Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам - Даррен Харди Страница 19

необходимое, он тратил всего 20 минут в день. Это высвободило 45 минут с утра (время на дорогу) и час вечером для более продуктивной деятельности: упражнений, прослушивания образовательных аудио, чтения, планирования, приготовления пищи и более качественного общения с семьей. Позже он мне рассказывал, что никогда раньше не чувствовал себя таким спокойным (постоянные негативные новости имеют тенденцию накалять обстановку), вдохновленным и сконцентрированным. Одно небольшое изменение – а такое сильное продвижение на пути к балансу и продуктивности!

Итак, теперь ваша очередь. Откройте блокнот и запишите три основные цели. А теперь составьте список своих вредных привычек, которые могут вам мешать в достижении этих целей.

Привычки и манера поведения никогда не лгут. Если вы говорите одно, а делаете другое, я поверю вашим поступкам.

Если вы говорите, что следите за здоровьем, но ваши пальцы при этом в крошках от чипсов, я поверю чипсам. Если вы говорите, что саморазвитие для вас в приоритете, а сами проводите все свободное время за игровой приставкой, я поверю Xbox. Если вы говорите, что вы профессионал, преданный своему делу, а сами опаздываете на встречу и оказываетесь не готовы к ней, вас выдаст ваше поведение. Вы говорите, что нет ничего важнее семьи, но в вашем ежедневнике нет ни одной записи, касающейся ваших близких, значит, ваше утверждение ложно. Посмотрите на список вредных привычек, который вы только что составили. Вот она, правда о вас. И теперь вам решать, устраивает вас это или пришло время что-то менять.

Далее добавьте в этот список все привычки, которые вы должны себе привить, чтобы в будущем они помогли вам достичь намеченных целей.

Такой список нужен не для того, чтобы вы впустую тратили энергию, осуждая себя или предаваясь сожалениям по поводу собственного несовершенства.

Вам нужен всего лишь трезвый взгляд на то, что вы хотели бы изменить.

Я помогу вам. Давайте вместе выкорчуем эти вредные привычки и посадим вместо них новые, здоровые и правильные.

Новые правила: пять стратегий избавления от вредоносных привычек

Теперь, когда у вас есть список привычек, нужно с ним поработать. Если вы хотите отправиться в плавание к мечте, в первую очередь надо поднять якоря в виде плохих привычек, удерживающих ваш корабль на месте.

Секрет прост: надо сделать силу «зачем» настолько мощной, чтобы вы не отвлекались на желание получить сиюминутное удовольствие.

Привычки и манера поведения никогда не лгут. Если вы говорите одно, а делаете другое, я поверю вашим поступкам.

А для этого нужно начать игру по новым правилам. Изучим их поподробнее.

1. Определите свои спусковые крючки

Взгляните на список своих вредных привычек. Для каждой определите, что конкретно ее порождает. Выделите то, что я называю «Большая четверка»: Кто, Что, Где и Когда. Например:

• Зависит ли количество спиртного, которое вы выпиваете, от компании? Когда вы чаще всего едите сладкое: утром, днем, вечером или ночью? Какие эмоции связаны с проявлением ваших самых плохих привычек: стресс, усталость, злость, нервозность, скука?

• Когда вы испытываете эти эмоции? С кем вы, где вы и что вы делаете в этот момент?

• В каких ситуациях ваши плохие привычки проявляются чаще: вождение автомобиля, подготовка к выступлению, встречи с родственниками? Конференции? Социальное окружение? Ощущение физической опасности? Дедлайны?

• Внимательнее посмотрите на свой распорядок дня. Что вы обычно говорите, когда встаете? Это происходит за кофе или во время обеда? А когда возвращаетесь домой после долгого дня?

Теперь снова доставайте свой блокнот и выпишите все ваши спусковые крючки. Одно это простое действие в разы увеличивает вашу осознанность. Но, естественно, не решает проблему, поскольку, как мы уже говорили, само по себе осознание вредной привычки не устраняет ее.

2. Устройте генеральную уборку

Начните наводить порядок. В прямом и переносном смысле. Если хотите прекратить употреблять алкоголь, не держите ни капли спиртного в доме (и на даче тоже). Избавьтесь от штопора и всех стаканов, бокалов, рюмок или причудливых посудин, которыми вы пользуетесь, когда выпиваете, а еще от вон тех декоративных оливок. Если хотите перестать пить кофе, выбросьте кофемашину, а зерна подкиньте сонному соседу. Если хотите ограничить расходы, посвятите вечер очистке дома от всех рекламных каталогов из почтового ящика и отпишитесь от всех рассылок, чтобы больше вам не нужно было даже выкидывать эти письма в корзину. Если хотите питаться более здоровой пищей, избавьтесь от запасов в кухонном шкафу, прекратите покупать полуфабрикаты и не говорите, что «нечестно» лишать других членов семьи вкусной еды только потому, что вы решили от нее отказаться. Поверьте, всем членам семьи будет только лучше. Не приносите этого в дом.

Избавьтесь от всего, что вас провоцирует.

3. Сделайте вредное полезным

И снова взгляните на свой список дурных привычек. Можно ли сделать так, чтобы они не были столь вредоносными? Есть два способа: скорректировать привычку или полностью от нее избавиться.

Всем, кто меня знает, известно, что после обеда я люблю съесть что-нибудь сладенькое. Если в доме есть мороженое, то это «что-нибудь сладенькое» превращается в три ложки бананового мороженого с сиропом (125 калорий). Поэтому я не покупаю мороженое, а вместо этого съедаю две конфеты Hershey’s Kisses (50 калорий). Таким образом я удовлетворяю свою потребность в сладком без необходимости проводить лишний час на беговой дорожке.

Секрет прост: надо сделать силу «зачем» настолько мощной, чтобы вы не отвлекались на желание получить сиюминутное удовольствие.

Сестра моей жены имела привычку есть чипсы перед телевизором. Она могла незаметно для себя съесть целый пакет. Позже она поняла, что больше всего ей нравится, как они хрустят во рту.

И она решила взять вместо чипсов кусочки моркови, сельдерея или сырой брокколи. Во рту по-прежнему приятно хрустело, а она соблюдала рекомендации диетолога и употребляла овощи.

Со мной работал парень, который выпивал по восемь-десять баночек диетической колы в день (это ПЛОХАЯ привычка!). Я предложил ему заменить колу на слабогазированную воду и добавлять туда свежий лимон, лайм или апельсин. Он последовал моему совету, а через месяц понял, что газировка ему вообще не нужна, и стал пить обычную воду.

Попробуйте и вы понять, что из своего поведения вы можете исключить или заменить.

4. Вначале действуйте плавно

Я живу рядом с Атлантическим океаном. Когда я захожу в воду, то сначала даю привыкнуть щиколоткам, потом я захожу по колено, затем по пояс, по грудь, а потом уж отваживаюсь поплыть. Некоторые просто вбегают в воду и ныряют – им так нравится. Но не мне. Я люблю двигаться осторожно (возможно, из-за детской травмы, о которой я