Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен Страница 39

Вы не обязаны верить каждой своей мысли. Если вы хотите эмоциональной свободы, крайне важно развить навык направлять свои мысли. Это первый шаг к выработке ментальной дисциплины. Всякий раз, когда вы чувствуете грусть, злость, нервозность или что теряете контроль, запишите свои НАМы, определите, к какому типу они относятся (их может быть несколько), а затем задайте себе простые вопросы, которым я научился у Байрон Кейти[4]. Они меняют жизнь. Здесь нет правильных или неправильных ответов; это просто вопросы, которые открывают ваш разум навстречу альтернативным вариантам. Поразмышляйте над каждым ответом, чтобы понять, что вы чувствуете. Спросите себя: ваши мысли, несущие стресс, делают вашу жизнь лучше или хуже?

НАМ(-ы): _________________________

Вид(-ы): __________________________

Вопросы:

1. Это правда? Иногда уже этот первый вопрос останавливает НАМа, потому что вы уже знаете, что это неправда. Иногда вашим ответом будет «я не знаю». Если вы не знаете, то не ведите себя так, будто негативная мысль верна. Иногда вы можете думать или чувствовать, что негативная мысль верна, именно поэтому так важен второй вопрос.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?

3. Что я чувствую, веря этой мысли?

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную, а затем спросите себя, является ли эта противоположная мысль истинной или даже более истинной, чем исходная мысль. Затем помедитируйте на этот поворот или поразмышляйте о нем.

Во время пандемии одна из моих пациенток позвонила в панике, потому что потеряла работу, и сказала мне: «Я никогда больше не найду работу». Я помог ей проработать эту мысль, ответив на пять вопросов:

НАМ(-ы): Я никогда больше не найду работу.

ВИД(-ы): предсказатели.

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверена, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет, у меня уже есть работа на неполный рабочий день.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Загнанной в ловушку, жертвой, беспомощной.

4. Как бы я себя чувствовала, если бы у меня не было этой мысли?Я бы испытала огромное облегчение, счастье, радость, свободу, вновь почувствовала бы себя собой.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я смогу снова найти работу.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?У меня есть ценные навыки, которые помогут мне устроиться на работу.

Мысль для медитации. У меня есть ценные навыки, которые помогут мне устроиться на работу.

Если вы будете выполнять это упражнение в отношении своих самых ядовитых мыслей, это изменит вашу жизнь, поскольку мозг перестанет прислушиваться к негативу, клубящемуся в вашей голове, и начнет прислушиваться к правде. Помните, речь идет не о позитивном мышлении. Речь идет о точном мышлении. Чтобы сделать этот прием понятным, приведем еще несколько примеров.

Мужчина, страдающий тяжелой депрессией

НАМ(-ы): Я закончу так же, как мой отец, который нас бросил.

ВИД(-ы): предсказатели.

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет, я никогда не брошу своих детей и жену.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Как будто я потерпел неудачу в жизни; я чувствую себя неудачником, подонком, ощущаю грусть, тревогу, злость.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Я бы чувствовал покой, свободу, безопасность.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не собираюсь быть как мой отец.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, я вместе со своей семьей, я работаю и не употребляю наркотики.

Мысль для медитации. Я не собираюсь быть как мой отец.

Женщина, которой пришлось давать показания против мужчины, убившего ее сына в драке в баре

НАМ(-ы): Я плохая, потому что я хочу, чтобы он страдал.

ВИД(ы): навешиватели ярлыков.

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверена, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Ужасно, как будто я плохой человек. Кто я такая, чтобы судить других?

4. Как бы я себя чувствовала, если бы у меня не было этой мысли?Все еще оплакивала бы своего сына, но без самобичевания.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не злая, я любящая. Я просто сказала правду, а теперь позволю работать системе правосудия.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, я делаю много полезного для других людей, проявляя к ним мою любовь.

Мысль для медитации. Я любящая.

Офицер полиции, который перегорел и чувствовал, что его работа ничего не меняет

НАМ(-ы): Моя работа ничего не меняет.

ВИД(-ы): «Все или ничего».

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя бесполезным, слабым, перегоревшим, печальным.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Оптимистичным, целеустремленным, довольным, мотивированным, более счастливым.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Моя работа несет положительные изменения.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, каждый день я делаю что-то, что помогает другим людям.

Мысль для медитации. Моя работа несет положительные изменения.

Сотрудник госдепартамента, у которого были проблемы с коллегами

НАМ(-ы): Чем больше