5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 5

Выбранная практика – это способ следования по пути, ведущему в определенном направлении. По мере продвижения по этому маршруту возникают различные условия и факторы. И результаты не всегда так очевидны. Важнее всего то, что вы продолжаете двигаться в правильную сторону. Быть доброжелательным к себе во время движения по пути жизненно важно. Необходимо быть терпеливым по отношению к себе, пока вы движетесь к цели.

Вы можете думать о своем намерении в значении четкого и сильного заявления о ценности, качестве или цели, которую вы выбрали для себя. Одним лишь действием, которое совершили, вы открыли дверь для глубоких перемен в своей жизни.

Действуйте искренне

Действовать искренне – значит делать что-то со всем вниманием и энергией. В свои пять хороших минут, после установления присутствия в настоящем моменте и выражения намерения, вам предлагается принять выбранную практику от всего сердца. Установление присутствия здесь и сейчас и действия из ясного намерения помогут вам принять то, что вы делаете, от всего сердца.

Возможно, придется немного поэкспериментировать с тем, чтобы быть искренним. Многое из того, чем мы заняты в жизни, мы делаем без полного внимания или реальной приверженности деятельности или процессу, по разным причинам. Поэтому, приступая к упражнениям из этой книги, дайте себе возможность развиваться. Поначалу вы можете не почувствовать себя полностью увлеченным каждым из упражнений. Некоторые могут даже оттолкнуть вас.

Чтобы получить максимальную пользу от пяти хороших минут, начните с занятий, которые вызывают у вас отклик, или кажутся особенно интересными, или идеально подходят для чего-то, что происходит в вашей жизни в этот момент. По мере того как будете работать с практиками, обратите внимание, как разные из них вписываются в различные этапы вашей жизни.

Когда вы выбрали практики, которые кажутся подходящими, воспитывайте в себе готовность экспериментировать с ними, не ожидая поначалу слишком многого. Даже если чувствуете себя неловко, глупо или смущенно, просто признайте свои ощущения и продолжайте практику.

Возможно, вам будет легче быть искренним, если вы оставите попытки что-то изменить или заставить нечто случиться во время выполнения упражнений. Это парадокс, который относится ко многим практикам, описанным в этой книге. В сфере трансформации и роста чем больше вы к чему-то стремитесь, тем более далеким это может казаться.

Итак, отпустите любую привязанность к результату и просто погрузитесь в практику! Вместо того чтобы бдительно следить за происходящим, искать изменения в том, что практикуете, просто игнорируйте суждения и делайте это – практикуйте. Таким образом вы действительно поступаете искренне и, как это ни парадоксально, максимально увеличиваете шансы на изменения и рост.

Часть 1

Замедление и расслабление

Концепция проста: выделите время, всего пять минут каждый день, чтобы побыть в настоящем, поставить перед собой четкое намерение и позволить себе расслабиться. Как и в любом начинании, разумно приступать к нему медленно, а в этих упражнениях замедление и есть суть игры. Сначала мы рассмотрим основные навыки (дыхание, анализ тела, самогипноз), а затем перейдем к упражнениям, которые помогут применить эти навыки в конкретных условиях, например на рабочем месте или перед сном. Давайте погрузимся в процесс.

1. Дышите осознанно

Беспокойство, усталость, боль и расстройства реальны. Они случаются с вами и могут вызвать чувство одиночества и потерянности.

Важно и полезно распознавать, когда такое происходит, а также осознавать, что, хоть эти сильные эмоции и принадлежат вам, вы ими не являетесь!

Осознанное дыхание может помочь вам понять и вспомнить, что вы больше, чем любая негативная энергия. Оно позволит вам отдохнуть в более стабильном и широком измерении.

• Выберите время и место, где вас не потревожат.

• Дышите вдумчиво в течение минуты.

• Сформулируйте свое намерение. Например: «Пусть осознанное дыхание принесет мне покой и благоразумие».

• На протяжении всей практики расслабьтесь и просто дышите осознанно.

• Помните, что такое дыхание – это не дыхательное упражнение. Это практика осознанности.

• Позвольте чувствительности, доброте и осознанности расти в вас, когда вы многократно впускаете ощущения дыхания обратно.

2. Глубоко расслабьтесь

Как часто вам хочется успокоиться или просто расслабиться?

У каждого человека есть внутренняя способность к глубокой релаксации, но он может не осознавать ее или не знать, как к ней обратиться. Эта практика научит вас достигать глубокого внутреннего расслабления.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте свое намерение. Например: «Пусть эта практика глубокого расслабления принесет мне здоровье и легкость».

• Сосредоточьтесь на ощущениях своего дыхания, на каждом вдохе и выдохе.

• Представьте, что с каждым вдохом вы становитесь спокойнее и умиротвореннее. С каждым выдохом выпускайте излишнее напряжение из своего тела.

• Дышите таким образом еще несколько минут. Пусть поток дыхания поддерживает вас, принося покой и снимая напряжение.

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

3. Пожелайте себе безопасности

Чувство безопасности бесценно и часто неуловимо.

В простом пожелании безопасности для себя есть глубокая сила. Как медитация эта практика выполняется с тем же настроем, с каким родитель держит на руках испуганного ребенка и с любовью шепчет успокаивающие слова.

• Дышите осознанно в течение минуты.

• Сформулируйте свое намерение. Например: «Пусть эта практика создаст глубокое спокойствие и легкость».

• Расслабьтесь, закройте глаза и представьте свой образ.

• Обратите сострадательное внимание на себя так, как делает это родитель по отношению к своему ребенку.