Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам - Даррен Харди Страница 27

«Я хочу быть подтянутым, хочу быть здоровым», – отвечал он мне. «А зачем?» – спрашивал я. «Мне нужна энергия. Я хочу прожить столько, чтобы увидеть детей моих детей», – сказал он. Вот его реальная мотивация, Ричард хотел прожить как можно дольше. А это значило, что он не просто готовится к сезону бикини, а строит долгосрочные планы.

«Хорошо, – сказал я. – Ты меня убедил. Но ты слишком усердствуешь. Продержишься еще два-три месяца, а потом скажешь: „У меня нет двух часов на тренировку, поэтому сегодня вообще не буду заниматься“. И так будет повторяться снова и снова. Тренировка пять раз в неделю превратится в тренировку два-три раза в неделю, и ты упадешь духом. И очень скоро все прекратится. Я вижу, что сейчас ты загорелся, поэтому давай поступим так: продолжай тренироваться по два часа пять дней в неделю, иначе слишком много придется потратить энергии, чтобы остановить запущенный механизм, но тренируйся в таком темпе не больше 60–90 дней. Затем предлагаю тебе сократить тренировку до часа – часа пятнадцати. Можешь продолжать заниматься по пять дней, но я бы рекомендовал четыре. Так делай еще 60–90 дней. Затем я бы посоветовал сократить до часа в день три раза в неделю, максимум четыре, если энергии чересчур много. Такую бы программу я тебе предложил, так как если ты не сможешь придерживаться чего-то, что наметил, то не будешь этого делать вообще».

Я приложил немало усилий, чтобы достучаться до Ричарда, потому что в тот момент он был на взводе. Он был уверен, что придумал себе режим на всю оставшуюся жизнь. Но для человека, никогда не занимавшегося спортом, начать тренировки по два часа пять раз в неделю – прямой путь к провалу. Нужно продумать программу, которой сможешь придерживаться 50 лет, а не пять недель или пять месяцев. Можно сделать рывок, но постоянно бежать на пределе возможностей нереально, в какой-то момент вы просто упадете без сил. Имеет смысл выделить в графике от 45 минут до часа на тренировки, но не два часа пять раз в неделю – это невозможно.

Запомните, последовательность – важная составляющая успеха.

Сила последовательности

Я уже говорил, что есть одна вещь, которая дает мне серьезное преимущество, – это мое умение быть последовательным. Ничто так быстро не изгоняет Большого Мо, как непоследовательность. Даже увлеченные и амбициозные люди с благими намерениями могут потерпеть неудачу, когда нужны систематические действия, а им не хватает последовательности.

Представьте, что вы и я – пилоты и нам надо перелететь из Лос-Анджелеса в Манхэттен. Самолеты одинаковые, но вы несколько раз приземлялись где-то между этими двумя пунктами, пока я летел по прямой. Даже если бы вы двигались со скоростью 500 миль в час, а я 200 миль в час, я бы все равно опередил вас с большим отрывом.

Время и энергия, затраченные на бесконечные остановки, раз в 10 увеличивают время путешествия.

Запомните, последовательность – важная составляющая успеха.

Что еще более вероятно, вы даже не долетите до цели – в какой-то момент у вас кончится горючее (энергия, мотивация, вера, желание). Намного проще и менее энергозатратно взлететь один раз и перемещаться с постоянной скоростью (даже намного медленнее, чем все остальные) на протяжении всего пути.

Скважина с насосом

Как только вы задумались, а не нарушить ли вам свой распорядок, сразу же вспомните о цене, которую вам придется заплатить за свою непоследовательность. И речь идет не просто о невыполнении конкретного действия и тех крошечных последствиях, которые оно может повлечь, речь о большем – об упущенном моменте.

Представьте ручной насос, которым качают воду из колодца. Чтобы добыть воду, вам нужно нажимать на рукоятку насоса столько, сколько потребуется, чтобы вода поднялась и полилась из носика. Смотрите рис. 11.

Рис. 11

Систематичность – ключ к достижению и сохранению инерции

Приступая к новой деятельности, большинство людей хватаются за рычаг и качают изо всех сил. Как Ричард, который решил похудеть, эти люди увлечены и полны решимости… они качают, и качают, и качают, но когда проходит несколько минут (или недель), а воды (результата) по-прежнему нет, они останавливаются. Они не понимают, сколько нужно времени, чтобы вода заполнила трубу и полилась из крана. Помните о карусели, ракете и паровозе? Здесь инерция ненамного меньше, и нужно время, энергия и упорство, чтобы добыть воду. Большинство сдается, а мудрые люди продолжают качать.

Те, кто продолжают налегать на рычаг, вскоре увидят несколько капель воды. И тут многие скажут: «Вы шутите? Я столько работал, и ради чего? Этих нескольких капель? Надоело!» Многие опускают руки и сдаются, а мудрецы продолжают качать.

Вот тут-то и происходит волшебство: если вы не бросили рычаг, то очень скоро увидите поток воды. И вот он, успех! Теперь, когда вода побежала, вам больше не надо работать помпой с такой силой и скоростью. Становится легче. Теперь достаточно периодически подкачивать, чтобы сохранять давление. Это накопительный эффект.

А что произойдет, если вы слишком надолго отпустите рычаг? Вода уйдет обратно в землю, и все придется начинать сначала.

Если вы не будете качать рычаг регулярно, пока это легко, то быстро окажетесь у сухого крана. Мо ушел, вода снова на дне.

И единственный способ вернуть ее – снова упорно качать. Большинство из нас именно так и живут – скачками. Не успеет у нас наладиться бизнес, мы уходим на каникулы. Едва мы начинаем делать по 10 успешных звонков в день и зарабатываем немного деньжат, как тут же «переключаемся на нейтралку». Только-только с помощью романтических ужинов удалось наладить отношения, а мы уже через несколько недель снова смотрим Netflix с попкорном из микроволновки. Я столько раз видел, как люди покупают новую книгу, записываются на новый курс или семинар и сходят с ума в течение нескольких недель или месяцев. Потом они все это бросают, а потом снова начинают с самого начала. Знакомая ситуация?

Время и энергия, затраченные на бесконечные остановки, раз в 10 увеличивают время путешествия.

Стоит пропустить всего пару недель, будь то занятия в зале, знаки внимания супруге или рабочие звонки, и вы не просто потеряете результаты двух недель усилий. Если бы только это (и это многие признают), то бог с ним, ущерб не так уж велик. Но, пропустив даже самый маленький промежуток времени, вы убиваете Мо. Он мертв. Это самая настоящая трагедия.

Победа в гонке