Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам - Даррен Харди Страница 21

Правда в том, что привычку можно изменить за секунду, а можно потратить десятилетия на безрезультатные попытки. Когда вы впервые дотронулись до горячей духовки, то мгновенно поняли, что это не станет вашей привычкой!

Если пройти вброд не получается, придется прыгать в воду.

Воспоминание о том, как это было больно, навсегда укоренилось в вашем сознании и заставляет проявлять максимальную осторожность вблизи горячих духовок.

Главное – иметь представление о собственном прогрессе. Если вы хотите привить себе хорошую привычку, обязательно уделяйте внимание анализу текущей ситуации, по крайней мере, раз в день, и с большой долей вероятности вы добьетесь успеха.

1. Настройте себя на успех

Любая новая привычка должна встраиваться в ваш образ жизни. Если вы записались в фитнес-клуб, который находится на другом конце города, вы не пойдете туда. Если вы сова, а зал закрывается в шесть вечера, это тоже не сработает. Ваш тренажерный зал должен быть расположен близко и удобно, а его расписание должно вписываться в ваш график. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и питаться здоровой пищей, сделайте так, чтобы у вас в холодильнике и кухонных шкафчиках были только здоровые продукты. Хотите не подходить к вендинговым автоматам во время рабочего дня? Держите в тумбочке орехи и здоровые перекусы. Самый простой и самый вредный способ справляться с голодом – быстрые углеводы. У меня под рукой всегда есть белковая пища. В воскресенье я готовлю курицу, делю ее на порции и ем в течение недели.

Одна из моих самых вредных привычек – зависимость от электронных писем. Я буду тратить по несколько часов на просмотр огромного количества писем, заполняющих мой почтовый ящик, если перестану контролировать себя. Чтобы приучиться проверять письма не больше трех раз в день, я отключил все звуковые сигналы и функции автоматического получения писем и не открываю почту до тех пор, пока согласно моему расписанию не наступит отведенное для работы с письмами время. Мне необходимо отгородиться, иначе этот омут затянет меня на весь день.

2. Мыслите категорией сложения, а не вычитания

Когда я брал интервью для журнала Success у Монтеля Уильямса[23], он рассказал мне, какую строгую диету ему приходится соблюдать из-за рассеянного склероза. Монтель освоил «принцип добавки», и мне он кажется широко применимым в достижении самых разных целей.

«Важно не то, что ты исключаешь из своего рациона, – объяснял он мне, – а то, чем ты это замещаешь». Вместо того чтобы думать, чего бы себя лишить (например, «мне нельзя шоколад, гамбургеры и молочные продукты»), он размышляет, чем бы это заменить (например, «сегодня я съем салат, тушеные овощи и свежий инжир»). Он заполняет свое внимание и желудок тем, что может себе позволить, поэтому его внимание и чувство голода не распространяются на то, чего ему нельзя. Иными словами, Монтель сосредотачивается не на том, что приходится у себя отнимать, а на том, что можно добавить. Результат впечатляет.

Правда в том, что привычку можно изменить за секунду, а можно потратить десятилетия на безрезультатные попытки. Когда вы впервые дотронулись до горячей духовки, то мгновенно поняли, что это не станет вашей привычкой!

Мой друг решил избавиться от привычки подолгу смотреть телевизор. Чтобы ему помочь, я спросил его, чем бы он занялся, если бы ему выпало три свободных часа. Он сказал, что больше бы играл с детьми. Я посоветовал ему так и поступить, а еще заняться хобби, о котором он давно мечтал. Его выбор пал на фотографию. Хорошо разбираясь в технике, он обзавелся первоклассным оборудованием, которое таскал с собой на прогулки, чтобы делать качественные снимки детей. А вечерами он редактировал фотографии, делал слайд-шоу и составлял фотоальбомы на радость всей семье. День заканчивался совместным досугом и смехом, когда они вспоминали, как хорошо провели время. Так как теперь он стал больше заниматься детьми и фотографией, у него уже не оставалось ни времени, ни желания смотреть телевизор по вечерам. Он осознал, что телевизор был простым способом переключиться после рабочего дня. Заменив его играми с детьми и работой над фотографией, он обнаружил, насколько больше отдачи получает.

А что можете вы добавить в свою жизнь, чтобы обогатить ее?

3. Сделайте свой прогресс достоянием общественности

Представьте себе высокопоставленного чиновника, вступающего в должность. «Торжественно клянусь…», а дальше идет длинная речь о том, как он будет воплощать свои предвыборные обещания в реальность. Как только он озвучил свои намерения публично, он стал нести ответственность за каждое действие, препятствующее реализации этих планов, как и за любой прогресс на пути к намеченной цели.

Хотите укоренить новую привычку? Позвольте Большому Брату следить за вами.

При наличии соцсетей это стало так просто. Я слышал историю о женщине, которая решила контролировать свои расходы необычным образом. В своем блоге она рассказывала о каждом потраченном пенни. За ее публикациями следили члены ее семьи, друзья, коллеги по работе, и в результате она стала намного более организованной в финансовых вопросах.

Хотите укоренить новую привычку? Позвольте Большому Брату следить за вами.

Как-то я помог коллеге по работе бросить курить, рассказав каждому в офисе: «Слышал? Зельда бросила курить! Правда, здорово? Она только что выкурила последнюю сигарету!» После этого я повесил календарь у нее над столом. Каждый день, проведенный без сигарет, она вычеркивала большим красным крестом. Коллеги обратили на это внимание и стали ее подбадривать, и ряды больших красных крестов стали покрывать календарь. Зельда не хотела подвести свой календарь, своих коллег и саму себя. И она бросила курить!

Расскажите семье. Расскажите друзьям. Расскажите на своих страницах в соцсетях. Это поможет вам сдержать слово.

4. Найдите подходящего собеседника

Когда двое людей берутся за руки и двигаются к общей цели, их силы возрастают многократно. Выберите кого-то, перед кем вы будете регулярно отчитываться, как идут дела. Вам придется закреплять свои полезные привычки, чтобы получить его одобрение. У меня, к примеру, есть тот, кого я называю «партнер по максимальной производительности». Каждую пятницу строго в 11 у нас есть ровно полчаса, чтобы рассказать друг другу о своих достижениях или неудачах, о том, как мы справились с чем-то или какие с нами произошли курьезы. Мы получаем необходимую обратную связь и напоминаем друг другу, что в следующий раз