5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 16

Пройдитесь по списку и произнесите исцеляющую молитву о прощении для каждой ситуации. Скажите вслух или про себя: «С помощью этой практики я избавляюсь от прошлых обид и травм. Я осыпаю свою старую душевную боль состраданием, чтобы освободить себя для дарения и получения любви».

60. Самосохранение прежде всего

Работа или быт могут требовать больших усилий. Высокий уровень ответственности может заставить вас испытывать нехватку времени и вынудить бросить все свои дела, чтобы заняться чем-то другим. Это может вызвать стресс и тревогу. Возможно, вы пропустили прием пищи или забыли позаботиться о своих основных потребностях, прежде чем помчаться в офис. Забота о себе дается большинству людей нелегко, но это необходимая часть работы по восстановлению хорошего самочувствия и здоровья. Выделите несколько минут, чтобы отдохнуть от этого бешеного ритма с намерением сохранить себя.

• Начните с составления мысленного списка ваших основных потребностей, таких как вода, еда, крыша над головой, тепло, одежда и так далее.

• Отметьте, о чем вы забыли, пока бежали на работу. Вы забыли выпить стакан воды сегодня? Когда вы в последний раз обедали за столом? Пропускали ли вы занятия в спортзале?

• Что вы можете сделать в этот момент, чтобы позаботиться о себе? Например, поддержать организм в тонусе, заказать доставку еды или вымыть руки и лицо, чтобы успокоить расшатанные нервы.

В будущем подумайте о том, чтобы всегда иметь при себе бутылку с водой или упаковывать несколько легких перекусов перед выходом из дома.

61. Снизьте требования к себе

Если вы устанавливаете для себя высокие требования ради соответствия чужим запросам, слово «нет» может стать самым труднопроизносимым в лексиконе. Вы можете страдать от чувства ужасной вины или тревоги, когда очередная повседневная обязанность встает на пути. Требуются огромная решимость и практика, чтобы перестать быть слишком взыскательным. Но умение говорить «нет» может спасти вашу жизнь; оно может защитить от неослабевающих тисков жизни, перегруженной множеством обязательств, дополнительных проектов, ненужных приглашений и крайних сроков, которые отнимают у вас драгоценные энергию и время.

Уделите несколько минут своей свободе и скажите «нет» тем вещам, которые отнимают у вас силу. Отказывая, вы повышаете самоуважение и тренируете способность ставить свои интересы на первое место. Напомните себе, что никогда не поздно перезвонить кому-то и сказать: «Возникли непредвиденные обстоятельства, и я не смогу прийти. Спасибо, что подумали обо мне». Или вы можете объяснить: «Спасибо за приглашение, но оно не укладывается в другие планы». Это правда: эти другие планы – забота о себе.

62. Проявляйте благодарность за прожитый день

Спокойному сну способствует ощущение комфорта и легкости перед сном. К сожалению, разум может часто зацикливаться на негативных или тревожных мыслях именно тогда, когда хочется поскорее уснуть.

Эта простая практика благодарности может помочь переключить внимание с беспокойства на легкость.

• Дышите и обдумывайте свои мысли в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика освободит мое сердце и разум для спокойного сна».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Вспомните и подумайте об одном хорошем событии, произошедшем за день. Расслабьтесь, не спешите и глубоко погрузитесь в этот момент. Почувствуйте поддержку и безопасность, которые вы получили от этого случая.

• Если вспомните еще больше моментов, за которые благодарны, глубоко прочувствуйте их положительный заряд.

• Отпустите любые критические суждения, замечания или истории о том, за что вы благодарны.

• Отдохните в лучах добра и скажите спасибо.

63. Непринужденная простота

Упростив несколько незначительных вещей в доме, можно освободить пространство для внутреннего мира и счастья. Простота – это ключ к достижению долговечной гармонии. Давайте начнем с легкой визуализации. Вообразите интерьер вашего дома. Представьте, что каждая комната соответствует вашему идеалу комфортного пространства. Солнечный свет льется изо всех окон. Каждая комната приятна, не захламлена и чиста. Ваше любимое удобное кресло обложено подушками. Даже растения, кажется, рады приветствовать вас, когда вы входите в дом. В каждом уголке царит спокойствие. Это ваша тихая гавань, способная спрятать вас от окружающего хаоса. Теперь мысленно или письменно составьте список желаний, которые помогли бы достичь этого идеального пространства. Вот несколько идей, с которыми вам будет легче начать.

• Заполните какую-нибудь сумку одеждой и обувью, которую вы не носили уже несколько лет. Раздайте их.

• Наполните коробку книгами, которые больше не читаете, и отдайте ее в библиотеку.

• Упакуйте в пакет старые журналы и газеты, чтобы отправить их на переработку.

• Соберите в мысленную коробку все оставшиеся незавершенные проекты давних времен, которые вы никогда не закончите.

Беспорядок в доме приводит к хаосу в личной жизни. Уберите хлам, и вы удивитесь, какое облегчение это может принести.

64. Развивайте в себе любознательность

Исследования показывают, что существует связь между любознательностью и благополучием. Более того, любознательные люди более удовлетворены жизнью. Если вы знаете кого-то, кто одержим своим хобби, будь то вышивание или реставрация автомобилей, вам знакомо, как сильно этот человек может быть мотивирован своим занятием. Возможно, вы не знаете, что любопытство можно развивать, даже если вам не хватает мотивации.

• Начните работать с тем, что у вас уже есть. Разгребите старые хранящиеся в шкафу сокровища, которые раньше вдохновляли вас, например музыкальный инструмент, материалы для декоративно-прикладного искусства или теннисная ракетка.

• Запланируйте в своем расписании время для того, чтобы вновь ощутить удовольствие, которое вы испытывали от этих занятий.

• Когда начнете заниматься, не зацикливайтесь на результате. Вместо этого обратите