5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 15

54. Цените себя

Слишком часто мы фокусируемся на том, что в нас не так, а не на том, что хорошо. Последствия такого дисбаланса включают в себя огромную душевную боль и страх.

Эта практика предлагает восстановить равновесие с помощью осознанного внимания и признательности.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика признательности утихомирит во мне самоосуждение и критику».

• Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем переведите внимание на какую-либо часть тела. Подумайте о том, как она функционирует и поддерживает в вас жизнь. К примеру, легкие обеспечивают дыхание, ноги передвигают вас, глаза позволяют видеть.

• Когда сосредоточитесь, поблагодарите эту часть тела. Теперь перейдите к другой части.

• Продолжите эту практику, обращаясь к какому-либо качеству в себе, например верности, смелости, уму или великодушию. Поблагодарите и эту себя.

• Продолжайте размышлять, благодарить себя за свое тело и внутренние качества еще несколько минут.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

55. Подружитесь с собой

Ощущения легкости и покоя, включая чувство безопасности, – прекрасные союзники для безмятежного сна. Эти чувства возникают благодаря вашей глубокой склонности к доброте и принятию. Важно помнить, что независимо от того, что происходит в мире, вы всегда можете предложить себе эти дары.

Эта практика поможет подружиться с самим собой и тем самым способствовать возникновению теплых чувств комфорта, которые погрузят вас в сон.

• Дышите и прислушивайтесь к своим мыслям в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика принесет мне спокойствие и хороший сон».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Представьте, что вы спокойно разговариваете с собой, словно с близким другом, с благожелательностью и поддержкой.

• Пожелайте себе добра, используя слова или фразы, которые вас трогают. Например, можете сказать: «Пусть я буду в безопасности и наполнен миром», «Пусть я буду счастлив и спокоен» или «Пусть я буду здоров».

• Повторяйте эту фразу столько, сколько захочется. В конце дайте себе возможность отдохнуть в тишине.

56. Вера

Вера – это понятие, которое для каждого человека имеет разные определения. В этом случае вера означает понимание того, что жизнь – тайна, в которой и заключен смысл жизни. Любое мгновение полно «что если» и «почему». У каждого из нас есть основные убеждения о жизни, любви и принципы, которыми мы руководствуемся. В течение следующих пяти минут совершите воображаемое путешествие, чтобы соединиться со своей внутренней верой. Начните эту визуализацию с трех глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что вы подошли к краю своих познаний и собираетесь шагнуть в темноту неизвестности.

• Подумайте о вызове, с которым сталкиваетесь в настоящий момент.

• Какие у вас мысли, страхи или опасения?

• Теперь представьте, что эта же задача решена идеально.

• Почувствуйте, как изменилось ощущение, когда вы отпустили ситуацию и поверили в то, что у вас есть все необходимое, чтобы принять этот вызов.

• Вера в себя дает вам силу и выносливость.

57. Нет угрюмому началу дня

Вот вам противоядие от ворчливости. Попробуйте записать все хорошее, что произошло с вами за последнюю неделю. Это не так просто, как может показаться. Но составив мысленный список из нескольких приятных моментов, вы сможете отбросить негатив и заменить его чувством благодарности. Вот несколько предложений, которые помогут вызвать воспоминания.

• Соседка сделала комплимент по поводу вашей кофточки.

• Друг позвонил, чтобы поблагодарить за то, что вы помогли ему.

• Незнакомец настоял на том, чтобы вы прошли вперед него в длинной очереди на кассе в магазине.

• Вы увидели маленького ребенка, который пытался сделать несколько неуклюжих шагов, и это заставило вас искренне улыбнуться.

• Вы заметили, что одно из ваших комнатных растений только что начало цвести.

• По пути на работу вам кто-то улыбнулся.

Самый незначительный поступок или мимолетный случай – все, что нужно, чтобы напомнить вам о красоте в жизни.

58. Выполняйте обязательства

Уделите несколько минут тому, чтобы мысленно или письменно составить список из пяти обязательств, которые вы хотели бы взять на себя сегодня. Вот несколько примеров, которые помогут начать.

• «Я обязуюсь делать все, что в моих силах сегодня, и смогу достигнуть этой цели».

• «Я обязуюсь дарить и получать больше любви каждый день».

• «Я обязуюсь решить проблемы со здоровьем и научиться новым способам поддержания хорошего самочувствия».

• «Я обязуюсь завести новых друзей».

• «Я обязуюсь выделить время в своем расписании для занятий спортом».

Выполнение обязательств – это сложная, но плодотворная задача. Постановка целей дает вам направление, фокус и стремление в жизни. И когда вы прилагаете усилия, чтобы составить список целей, то раскрываете потенциал для свершений.

59. Освободите свое сердце

Прошлое может преследовать и лишать способности чувствовать себя любимым. Старые эмоциональные раны от прошлых расставаний или травм становятся препятствием для того, чтобы быть открытым для любви. Уделите пять минут заботе о себе, чтобы залечить старые раны, и это поможет вам дарить и получать любовь, которая вам нужна.

Когда вы обнаружите, что болезненные потери и негативные эмоции сильно отражаются в вашей жизни, пусть они станут для вас сигналом быть мягче со своим сердцем.

Признайте свои прошлые