5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 18

• Подумайте о его или ее положительном присутствии в вашей жизни. Тихим шепотом поблагодарите его.

• Поразмышляйте о том, как этот человек поддерживал вас. Скажите спасибо.

• Задумайтесь о том, как этот человек любил вас. Еще раз скажите спасибо.

• В заключение вдохните и мысленно прислушайтесь к себе еще немного.

• В следующий раз, разговаривая с любимым человеком, поблагодарите его или ее.

70. Отдавайте

Любовь приходит к нам, когда мы ее отдаем. На самом деле чем больше любви вы отдаете, тем больше ее у вас остается. Прямо сейчас уделите пять минут тому, чтобы поделиться своими чувствами. Используйте это время с пользой и будьте великодушны! Вот несколько предложений, которые помогут вам начать.

• Запланируйте ужин, который разделите с вашей любовью.

• Напишите любовную записку тому, кто вам дорог, и сделайте копию такой же записки для себя.

• Позвоните близкому человеку и скажите, как сильно вы его любите. Затем позвоните себе и оставьте запись с любовным признанием.

• Сделайте подарок или что-то значимое другу или незнакомцу, пожертвуйте деньги или одежду на благотворительность.

• Практикуйтесь быть щедрым и терпеливым с коллегами, клиентами, продавцом-кассиром и даже разъяренным водителем на дороге.

• Проявите любовь к незнакомому человеку, улыбнувшись, поздоровавшись, пожелав ему хорошего дня или сделав комплимент.

Когда вы даете возможность другим чувствовать себя хорошо, это волшебным образом улучшит и ваше самочувствие.

71. Безмолвная гармония

На протяжении веков великие духовные философы призывали людей стремиться к любви. К сожалению, на нашей планете мало мира. Уделите это время медитации, чтобы вспомнить о том, как развитие внутреннего спокойствия может привлечь гармонию в жизнь.

• Сидя в удобном положении, спокойно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе ощутите желаемые спокойствие и безмятежность. На выдохе отпустите суматоху и безумие этого мира.

• Пусть шум вашего разума утихнет. Дайте рассеяться своим беспорядочным мыслям и повседневным отвлекающим факторам. Вы в безопасности и можете оставить свои страхи и заботы позади.

• Представьте, что в вашем сердце открылась дверь в бескрайние мир и гармонию. Осознайте силу своего внутреннего «Я». Да будет так.

72. Импульс жизни

Лауреат Нобелевской премии мира архиепископ Десмонд Туту в своей работе поделился с западной культурой древним африканским термином «убунту», который включает концепцию того, кто мы есть в глобальном сообществе. Убунту – это сущность всего человечества. Западная культура мыслит почти исключительно в рамках понятия «Я», к сожалению, забывая при этом о понятии «Мы». Вы можете научиться расширять свое представление о «Я» и включать в него «Мы». Уделите следующие пять минут тому, чтобы увидеть себя в общей паутине жизни, сплетающей каждого человека, растения и все виды на Земле. Ваше существование неразрывно переплетено с их существованием. Выходя за рамки своей индивидуальной и замкнутой жизни, мы освобождаем себя, чтобы увидеть картину в целом, почувствовать себя связанными с пьянящим ритмом жизни и всеми ее чудесами. Сопричастность всего живого к великому добру может приносить радость и сострадание в вашу душу каждый день.

73. Благословения вам

Есть ли в вашей жизни человек, которого трудно полюбить? Возможно, эта личность эмоционально замкнута или с ней сложно установить связь. Попробуйте прочитать эту молитву благословения. Она может удивить вас прекрасными и неожиданными результатами.

• Составьте мысленный или письменный список из трех вещей, которые вам не нравятся в этом человеке.

• Теперь вспомните три качества, которые вам симпатичны в этом человеке.

• После каждого перечисленного пункта произнесите вслух молитву о благословении этого человека за все хорошее и не очень, что в нем есть. Возможно, вы захотите произнести вслух его имя, а затем сказать: «Несмотря на все твои неприятные черты, я благословляю тебя. Я желаю, чтобы только любовь и радость наполняли твое сердце». После этого произнесите следующее: «Я благословляю тебя за все твои светлые и добрые качества. Я благословляю тебя и желаю огромного счастья каждый день».

Молитва благословения лучше всего работает при ежедневной практике.

Через некоторое время она может дать поразительные результаты.

74. Дорогие друзья и коллеги

Как и все другие взаимоотношения, общение на работе предполагает некоторые разногласия. Могут ли отношения с коллегой повлиять на вас обоих? Эта практика предлагает поэкспериментировать с отношением к другим. Обратите внимание, когда эта практика начнет влиять на отношения другого человека к вам.

• Дышите и вслушивайтесь в свои мысли в течение минуты.

• Сформулируйте намерение. Например: «Пусть эта практика способствует укреплению моих отношений на работе».

• Подумайте о коллеге, который вам нравится.

• Представьте, что вы говорите с этим человеком в дружелюбной манере, желая ему добра, говорите: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты будешь в безопасности» или что-то подобное.

• Теперь подумайте о ком-то, с кем вам трудно работать.

• Представьте, что вы разговариваете с этим человеком так же благосклонно, с добрыми намерениями. Вы не оправдываете плохое поведение этого человека, а просто практикуете дружелюбие.

• Завершите практику пребыванием в тишине. Принимайте во внимание, уважайте и извлекайте уроки из всех своих чувств и реакций на эту практику.

75. Научиться слушать внимательно

Как часто ваше внимание рассеивается, когда собеседник говорит?

Заменив рассеянность умением внимательно слушать, вы получите более глубокую связь и больше радости от общения.

• Когда собеседник говорит