Несломленный. Находим силы, падая в бездну. Практики исцеления для тех, кто пережил психологическую травму - Мэри-Кэтрин Макдональд Страница 42

власти. Сделать это никогда не поздно. Иногда, чем дольше ждешь, тем эффективнее проявляешь себя в этом бою. Не всегда удается победить противника в моменте, как это сделал Али. Порой все происходит слишком быстро, и нас так быстро сбивают с ног, что мы не успеваем вернуть себе контроль над ситуацией. Однако ошибочно полагать, что, не дав отпор в моменте, мы так навсегда и останемся проигравшими. Тот факт, что вам не удалось подорвать власть противника в моменте, еще не значит, что вы не сможете сделать это в будущем.

Выводы и инструменты

Лили борется с самой собой – той девочкой, что живет у нее в подсознании. Ее отец показывал ей – словами и поведением – что она недостаточно хороша. Что она неприемлема. Что ее цель – казаться, а не существовать. Быть тихой. Быть идеальной. Она была его отражением, а он был алкоголиком, поэтому ее роль заключалась в том, чтобы доказывать всему миру, что он добропорядочный гражданин и хороший отец. Если она будет вести себя хорошо, значит, и он будет выглядеть хорошо, – классическая пыль в глаза от созависимых отношений.

Причина, по которой у нее нет идентичности – или нет ощущения собственной идентичности – состоит в том, что она всю жизнь борется с ярлыками, которые навешивал на нее отец. Либо она со всей решимостью и преданностью старалась их оправдать и быть в этом безупречной (Я буду настолько идеальной, что никто и никогда не сможет утверждать обратное!), либо яростно их отвергала (Я отказываюсь молчать!). Как бы там ни было, они по-прежнему влияли на ее жизнь, и она жила словно в клетке.

Независимо от того, как прошло наше детство, большинство из нас по-прежнему борется с той версией себя, которая живет у нас в подсознании. Эта версия сформировалась на основе чужих суждений о нас или страхов, с нами связанных. Она состоит из ярлыков, которые навешивали на нас другие люди, и ярлыки эти к нам приклеились задолго до того, как мы успели это осознать. Какой бы ни была эта версия нас, отчасти ее фокус в том, чтобы убедить нас, что мы такие и есть.

Мы недостаточно хороши. Наше поведение неприемлемо. Нас трудно любить. Мы не спортивные. Застенчивые. Вечно хулиганим. Нам не дается математика. Нас слишком много. Мы чересчур эмоциональны. Слишком чувствительные. Жирные. Лгунишки. С нами что-то не так.

Когда мы обращаем внимание на эти ярлыки, то теряем чувство собственной идентичности. Ведь независимо от того, принимаем мы их или отвергаем, к ним по-прежнему сводится наше представление о самих себе. Эти ярлыки гениально устроены, поскольку и правда заставляют нас думать, что они нас определяют. Что они и есть вся наша личность. Неинтегрированные травмирующие переживания устроены так же. Они обманывают нас, заставляя думать, что самое худшее, что с нами случилось, и есть все, что определяет нашу жизнь.

Лили сидит и перебирает эти ярлыки, и ни один из них по ощущениям ей не подходит. У нее получается либо вести себя совершенно неприемлемо, либо быть безупречной, либо подвергаться насилию. Она борется с этими ярлыками и в то же время отталкивается от них, поскольку они и правильные, и неправильные одновременно. Они определяют ее как личность и в то же время нисколечко не определяют. Она постоянно с ними воюет.

Она позвонила мне, потому что вспомнила историю из детства о том, как она спряталась в шкафу и решила бросить вызов своему отцу. Несмотря на то, что в тот момент она так и не осуществила задуманное, сам факт того, что она на это решилась, говорит о ее готовности подорвать его власть против нее. О способности проложить свой собственный путь. Заявить о своей идентичности тем, кто пытается принизить ее до уровня своих ярлыков. Зажечь лучик контура надежды.

Легко списать всю победу Али в матче на его обманный маневр. Но придумать этот маневр ему удалось потому, что он отказался от ярлыка «заранее проигравшего». Если бы он думал только о том, что о нем говорят другие, – что он староват и не так силен, как противник, – он бы проиграл. Но Али спокойно принял тот факт, что он не так силен, как Форман, и стал думать о том, какие еще у него есть качества. Он способен держать удар. Он достаточно храбр, чтобы попытаться победить, несмотря ни на что. У него изворотливый ум. Видя в себе нечто большее, чем то, чего от него ожидали другие люди, Али смог выстроить собственную идентичность вопреки всем разговорам. И победил.

Инструмент: сотня других вещей

Просто взять и отказаться от ярлыков проблематично по трем причинам. Во-первых, отказываться от ярлыков – значит по-прежнему отталкиваться от них и бросать им вызов, пока они неотделимой силой пытаются вас принизить. Например, если вы пытаетесь отказаться от ярлыка, что вы недостаточно хороши, то, любое ваше действие будет доказательством или опровержением того, что вы недостаточно хороши. Во-вторых, иногда эти ярлыки приклеиваются к нам с такой силой и так надолго, что их невозможно ни срезать бритвой, ни смыть ацетоном. В-третьих, иногда они правдивы. Форман и правда был сильнее Али. Лили и правда подвергалась насилию.

Хитрость здесь в том, чтобы не думать, что ярлык – единственная правда о нас. Вот упражнение, которое помешает ярлыкам убедить нас в том, что они – единственное, что нас определяет.

Шаг 1. Запишите на листе бумаги все негативные ярлыки о себе, которые крутятся у вас в голове. Правдивы они или нет, бесят они вас или нет – не имеет значения. Вытащите их все из головы на бумагу. Я бесполезная. Я неудачник. Я обуза. Со мной что-то не так. Поехали!

Шаг 2. Посидите и подумайте, какие чувства вызывает у вас этот список. Ощущаете ли вы напряжение? Грустно ли вам? Может, вы злитесь? Чувствуете себя очень маленькими? Может, у вас тянет живот или потеют ладони? Эти ощущения тоже запишите.

Шаг 3. На том же листе запишите еще сто своих характеристик. Именно сотню. Эти сто других характеристик не должны быть негативными, а в остальном они могут быть любыми. Я ношу очки. Обожаю шоколад. Пью кофе литрами. Ем спагетти с тыквой. У меня три пары кед. Каждый раз, когда я ем феттучини альфредо, у меня потом два дня изжога. Если весь список сразу составить не получается, это совершенно нормально. Вернитесь к нему позже и дописывайте пункты, пока