Открой себя. Книга-тренинг - Андрей Хилев Страница 22

– сварливый коллега – может отражать твое слишком требовательное отношение к близким или подчинённым;

– хамство руководителя на работе может отразить твое собственное желание нахамить кому-то, даже если ты это желание в себе подавляешь;

– неорганизованность детей может служить отражением того, что ты часто берёшься за несколько дел сразу и не доводишь ни одно до конца.

А ты знаешь, что вызывает гнев у тебя?

Это скрываемая тобой правда своих недостатков, высказанная тебе в лицо кем-то из окружающих! И ты тут же хочешь отомстить и наказать за это. Зачем ты это делаешь? Ты являешься агрессивной среды по отношению к другому человеку.

Ты спросишь, а как с этим бороться -

66 Инструмент – 7 способов изменить свое раздражение

Итак, как же нам работать над тем, что нас так раздражает?

Прежде всего, выделите в своём окружении человека, который наиболее всего действует на вас раздражающе.

МЫ ДОЛЖНЫ СКАЗАЬ ВНУТРИ СЕБЯ – СТОП, Я РАЗДРАЖЕН и 6 способами попытаться изменить свое отношение

Способ 1: меняем ситуацию

Первый вариант: проговорить свои эмоции коллеге через «Я-сообщение»:

«Когда ты говоришь громко по телефону, я испытываю дискомфорт. Я хотела бы, чтобы мы все бережно относились друг к другу и уважали чувства других коллег». Благодарю.

Важно проговорить именно свои чувства, а не обвинить другого человека.

Второй вариант – попросить пересадить вас на другое рабочее место или в другой кабинет. Иногда этого бывает достаточно, чтобы снизить уровень своего раздражения.

Третий вариант: минимизировать причину раздражения. Если раздражают звуки – надеть наушники и включить любимую музыку. Если раздражают передвижения коллег и их действия – организовать свое рабочее место так, чтобы меньше видеть то, что раздражает.

Способ 2: ищем истинную причину своего раздражения

Первая причина – это нарушение личных границ. Когда человек подходит слишком близко, мы ощущаем его запахи, видим дефекты одежды, неприятную манеру общения. Раздражаясь, мы защищаемся. Постарайтесь отодвинуться, сказать, что вы заняты и отойти, или дистанцироваться

Вторая причина – высокий уровень вашей рабочей нагрузки, и нарушение этим базовых потребностей организма (сон, еда, перерывы, отдых).

Третья причина – нерешенные личные проблемы, которые мы приносим на работу.

Четвертая причина – проблемы со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность – это побочный эффект, например гипертония или диабет.

Иногда уже само осознание причин раздражения может минимизировать их влияние на нас. Зная причину раздражения, мы можем устранить ее: обозначить личные границы, следить за режимом дня, пройти обследование у врача.

Способ 3: меняем внутреннее отношение

Очень часто мы делаем акцент на вещах, которые совсем не стоят нашего внимания. Попробуйте изменить отношение к раздражающим факторам через новые установки:

– «Это мелочи по сравнению с тем, что по-настоящему важно».

– «Я сделал/сделала всё, что смог/смогла, остальное не в моей власти».

– «Это мой успешный опыт выживания в ситуации стресса, я благодарен/благодарна ему за возможность обучиться как противостоять этому».

Способ 4: меняем состояние

Раздражение – очень сильная эмоция, которая парализует мышцы и дыхание, поэтому снять раздражение можно через техники расслабления: физическая активность или дыхательные техники. 6 медленных вздох и 6 медленных выдохов с дистанцией на 3 сек по каждому циклу. Вы медленно вдыхаете воздух как можно больше в себя, задерживаете в себе на 3-5 секунд и медленно выдыхаете.

Чувствуете раздражение – встаньте и пройдитесь, сделайте приседания, попейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Способ 5: делаем выбор

С кем общаться и как общаться – это ваша СВОБОДА выбора. Вы можете отказаться от общения с данным человеком, сославшись на уважительную причину, но перед этим задайте себе вопрос – БОГ зачем-то послал мне этого человека для общения. Что он хотел, чтобы я понял?

Способ 6: меняем восприятие человека

Попросите человека, который вам не приятен сделать что-то приятное для Вас. Например -в вежливой форме попросите принести его вам стакан воды, сославшись на то, что вы не можете сейчас из-за объема работы. К примеру – Вы прекрасный специалист (ЛЕСТЬ) и поэтому можете понять, как тяжело оторваться от отчета, но я буду очень вам благодарна, если вы поможете мне принеся стакан воды.

Как только он сделает это, вы внутри начнете чувствовать благодарность.

Способ 7: СМОТРИМ В ЗЕРКАЛО

Создаем список 1 – выпиши в дневник как можно более подробно какие именно черты в ком-то тебя раздражают

Через зеркало посмотри на себя и найди в чем у тебя это выражается.

Спросите у близких, друзей, знакомых – есть ли у тебя подобные свойства

Запиши, что услышите в список

ИТАК, ПИШЕМ СИСОК РАЗДРАЖАЮЩИХ ЧЕРТ В КОНКРЕТНОМ ЧЕЛОВЕКЕ.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

КАКУЮ ТЕХНИКУ ПРИМЕНИЛ/А ДЛЯ НЕЙТРАИЛИЗАЦИИ РАЗДРАЖЕНИЯ

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

ЧТО ТЕБЕ СКАЗАЛИ БЛИЗКИЕ О НАЛИЧИЕ ТЕБЯ ПОДОБНЫХ ЧЕРТ ХАРАКТЕРА?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Сравните с предыдущими списками и увидите, как они совпадают в основном

Посмотри видео, напиши 5 выводов для себя

Джон Кехо. Как себя вести с теми, кто вас раздражает.

Как защитить себя от негатива на работе и злых людей | Дарья Милай

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

День 17

Миссия, Радость и позитивный настрой

Окружай себя только теми людьми, кто будет

тянуть тебя выше. Просто жизнь уже

полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз

Джордж Клуни

Анекдот

Разговор мужа с женой— хорошо, Люся,

Мы сейчас решим,

кому из нас придётся мыть посуду.

Но ты должна запомнить очень сложное правило:

орёл – я выиграл, решка – ты проиграла…

Мы говорили, что мы видим мир исходя из своего восприятия. Мы говорили, что мысли и реальность=это не одно и тоже. А слова – это интерпретация реальности.

И в каждый момент времени наше восприятие и ощущения зависят от наших суждений о мире.

Как только мы даем оценку событиям, внутри нас возникают мысли, которые вызывают эмоции, а они действия. Так ведь? Что вас будет отличать от других, кроме нового типа мышления – это чувство радости и счастья.

67 Инструмент – “Настрой

vis

настроение”

Настроение – внутреннее душевное состояние, расположение, склонность, желание делать что-либо. Это существительное может быть использовано в любом стиле речи, является устоявшимся литературным вариантом.

Сегодня у меня совсем не рабочее настроение.

Тебе нужно что-то делать с твоим плохим настроением!

В воздухе витает праздничное настроение.

Социальный психолог из Санкт-Петербургского университета, доктор психологических наук Л.Куликов