5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 13

• Двигайтесь целенаправленно, сосредоточьтесь на поставленной задаче (и отдыхайте во время работы). Присутствуйте в настоящем моменте, открывайте для себя новое и наслаждайтесь!

44. Вы в первую очередь

Многие из нас становятся любителями угождать людям, отдавать и помогать другим, не уделяя времени пониманию того, что нам действительно нужно для счастья. Чтобы понять, что вам нужно, вы должны поставить себя на первое место. Вы должны разрешить себе думать самостоятельно и внимательно прислушиваться к внутреннему голосу, который точно знает, что вам необходимо и как это получить. Это значит, что в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что отказываетесь от своих интересов ради кого-то другого – например, планируете встречу с человеком, с которым на самом деле не хотите проводить время, – попробуйте остановить себя на мгновение и сказать: «Это не то, чего я хочу, и это нормально. Я должен делать то, что лучше для меня».

Когда сомневаетесь в том, что вам нужно, часто обращаетесь к другим людям, спрашивая совета о том, что вам нужно сделать. Вместо этого задайте себе следующие вопросы.

• «Как мне восстановить связь со своими истинными внутренними желаниями, потребностями и запросами?»

• «Как я могу отгородиться от голосов „хотел бы, должен, мог бы“?»

• «Как я могу расставить приоритеты, сделав свои потребности важными и ценными, вместо того чтобы всегда ставить на первое место потребности других?»

Это потребует некоторых усилий, но со временем вы обретете умение ставить себя на первое место.

45. Прощай, мистер Злодей

Как и другие модели мышления и чувств, самокритика и грубость с годами становятся сильнее. Разочарования обычно провоцируют самокопание.

Большинство людей не осознают, как часто и сильно проявляют самокритику и жестокость в своих мыслях.

Избавление от подобных привычек, внутренних судей, постоянно ищущих виноватых, начинается с внимательного отношения к мыслям и чувствам и продолжается добротой к себе.

• Когда вы чувствуете себя расстроенным, а внутри раздаются голоса осуждения и критики, остановитесь и подышите осознанно около минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика избавит меня от привычки к самокритике».

• Прислушайтесь к себе внимательнее и представьте, что освободили место для всех негативных мыслей. Вам не нужно с ними бороться или спорить, но и нет нужды больше им следовать. Позвольте им быть. И дайте им уйти.

• Направьте внимание на свое тело. Осознайте любые ощущения напряжения или зажатости. Дышите, позвольте этим ощущениям раскрыться.

• Продолжая осознанно дышать, тихонько спросите: «Действительно ли эти обвинения соответствуют реальности? Откуда мне знать, так ли это? Как я узнаю, если это не так?» Прислушайтесь к любым ответам.

46. Пятизвездочная ценность

Большинству из нас необходимо получать определенное количество признания за свою работу. Лучшим способом может быть повышение зарплаты, благодарственное письмо или одобрение начальника. Но что делать, если вы чувствуете, что другие не ценят ваш труд? Со временем такое отношение подорвет уверенность в себе. Следующее упражнение повысит вашу самооценку, ведь когда вы чувствуете себя хорошо, улучшаются и работоспособность, и душевное состояние.

Воспользуйтесь моментом, чтобы сначала отметить все то, что вы делаете на работе, когда все идет по плану. То, что вы выполняете, может казаться маленьким и незначительным, но на самом деле это не так. В действительности без вас на работе мог бы царить полный хаос – трезвонящие телефоны, заклинившие факсы, потерянные файлы, проигнорированные клиенты и так далее.

• Закройте глаза и вспомните, что признательность начинается изнутри. Не забывайте ежедневно хвалить себя. Вы много работаете и не лишены талантов. Вы также нечто большее, чем размер зарплаты. Вы вносите весомый вклад, чем бы ни занимались.

47. Взгляд изнутри

Название японской практики самоанализа найкан может быть переведено как «взгляд изнутри». Найкан[2] предлагает глубокий способ воспитания благодарности, дает сосредоточиться на присутствии в своей жизни, вместо того чтобы чувствовать себя зажатым в ловушке ежедневных драм и жалоб. Чтобы практиковать этот метод, задавайте себе следующие три вопроса каждый день.

• «Что мне было дано сегодня?» Удерживайте в сознании эту мысль, чтобы помнить об этом в течение всего дня.

• «Что я дал сегодня?» Это ваша возможность отметить, каким образом вы были щедры или полезны другим.

• «Какие проблемы я создал?» Воспользуйтесь этим моментом, чтобы осознать свою роль в общей картине скрытых замыслов и повседневных забот.

Хотя найкан не может решить все проблемы, она может помочь не терять надежду. Размышляя о своей нынешней ситуации, вы выбираетесь из водоворота повседневного недовольства. Эта практика может вдохновить вас на то, чтобы быть более щедрым и благодарным.

48. Взгляните на себя по-новому

Из-за внутренней привычки к самокритике и осуждению мы редко видим себя такими, какие мы есть.

Эта практика предлагает вам попробовать радикально иной подход к отношениям с самим собой. С признательностью, внимательно посмотрите на себя, будучи дружелюбным и не осуждающим.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика самоанализа принесет мне принятие и мудрость».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов с закрытыми глазами.

• Откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало. Просто взгляните без осуждения и самокритики. Полностью признайте свою физическую форму. Осознайте, как ваше тело поддерживает вас в этой жизни.

• Взгляните глубже.