5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 12

с определенной целью, страстью и благодарностью, необходимо провести инвентаризацию всех возможных аспектов вашей жизни – материальных, эмоциональных, ментальных и духовных. Сейчас самое подходящее время для анализа и оценки вашего жизненного опыта с точки зрения его ценности для вас. Задайте себе следующие вопросы, которые помогут начать путь к жизни, наполненной бо́льшим смыслом, целенаправленностью, целостностью и ценностью.

• Отражают ли мои склонности, взгляды, цели, обязательства, отношения, привычки, мечты и гардероб мои ценности?

• Подходят ли они моему нынешнему образу жизни?

• Продолжают ли они приносить мне пользу и радость?

• Каким образом они отнимают мою энергию, мешают моему счастью или иным образом вредят мне?

• Какие небольшие изменения или корректировки я могу сделать на этой неделе, чтобы начать отсеивать вещи, которые снижают качество моей жизни?

39. Вытаскивайте себя из ямы

Когда вы находитесь в глубокой яме отчаяния, легко потерять представление о том, насколько вам повезло. В течение ближайших нескольких минут попробуйте выполнить это простое упражнение, чтобы расширить свою реальность.

• Начните с представлений о мире. Подумайте о культуре, сильно отличающейся от вашей.

• Исходя из этого более широкого культурного контекста представьте себе, что такое реальная бедность в повседневной жизни.

• Вообразите, что мировые ресурсы были распределены таким образом, чтобы все люди могли удовлетворить свои основные потребности. Для этого, возможно, понадобится предположить, что те, у кого больше возможностей, отдадут часть своих богатств тем, у кого их нет.

• Перечислите свои блага и будьте благодарны за то, что у вас есть. Когда осознаете, с чем борются другие, то можете обнаружить, что собственные проблемы кажутся вам менее тягостными и тревожными.

40. Перемотка сновидений

Сны могут быть проводником в подсознание и источником понимания вашей глубинной сущности. Следуйте этим простым шагам для исследования снов.

• Заведите дневник сновидений (подойдет простой блокнот) и заполняйте его утром.

• В следующий раз, когда проснетесь, поваляйтесь в постели и запишите, что вам снилось. Не вставайте, иначе можете забыть это. Если вы обычно не помните сны по утрам, выделите время, оставьте ручку и бумагу у кровати, чтобы просто записать свои первые мысли после пробуждения.

• Когда пишете, не беспокойтесь о пунктуации, грамматике.

• Вспоминайте о своем сне в течение дня.

• Понаблюдайте, лучше ли вы запоминаете свои сны, когда записываете их.

• Посмотрите, помогают ли воспоминания о снах обновить и наполнить смыслом вашу жизнь.

Часто наши утренние мысли подобны облачной завесе, затуманивающей взор. Дайте себе время, чтобы туман скрылся за горизонтом, и ваш разум обрел ясность.

41. Позвольте себе быть свободными от боли

Сострадание – это способность сочувствовать боли другого человека.

Задумывались ли вы о том, что любую боль в себе можно встретить с состраданием вместо гнева, страха или стыда?

Используйте эту практику, чтобы изучить область понимающего отношения к себе.

• Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит, и в течение минуты дышите осознанно.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика поможет мне исцелиться».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Вспомните испытанную вами боль и откройтесь ей. Это может быть физическая, эмоциональная, душевная боль, страдания от отношений – что угодно.

• Дышите осознанно и будьте открыты своему опыту. Позвольте ему быть таким, какой он есть.

• С добротой и состраданием пожелайте себе утешения и покоя. Например: «Пусть я буду свободен от страданий» или «Пусть я буду в спокойствии».

• Дышите осознанно, тихонько повторяя эту фразу столько, сколько захочется.

42. Церемония награждения

Голоса-судьи в вашем разуме могут преобладать над нашим внутренним миром. Они могут говорить «недостаточно хорошо» или «недостаточно» о многих замечательных вещах, которые вы делаете. Однако эти судьи – всего лишь внутренние привычки критики и недовольства. От них можно избавиться. Эта практика поможет вам создать другую установку – ценить и уважать себя и свою деятельность.

• Уединитесь и посидите в тишине. Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика научит меня больше ценить себя».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Вспомните какой-нибудь успех или что-то позитивное, что вы недавно сказали или сделали в течение рабочего дня. Обратите внимание на то, как хороший результат зависел от вас и ваших уникальных способностей.

• Представьте, что вручаете себе замечательную награду в знак признания этой хорошей работы – это искренняя благодарность или теплые поздравления.

• Позвольте себе открыться и сделайте шаг вперед, чтобы достойно принять награду.

43. Оживите свой кухонный ландшафт

Скрытые сокровища таятся в обычных повседневных делах. Если будете внимательны, то сможете обнаружить их. Тщательно изучайте обстановку на своей кухне и сохраняйте осознанность в процессе приготовления еды. Это поможет вам найти чудеса!

Подходите к приготовлению ужина с умом, направляя внимание с помощью осознанного дыхания вначале и время от времени в процессе приготовления.

• Обращайте внимание на свой внутренний настрой – любая спешка, беспокойство или что-то подобное, что вы можете ощущать.

• Во время готовки делайте вдох и осознавайте, что делаете – например, режете овощи или помешиваете содержимое кастрюли.

• Откройте себя для всех ощущений, запахов и звуков на кухне.

• Замечайте цвета различных ингредиентов и наблюдайте, как они меняются в процессе приготовления. Услышьте шипение, когда добавляете что-то на горячую сковороду. Почувствуйте ароматы трав