Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен Страница 40

ВИД(-ы): «Все плохо».

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Гнев, собственную бесполезность, отсутствие мотивации.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Целеустремленным, счастливым, более сконцентрированным на своей работе.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Чем больше я делаю, тем меньше меня подставляют.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, чем больше я делаю, тем больше помогаю и живу в соответствии со своей жизненной целью.

Мысль для медитации. Чем больше я делаю, тем больше помогаю и живу в соответствии со своей жизненной целью.

Овдовевшая мать четверых детей, которая испытывала хронический стресс и была несчастна, но не просила помощи у своей семьи

НАМ(-ы): Я должна быть сильной.

ВИД(-ы): НАМы, терзаемые чувством вины.

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверена, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет. При такой нагрузке я не в состоянии справиться со всем сама.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Побежденной, подавленной, на пределе, хочется убежать от всего этого.

4. Как бы я себя чувствовала, если бы у меня не было этой мысли?Как хорошая мать, которая может попросить о помощи и получить ее, когда мне это необходимо.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Мне не обязательно постоянно быть сильной. Я могу попросить о помощи.

Есть какие-нибудь доказательства того, что это правда?Да, моя семья предлагала мне помощь, и я могу с благодарностью принять ее.

Мысль для медитации. Я могу попросить о помощи и принять ее.

Десять примеров от Джимми, который выполнил это упражнение вскоре после своего первого сеанса со мной

НАМ № 1: Я не могу выступать на публике.

ВИД(-ы): предсказатели.

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Оцепенение, панику, стыд.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Я бы чувствовал уверенность.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я могу выступать публично и уже делал это много раз.

Мысль для медитации. Я могу выступать публично.

НАМ № 2: Мне лучше умереть.

ВИД(-ы): «Все или ничего», «Все плохо».

1. Это правда? Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Желание покончить с собой, грусть, собственную никчемность, безысходность.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Счастливее, появляется желание жить.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Мне лучше остаться живым по многим причинам, самая важная из которых – моя жена и дети.

Мысль для медитации. Мне лучше остаться живым.

НАМ № 3: Я буду выглядеть идиотом.

ВИД(-ы): предсказатели, навешиватели ярлыков, «Хуже всех».

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя глупым.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Расслабленным, умным.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не буду выглядеть идиотом, именно поэтому меня повысили на работе, а моя жена вышла за меня замуж.

Мысль для медитации. Я не буду выглядеть идиотом.

НАМ № 4: Я не такой умный, как остальные, присутствующие в этой комнате.

ВИД(-ы):«Все или ничего», «Хуже всех».

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя некомпетентным.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Компетентным.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я такой же умный, как и остальные присутствующие в этой комнате. Я окончил колледж, и у меня прекрасная работа.

Мысль для медитации. Я такой же умный, как и остальные в этой комнате.

НАМ № 5: Я плохой отец, потому что дисциплинирую своих детей.

ВИД(ы):«Хуже всех»; «Все или ничего»; НАМы, терзаемые стыдом.

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Что я плохой отец, не такой хороший, как другие.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Чувствовал бы себя настоящим, хорошим отцом.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я хороший отец, потому что воспитываю своих детей с любовью. Если бы я не приучал своих детей к дисциплине, они выросли бы заносчивыми, это было бы плохо для них самих. Я разумно приучаю к дисциплине своих детей.

Мысль для медитации. Я хороший отец, потому что воспитываю своих детей с любовью.

НАМ № 6: Я слабак.

ВИД(-ы): навешиватели ярлыков, «Все или ничего», «Хуже всех».

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя несуразным, ни на что не годным.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Уверенным в себе.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не слабак. Я человек, успешно переживший сильную травму.