Елена Вечерина - Классная энциклопедия для девочек. Отличные советы как быть лучшей во всем! Страница 21

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.

1. Присесть и вытянуть руки вперед.

2. Вставая, сделать «ласточку» – отвести одну ногу назад и наклонить туловище вперед до образования прямой линии с ногой. Задержаться в этой позе на 2–3 с.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить все с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 5–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Круговые вращения туловищем.

2. Круговые вращения тазом.

Примечание: выполнять упражнение в течение 30–40 с.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

1. Изобразить движения рук как при беге в течение 8—10 с.

2. Сделать паузу.

Примечание: выполнять упражнение в быстром темпе 3 раза.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе.

1. Мах ногой вперед-назад.

2. Принять исходное положение.

3. Выполнить все другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.

1. Прыжки на левой ноге, при этом правая нога должна быть расслаблена.

2. Принять исходное положение.

3. Повторить все с другой ноги.

Примечание: выполнять упражнение в течение 20–30 с.

Упражнение 12

Исходное положение: лежа на спине.

1. Поднять согнутую в колене ногу и выполнить круговое вращение голенью 8—10 раз.

2. Опустить ногу.

3. Сгибать и разгибать колено 8—10 раз.

4. Приподнять ногу и вращать стопой 8—10 раз.

5. Опустить ногу и пошевелить пальцами стопы.

6. Повторить все с другой ногой.

Примечание: вращения в суставах можно выполнять то в одну, то в другую сторону.

Упражнение 13 Исходное положение: лежа на спине.

1. Поднять левую ногу.

2. Поднять правую ногу.

3. Изобразить езду на велосипеде.

Примечание: выполнять упражнение в течение 1 мин.

Упражнение 14

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.

1. Отвести левую руку в сторону и одновременно повернуть голову влево. Принять исходное положение. Повторить все в другую сторону. Выполнить 8—10 раз.

2. Наклоны головы вперед-назад 5–6 раз.

3. Вращение головой то в одну, то в другую сторону по 5–6 раз.

Примечание: Первое движение выполнять в умеренном и быстром темпе, а второе и третье – в медленном.

Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.

2. На выдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение в медленном темпе 6–8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе, поднимаясь на носочках, поднять руки вверх, разогнуть спину.

2. На выдохе вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны. Расправить плечи и свести лопатки.

Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе отставить одну ногу назад на носочек, одновременно до упора отвести руки назад и прогнуться.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе привести кисти рук к плечам, свести лопатки и повернуться туловищем в левую сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке.

1. На выдохе наклониться в левую сторону, отводя локти назад.

2. На вдохе принять исходное положение.

3. Выполнить упражнение с наклоном в правую сторону.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя прямо, ноги широко расставлены, руки над головой сцеплены в замок.

1. На выдохе наклониться вперед и резко опустить сцепленные руки между ног.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднять левую ногу вверх и опустить.

2. Поднять правую ногу вверх и опустить.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднять и согнуть ноги в коленях.

2. Изобразить ногами езду на велосипеде.

Примечание: каждой ногой сделать 5–7 круговых движений.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Присесть с широким разведением колен и рук в стороны. Спину при этом удерживать прямо и свести лопатки.

2. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на животе, с опорой на ладони согнутых в локтях рук на уровне плеч, голова опущена.

1. Выпрямить руки и, откидывая голову назад, прогнуться и одновременно поднять правую ногу.

2. Принять исходное положение.

3. Выполнить упражнение с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сесть с опорой на руки, распрямить спину и отвести руки назад, свести лопатки.

2. Вернуться в исходное положение. Примечание: выполнить упражнение 4–8 раз, не сгибая ног.

Правильный гардероб

Все девочки-подростки, так же, как и ты, хотят выглядеть модно и стильно. Часто они спорят с родителями по поводу своего гардероба. Конечно, девочки имеют право на свое мнение о том, каким должен быть их гардероб, однако стоит прислушаться и к мнению профессионалов. Чтобы одеваться красиво и стильно, нужно иметь вкус. Его можно выработать с помощью советов стилистов.

В гардеробе девочке-подростку рекомендуется иметь вещи, которые хорошо сочетаются между собой. Их легко комбинировать и получать новые варианты одежды.

Таким образом можно подобрать наряд на любой случай жизни.

Часто девочки хотят иметь в своем гардеробе вечерние платья с декольте и открытой спиной, туфли на высоких каблуках. Какая девочка не мечтает об этом! Однако эти вещи скорее лишние в гардеробе юной леди. Они будут смотреться вызывающе. К тому же открытые платья на не сформировавшейся фигуре выглядят нелепо, а высокие каблуки могут повредить осанку и позвоночник.

Стили

В настоящее время как во взрослой, так и в подростковой моде наблюдается смешение стилей.

Однако в подростковой одежде можно выделить основные тенденции – это спортивный стиль. Он проявляется в покрое платьев, брюк, курток, жилетов, моделях джемперов и т. д. Одновременно в подростковой одежде присутствует наивность и непосредственность. Многообразие одежды для девочек-подростков может удовлетворить любые вкусы. Основой моды для девочек являются джинсовая одежда и сочетания различных цветов – ярких и пастельных. В одежде по-прежнему модна многослойность. Например, приветствуется платье с плотными колготками или леггинсами.

Джинсы шьют уже не из той плотной джинсовой ткани, что раньше. Предпочтение от дается джинсам из хлопчатобумажного габардина с эластаном. Их шьют свободного или немного зауженного кроя. Платья для девочек 10–14 лет отличаются многофункциональностью. Их можно носить отдельно от всего или в сочетании с водолазкой, жакетом или трикотажным блузоном. Куртки для подростков шьют функциональные, ярких и сочных расцветок. Они удобны и подчеркивают индивидуальность девочки.

...

Умение комбинировать одежду – это главный признак стильности деву+ки. Особенно важно правильно подбирать аксессуары – пояса, сумки, шарфы, бижутерию. Аксессуары должны подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.

Базовые вещи

Для девочек 10–14 лет основой гардероба чаще всего являются джинсы. Их сочетают как со свободной спортивной, так и более строгой одеждой. Джинсы удобны и практичны. Они всегда присутствуют в молодежной моде.

Хороши для посещения школы классические брюки. Их надевают вместе с блузками, рубашками, кофточками и жакетами.

Необходимы в гардеробе девочки подросткового возраста футболки и майки с яркими рисунками и надписями.