Михаил Новиков - Радужное сыроедение Страница 31

Придя на работу и сев в свой любимый стул, поработав немного, встаньте и разомнитесь, выйдите вместе с курильщиками на улицу или в коридор, только подальше от табачного дыма. Не бойтесь, раз им можно, значит и вам можно отрываться от работы, а курение не является уважительной причиной, преимуществом и разницей между вами. Опять же в случае «неудобных» вопросов берите к себе в помощники юмор, отшучивайтесь, что у вас появилась зависимость от движения и вас начинает «плющить. таращить и корежить» без него, и делайте свое дело, люди привыкнут к вам уже через несколько дней. Также периодически разминаться можно и прямо сидя на стуле, производя любые потягивания и растягивания, любые движения. Особенно важно — через каждые 5–7 минут менять позу на стуле, не засиживаясь в нем как истукан, как монументальное изваяние, зажатая поза или неправильная осанка смещает органы, создает напряжения и застой крови. Поэтому периодически привставайте и снова садитесь, разгибая спину, распрямляя осанку и вдохните побольше воздуха. Также используйте любую возможность движения в разговоре по мобильному телефону, он ведь так и называется — мобильный — чтобы вы не сидели на стуле, а были мобильными, не он, а вы. Встаньте, подойдите к окну, выйдите в коридор, на улицу, пройдитесь. Если вы себя не приведете в постоянное движение, то никто вас в него не приведет, необходима «гигиена движения».

В обед просто необходимо сделать так называемую «Производственную гимнастику», кстати, вы можете быть начинателем такой традиции в вашем коллективе, вообще если руководство вменяемое, то поддержит вас, так как подобная разминка повышает работоспособность и это известно каждому образованному директору. Если вам это кажется чем-то сверхъестественным, то отправьтесь в исторический экскурс по времена СССР, когда еще подобная гимнастика была распространена повсеместно. Помните, по всесоюзному радио в 11–00 можно было услышать знакомые: «…ноги на ширине плеч, руки в стороны…». Те люди, которые вводили производственную гимнастику на таком уровне были очень мудры и знали что делают, жаль традиция сейчас не поддерживается, а было здорово. Вторую половину дня и возвращение домой постройте также: разминки, потягивания, ходьба на улицу и по коридору, ходьба до дома минимум 10–15 минут.

Рис. 13. Производственная гимнастика на предприятии.

Вечером уже можно и нужно заняться спортом, а если спортзал не вызывает особых аппетитов на движение, например, мне вот не очень уютно в помещении, то заведите себе велосипед, палки для «скандинавской ходьбы», лыжи, коньки и ездите, ходите, бегайте, катайтесь. Комплект любого из этих снаряжений по стоимости сопоставим с суммой, что вы заплатите за несколько месяцев занятий в спортзале. Опять же с живыми людьми пообщаться можно, если присоединиться к какой-нибудь группе увлеченных поклонников данного вида спорта, для поиска которых опять же есть интернет. И дополнительная нагрузка в виде какого-то спорта просто необходима во время перехода на сыроедение. Дело тут вот в чем. Вместе с потерей веса, особенно если речь идет о существенных объемах, может начаться сокращение мышечной массы, так как «телесных гантель» в виде избыточного веса, которые вы носили с собой постоянно, больше нет. А вспоминая, что человек — это высокоадаптивное существо, легко догадаться, и на практике это подтверждается, в частности мной, что тело адаптируется под новую уменьшенную нагрузку и уменьшает мышечную массу, считая что теперь она больше не нужна, так как запросов на нагрузку нет. Поэтому вместе с потерей лишнего веса, нужно обязательно давать себе спортивную нагрузку, чтобы тело сообразило, что мышцы все-таки нужны. Занятия нужно заканчивать аэробной нагрузкой, растяжками и расслаблением, так как вместе с перестройкой формы тела меняется и его основа — скелет, который приспосабливается к поддержке нового распределения массы в пространстве.

Также в процессе нормализации формы и массы тела, и что особенно мышц и скелета, неоценимую помощь могут оказать йога и танцы. Все эти направления отлично развивают гибкость, динамику, выносливость, грациозность, силу. Координацию движений, способствуют развитию гармоничного и естественного тела. А груду зажатых, перенапряженных, раскаченных и обездвиженных мышц оставьте вместе глянцевыми изданиями. Между прочим, в йоге существуют и сидячие позы (асаны), которые я, например, очень люблю выполнять по случаю. Опять же не специально, а там, где есть возможность — когда пришли гости к друзьям, при просмотре вечером кинофильма, на выездных занятиях и т. д., везде, где есть опора в виде пола или дивана, везде, где предполагается статичное положение тела. Просто приняли свою позу, основное внимание направлено туда, что вы воспринимаете, а тело занимается йогой дальше, периодически сменяя одну на другую.

Итак, как вы поняли, цель повествования о движении не в том, чтобы дать какую-то специальную систему физической подготовки и снабдить какими-то техниками, их множество и можно найти для себя что-то подходящее, а сколько разбудить сам дух движения, дух жизни, как предыдущие главы были направлены на пробуждение духа исследователя. Все должно протекать в организме, как горные потоки воды.

Глава 9. Вода

Прежде чем рассмотреть вопросы, связанные непосредственно с водой, нужно отметить одну важную особенность потребления воды, с которой вполне может столкнуться сыроед. Очень часто во время перехода на сыроедение человек перестаёт вообще пить воду вообще, такой отказ от воды связан со следующей причиной. Оказывается, процесс пищеварения вареной и жареной пищи происходит с большим поглощением воды, другими словами, термически обработанная пища поглощает воду из организма, именно поэтому каждый прием традиционных блюд сопровождается запиванием различными жидкостями, завершающими обычно меню и через некоторое время после употребления еды тянет почаевничать. Кстати, кипячёная вода, а также вода в виде чая, кофе, компота, морса, киселя и т. п. усваивается очень в малых количествах, поскольку вызывает пищевой лейкоцитоз. Именно с таким водным дисбалансом и связана потеря клетками воды с течением возраста, от 90 % в детстве до 60 % в старости, в первую очередь нарушение водного баланса сказывается на состоянии кожи. Чем пользуются производители косметики в купе с маркетологами и делают тоже состояние, но только в денежном выражении, предлагая помазать кожу чем-то увлажняющим, придающим ей упругость ягодицы младенца. Не кожу нужно мазать увлажняющими кремами, а задуматься о причине, то есть налаживать свой водный баланс, вода должна приходить с питанием, а не с косметическими кремами.

В то же время сырая пища сама по себе наоборот отдает влагу. Посудите сами, ситуация запивания яблока чаем кажется смешной, а на практике представляется абсурдной. И вот как раз на различии сырой и вареной пищи по отношению к отдаче или поглощению воды и кроется подвох, приводящий к механизму отказа от воды. Вдруг перейдя на сыроедение, организм недоумевает от количества поступающей влаги из пищи, теперь не то, что не нужно тратить на нее драгоценную воду, а наоборот она поступает от туда, куда еще вчера ее нужно было доставлять. Не оценив трезво ситуацию, потому что опыта у него, по сути, нет, организм считает, что поступающей с пищей воды вполне достаточно и дополнительно потребности пить нет. Это нужно понимать и помочь организму адаптироваться к смене своего рациона и поддержать свой водный баланс. Поступающая влага от сырой еды — это хорошо, но не достаточна, особенно для клеточных обменных процессов. Так как, например, именно чистая вода, поступающая в организм, способна очищать межклеточное пространство и очищать организм, и тут сок овощей и фруктов не эффективен. Снабжать же себя влагой за счет перерабатываемой массы пищи, превращаясь в подобие соковыжималки, забирающей жидкость и отправляющей на выброс жмых, мне видится вредной, такая появляется избыточная нагрузка на кишечник.

Я сам попал в такую ловушку с водой на несколько месяцев, фактически вообще не выпив за все время ни одного стакана воды и однажды поймав себя на этом. В итоге замедлился процесс очищения, увеличилась потребность в еде, появилась некоторая слабость, характерная для случая обезвоживания организма, также ухудшилась память. Не нужно повторять таких ошибок, пейте воду. На мой взгляд, по моим потребностям, по моим ощущениям, минимальный объем потребляемой чистой воды должен составлять около 1,5 литров в день. Вообще каждый прием пищи рекомендуется начинать с выпивания стакана воды, чему следую и счастлив. Зачастую потребность в воде и пище могут быть неразличимы и путаться друг с другом, часто, выпив стакан воды, отпадает потребность в пище, что снижает объем потребляемой пищи ради воды. Однако внимание к качеству употребляемой воды должно быть столь же пристальным, как и к пище, она также попадает внутрь, несет с собой кроме влаги еще и вещества, заряд, информацию и не все равно какие они.