Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам - Даррен Харди Страница 22

5. Устройте товарищеский матч

Ничто так не заводит, как дружеская конкуренция, которая обостряет дух соперничества и заставляет вас осваивать новые привычки. В одном интервью доктор Мехмет Оз сказал: «Достаточно проходить всего на тысячу шагов в день больше, чтобы изменить свою жизнь». Video Plus, материнская компания Success, проводила соревнования по количеству шагов с использованием шагомеров. Сотрудники объединялись в команды, чтобы соревноваться, кто пройдет больше шагов. Удивительно, но люди, которые раньше абсолютно не заботились о своем здоровье, теперь стали проходить по четыре, пять, шесть миль в день! Во время обеда они гуляли по парковке, а совещания устраивали в формате мобильной конференции, чтобы иметь возможность ходить! Благодаря соревнованию они нашли способы увеличить свою активность. Каждый шаг отслеживался, поэтому весь офис видел, кто отлынивал, а кто старался. Количество пройденных шагов росло с каждым днем.

Как только соревнование закончилось, процесс подсчета шагов пошел под откос, показатели снизились больше чем на 60 % всего за месяц. Однако, когда снова объявили соревнование, эту инициативу тут же поддержали многие. Все, что требовалось, – это небольшая конкуренция, чтобы добавить азарта, растормошить этих людей. Это сблизило их, они стали делиться опытом и поддерживать друг друга.

А какое соревнование можете устроить вы со своими друзьями или коллегами? Как вы можете использовать дух соперничества для внедрения новой привычки?

6. Отпразднуйте

Постоянная работа и отсутствие отдыха сделали Джека занудой[24], а это прямой путь к регрессу.

Обязательно надо находить время отпраздновать даже небольшую победу, приближающую вас к цели. Нельзя идти по этой дороге, ничем не награждая себя.

Расскажите семье. Расскажите друзьям. Расскажите на своих страницах в соцсетях. Это поможет вам сдержать слово.

Вы обязательно должны придумать поощрения, которые будете получать каждый месяц, каждую неделю, каждый день – что-то небольшое, чтобы помнить, что вы движетесь в нужном направлении. Можете посвятить время прогулке, расслабиться в ванной или почитать что-нибудь для души.

Чтобы отметить крупные достижения, сходите на массаж или поужинайте в своем любимом ресторане. И пообещайте себе большой горшочек с золотом, когда окажетесь в стране своих мечтаний.

Меняться тяжело, и слава богу

Между 99 % «неудачников» и «успешными людьми» есть кое-что общее, а именно: есть дела, которые они одинаково ненавидят. Но разница в том, что успешные люди все равно их делают. Меняться тяжело. Поэтому люди не меняют свои привычки и плохо заканчивают.

Но, с другой стороны, если бы меняться было легко, то это смог бы делать каждый, и стало бы намного сложнее добиться впечатляющего успеха. Быть как все – просто, но так вы не выделитесь из толпы.

Лично мне очень нравится, когда что-то дается с трудом. Я знаю: большинство спасует перед трудностями, и мне будет намного легче занять лидирующую позицию. У Мартина Лютера Кинга есть красноречивое высказывание: «Сила духа человека проверяется не тогда, когда у него все благополучно, а тогда, когда он переживает трудные времена». Усердный труд, который вы продолжаете, несмотря на сложности, монотонность и неудобства, способствует вашему прогрессу и прибавляет очки к вашему счету. Если вам сложно, неудобно, утомительно, то так и должно быть. Продолжайте. Трудитесь, и положительный результат накопительного эффекта не заставит себя долго ждать.

Обязательно надо находить время отпраздновать даже небольшую победу, приближающую вас к цели. Нельзя идти по этой дороге, ничем не награждая себя.

Будьте терпеливы

Решив отказаться от вредных привычек, не требуйте от себя слишком многого сразу. Будьте снисходительны к себе. Если вы провели 20, 30, 40 или больше лет, делая что-то изо дня в день, а потом решили от этого отказаться, то надо понимать, что, во-первых, потребуются значительные усилия, а во-вторых, результаты вы увидите нескоро. Наука доказала, что мысли и действия, повторяемые много раз, создают так называемые нейронные связи или цепочки взаимосвязанных нейронов – своего рода «мозговые каналы», которые в дальнейшем формируют ход мыслей в соответствии с существующими привычками.

Иными словами, привычку питает внимание.

Когда мы уделяем внимание какому-либо процессу, мы углубляем каналы, по которым пускаем мысли, относящиеся к этой деятельности. К счастью, наш мозг пластичен. Если мы не уделяем внимание плохим привычкам, каналы зарастают. Когда мы формируем новые привычки, то укрепляем нейронные связи путем повтора одних и тех же действий, в конечном итоге подавляя предыдущие.

Создание новых привычек (и прокладывание новых «мозговых каналов») занимает какое-то время. Будьте терпеливы. Если вы споткнулись и упали, то отряхнитесь (не корите себя!) и заново беритесь за дело. Никаких проблем. Мы все оступаемся. Просто попробуйте еще раз или воспользуйтесь новой стратегией, укрепите свои намерения.

Не сдавайтесь, проявите упорство – и вы обязательно получите желаемый результат.

Разговор о результате продолжим в следующей главе, где мы увидим действие накопительного эффекта. В нашей гонке к победе мы начнем отрываться от общей массы бегунов. За те усилия, которые вы приложили, пока осваивали базовые принципы, описанные в первых трех главах, вы наконец можете получить награду – время настало!

План действий

• Выделите три самые полезные привычки – те, которые помогают вам достигать поставленной цели.

• Выделите три самые вредные привычки – те, которые мешают вам достигать поставленной цели.

• Выделите три новые привычки, которые вам нужно развить, чтобы двигаться к намеченной цели.

• Определите свою ключевую мотивацию. Узнайте, что вас воодушевляет и поддерживает на пути к поставленным целям.

• Найдите свою силу «зачем». Сформулируйте цели кратко, убедительно и вдохновляюще.

Иными словами, привычку питает внимание.

Не сдавайтесь, проявите упорство – и вы обязательно получите желаемый результат.

Глава 4

Момент

Хочу познакомить вас со своим другом. Среди его близких знакомых: Билл Гейтс, Стив Джобс, Ричард Брэнсон, Майкл Джордан, Лэнс Армстронг, Майкл Фелпс и другие успешные люди. Мой друг повлияет на вашу жизнь как никто иной. Это Момент, Мо или Большой Мо, как я люблю его называть. На пути, ведущем к успеху, без его могучей силы не обойтись. Нельзя увидеть Мо или похлопать его по плечу, но при встрече вы его сразу узнаете. Мо не приходит по любому поводу, но если уж он появится, то сможет вас запустить в стратосферу успеха. Как только Мо окажется на вашей стороне, вас уже никто и ничто не остановит.

Я переживаю насчет этой главы. Когда вы