5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 11

• Когда напряжение в теле начнет снижаться, повторите про себя: «Я буду чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим после этой медитации».

Часть 2

Ценить то, кто вы есть и что имеете

Мы проводим большую часть своей жизни в крысиных бегах, постоянно стремясь достичь очередной цели, подняться по карьерной лестнице, продвинуться как можно дальше.

Подход «Пять спокойных минут» позволяет сделать паузу и оценить то, кто мы и что уже имеем. Медитации в этом разделе предлагают возможности для личного обогащения, более мудрого отношения к вашему внутреннему миру, росту самосознания, душевного тепла и сострадания.

33. Радостное восхищение

Каждому доводилось испытывать моменты радости. Если бы это ощущение можно было бы сравнить с рекой, мы сделали бы все возможное, чтобы купаться в ней каждый день. Потратьте пять минут на составление списка занятий, которые приносят вам радость, например рыбалка, чтение, пробежка, шитье, общение с ребенком, секс, садоводство, игра на музыкальном инструменте, пение, приятные поступки для кого-то менее удачливого, цветы, занятия искусством и ремеслами, удивление любимого человека подарком, получение награды, достижение цели, разговор с близким другом, катание на велосипеде, прогулка по парку, отдых на пляже, поедание спелого персика, искренний смех, ощущение солнца на лице, послеобеденный сон или игра с домашним животным… Список может продолжаться до бесконечности, подобно реке.

Замечая маленькие радости в своей жизни, вы открываете себя для еще большего счастья.

34. Возрождение света

В каждом из нас есть внутренний огонек, излучающий красоту, силу и мудрость. Проблема в том, что мы забываем, как поддерживать пламя. В атмосфере скуки, пренебрежения или отчужденности огонь гаснет. Когда вы обнаружите, что это произошло, найдите свечу и используйте следующую медитацию в качестве инструкции, чтобы вновь зажечь свой внутренний свет.

• Зажгите свечу у кровати или на столе, ее огонек будет сопровождать вас в утренней рутине.

• Смотрите на мерцающий свет и представляйте, что такое же пламя пылает в глубине вашей души.

• Представляйте этот огонь как источник надежды, мечтаний и счастья.

• Подпитывайте пламя, обеспечивая ему защиту.

• Не забывайте ежедневно поддерживать свой внутренний свет.

35. Откройте дверь для любви

В основе вашего желания быть полезным лежит ваша способность к самоисцелению и умению ценить в себе не только хорошие качества. Воспользуйтесь этим моментом, чтобы позволить доброй, любящей энергии осветить вас.

• Составьте мысленный или письменный список трех физических черт, которые вы любите в себе, например улыбка, волосы, живот.

• Вспомните три черты характера, которые любите в себе, например чувство юмора, находчивость и интеллект.

• Теперь перечислите три навыка, с помощью которых умеете делиться своей любовью, например талант заботиться о других, быть хорошим слушателем и способность к состраданию.

Направляя внимание на себя, вы позволите двери любви открыться, и теплый свет доброты (вашей собственной и других людей) засияет в жизни.

36. Письмо от сердца

Бешеный ритм жизни может не оставлять времени на то, чтобы выражать чувства. Уделите время написанию себе любовного письма. С помощью этого послания вы можете направить свою любовь во внутренний мир. Храните это письмо как напоминание о бесконечной любви к себе. Вот несколько предложений для создания любовного письма.

• Перечислите десять черт, которые вы любите в себе.

• Начните со слов «Дорогой(-ая) мой(-я) [ваше имя]» и представьте, что кто-то безумно влюбленный в вас шепчет вам на ухо это обращение.

• Что он или она сказали бы, какие романтические выражения произнесли бы?

• Напишите о бескорыстном и заботливом поступке, который вы совершили для кого-то.

• Напишите пять раз следующие слова: «Я люблю и дорожу тобой внутри и вовне, каждый день».

• Напишите три раза следующее: «Ты великолепная и сияющая личность. Здесь для тебя есть только любовь и милосердие».

Вы можете даже отправить это письмо по почте самому себе и открыть его, когда вам понадобится заряд любви к себе.

37. Вы ваш лучший друг

По многим причинам люди склонны не включать себя в список своих лучших друзей.

А что вы почувствуете, если добавите себя в этот список? Попробуйте подружиться с собой с помощью следующей практики.

• Найдите место, где сможете расслабиться, и вас никто не потревожит. Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть это занятие принесет мне легкость и хорошее самочувствие».

• Представьте, что вы сидите с близким другом. Почувствуйте привязанность к нему.

• Вообразите, что говорите с ним или с ней, желая ему или ей всего хорошего. Вы можете сказать: «Пусть у тебя все будет хорошо и спокойно» или «Пусть ты будешь счастлив и здоров».

• Теперь представьте, что с тем же чувством говорите с собой. Будьте так же добры к себе, как и к своему другу: «Пусть я буду в безопасности и хорошем состоянии. Пусть я буду счастлив и здоров».

• Примите любые возникающие чувства и отнеситесь к ним с пониманием.

38. Подведите итоги вашей жизни

Если вы действительно хотите жить