Когда все числа будут найдены в нужном порядке, остановите секундомер. Запишите время, которое ушло у вас на прохождение одной таблицы. Если у вас были ошибки, например вы сбивались и пропускали число, запишите также количество подобных ошибок и сбоев.

Перейдите к следующей таблице и снова повторите весь порядок действий. Не обязательно проходить за один раз все пять таблиц. Оптимальная продолжительность занятия – пять минут. Если за это время вы