5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 17

• Попробуйте что-то новое! Предложите другу присоединиться к освоению нового хобби, который кажется сложным, например к рисованию или боевым искусствам.

• Заключите с собой договор о том, что будете следовать этому пути и не критиковать себя.

Развитие заинтересованности может наполнить вашу жизнь большим смыслом.

65. Чуточку признательности

Один из способов ослабить тиски, которыми стресс сжимает вашу жизнь, – это стать добрее к окружающей вас красоте, открыть сердце и разум для любви и радости, привносимых в вашу жизнь другими людьми и домашними животными. Трудно оставаться расстроенным и сердитым, когда вы сосредоточены на добре вокруг. Эта практика предлагает составить мысленный или письменный список того, что вы цените в своей семье, друзьях, домашних животных и даже самом себе. Вот несколько идей о том, что можно включить в список.

• Я сильный и стойкий человек и пережил трудные времена с достоинством.

• Мне повезло, что в моей жизни есть искренние и заботливые люди.

• Я благодарен за то, что партнер любит меня, несмотря на мои недостатки и ошибки.

• У моего лучшего друга отличное чувство юмора, которое помогает мне расслабиться и посмеяться.

• Мой питомец ежедневно напоминает мне о том, что я любим им и необходим ему.

Часть 3. Связь с другими людьми и миром вокруг

Часто мы воспринимаем друзей, семью и коллег как должное. В этом разделе вы найдете медитации и упражнения, которые помогут вам лучше слышать других, более вдумчиво реагировать на их слова и действия и относиться к ним с бо́льшим пониманием. Вы также научитесь общаться с окружающим миром, став более любопытным и благодарным, укрепляя свои отношения с реальностью. Эти практики напоминают нам, что мы постоянно находимся во взаимодействии со всем сущим. Когда мы замечаем и осторожно исследуем этот более широкий контекст любви, глубина чувств к любому отдельному человеку или существу возрастает.

66. Тренируйте «мышцы доброты»

Большинство людей знают, что чувства – к примеру, тревога, счастье, грусть и страх – непостоянны. Они появляются и исчезают.

Однако многие не понимают, что эти ощущения подобны мышцам. Их можно укрепить с помощью целенаправленных упражнений! Например, если зацикливаться на гневе и обиде, эти переживания становятся сильнее. То же самое применимо и к таким чувствам, как счастье и безмятежность.

Поэтому попробуйте укрепить в себе чувство доброты вместо гнева.

Эта практика – простой способ тренировки «мышц» доброты.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика пробудит во мне больше чувства доброты».

• Подумайте о ком-то, кого знаете – возможно, о друге или коллеге. Представьте, что обращаетесь непосредственно к этому человеку ласковым голосом. Вы можете сказать: «Пусть у тебя все будет хорошо и спокойно» или «Пусть ты будешь счастлив и здоров». По-настоящему проникнитесь этой фразой, вложив в нее всю свою энергию.

• Повторяйте слово или фразу с нежностью в своем сердце, снова и снова, как колыбельную.

• Попробуйте говорить с собой с той же добротой.

67. Внимание к звукам

Пристальное внимание к звукам – глубокое вслушивание – может пробудить ощущение связи с жизнью и открыть возможность для восприятия огромного внутреннего простора. Эта практика – способ исследовать свою связь с жизнью через звуки. Выполняйте ее в помещении и на открытом воздухе.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть умение глубоко слушать откроет богатство и благополучие моей жизни».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов.

• Переключите внимание с дыхания на окружающие звуки, сосредоточьтесь на них, позволяя им существовать.

• Прислушайтесь ко всему, что проявляется: тихому, громкому, приятному, раздражающему, даже к тишине между звуками. Приветствуйте каждый звук с пристальным вниманием.

• Прислушивайтесь еще несколько минут.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

68. Дар природы для вас

Природа щедра и изобильна, и все же мы часто забываем заметить ее простые дары. Уделите пять минут, и, как говорится в старой поговорке…

•.…Остановитесь и понюхайте цветы[3]. Понаблюдайте за полетом шмеля.

• Прислушайтесь к шелесту ветра в листьях деревьев.

• Полюбуйтесь величественной красотой горного хребта, если он есть поблизости. Или просто созерцайте красоту природы, которая вас окружает.

• Почувствуйте соленый запах морского воздуха, если ваш дом находится вблизи моря. Посмотрите на облака.

Осознайте и оцените всю красоту, которая окружает вас в каждый момент. Когда найдете время, чтобы открыть свое сердце для наслаждения тем, что находится за дверью, что бы это ни было, вы подготовите душу и тело для восстанавливающей силы природы, способной успокоить и исцелить вас.

69. Цените любимого человека

Мы постоянно получаем благословения и дары любви и поддержки от других людей. Но как часто мы задумываемся о том, чтобы признать их?

Эта практика позволяет глубже познать чувства других людей и то, что они вносят в вашу жизнь.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика углубит мою связь с [назовите имя любимого человека]».

• Сделайте еще несколько вдохов и выдохов. Теперь представьте любимого человека, которого хотите