Оксана Бриза - Ножки мирового стандарта Страница 10

Если ваши ноги устали и немного отекли, улучшит их состояние ванночка из отвара ромашки, липового цвета и меда. По две столовые ложки цветков ромашки и липового цвета залейте 1 л кипящей воды и дайте настояться в течение 5 минут. В 1 л теплой воды влейте отвар из ромашки и липового цвета, добавьте столовую ложку меда, тщательно перемешайте и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15–20 минут.

Нормализует кровообращение и бодрит ванночка из отвара мяты и крапивы. По столовой ложке сухих крапивы и мяты залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 5–7 минут, затем перелейте отвар в таз и опустите в него ноги на 20 минут.

Взбодрит весь организм ножная ванночка из отвара лимонной и апельсиновой кожуры. Стакан измельченной кожуры залейте 1,5 л кипятка, проварите несколько минут. Когда отвар остынет до комнатной температуры, вылейте его в таз и поместите в него ноги на 20–25 минут.

Ванночка из отвара липового цвета, ромашки и мяты поможет восстановить силы уставшим ногам. Три столовые ложки смеси измельченных растений залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 10 минут, затем процедите отвар и поместите в него ноги на несколько минут.

Если вас еще ждут дела, а ваши ноги словно налиты свинцом и отказываются вам повиноваться, снять усталость вам поможет хвойно-солевая ванночка. В прохладную воду, налитую в таз, добавьте морскую или поваренную соль из расчета две столовые ложки на 1 л воды, несколько капель хвойного экстракта и поместите ноги в ванночку примерно на 15 минут. Кстати, если у вас есть время, примите такую ванну для всего тела, после чего вы почувствуете прилив сил и сможете заняться делами с новой энергией.

Для утомленных ног приготовьте ванночку из полевого хвоща. Половину стакана измельченной травы залейте 1 л кипятка, проварите 10 минут, затем, когда отвар остынет, процедите его, разбавьте 1 л воды и ноги опустите в приготовленную ванночку на 15–20 минут.

Иногда к уставшим ногам приливает много крови, в этом случае вам поможет ванночка из цветков черной бузины. Половину стакана цветков бузины залейте 1 л воды и варите на водяной бане 10 минут. Дайте отвару настояться в течение получаса, затем процедите его, разбавьте 1,5 л прохладной воды и опустите ноги в приготовленную ванночку на 20 минут.

Вследствие усталости ног в области щиколоток и ступней часто появляются отеки. Особенно характерно это для жаркого времени года. Снять отеки ног можно при помощи чеснока. Головку чеснока очистите, измельчите в миксере и залейте стаканом кипятка. Настоявшейся охлажденной кашицей натрите отекшие места, через полчаса смойте прохладной водой.

Отекшие ноги опустите в холодную воду на 5—10 минут, затем легкими щипками помассируйте отекшие участки ног снизу вверх.

Помогут снять отечность ног специальные ванночки.

Ванночка из ромашки и мелиссы. Столовую ложку ромашки и две столовые ложки измельченной мелиссы залейте 1 л кипятка и дайте настояться в течение 5 минут. В 1 л воды комнатной температуры растворите столовую ложку морской соли, добавьте процеженный отвар из трав и поместите ноги в приготовленную ванночку на 25–30 минут. После этого ополосните ноги прохладной водой и разотрите их махровым полотенцем.

Для лечения отечности на ночь оберните ноги хлопковой тканью, вымоченной в холодной воде, сверху оберните ноги полиэтиленовым пакетом и наденьте шерстяные носки. Утром помассируйте ноги круговыми движениями по направлению снизу вверх.

При отеках ног заварите две столовые ложки льняного семени 0,5 л кипятка, проварите 10 минут на медленном огне, дайте настояться, затем процедите и пейте по половине стакана каждый день в течение месяца.

Сделает ваши ноги здоровыми и выносливыми специальная гимнастика, которой можно заниматься как утром, так и вечером. Если вы каждый день будете делать упражнения, приведенные ниже, то вскоре почувствуете, что ваши ноги стали сильнее и меньше устают.

Упражнение 1. В течение 2–3 минут выполняйте ходьбу на месте, при этом старайтесь высоко поднимать колени.

Упражнение 2. Держась одной рукой за опору, выполняйте перекатывающиеся движения: встав на пятки, переместите центр тяжести своего тела на пальцы ног, а затем снова на пятки.

Упражнение 3. Встаньте на цыпочки на небольшое возвышение, поднимая пятки как можно выше. Повторите упражнение 15–20 раз.

Упражнение 4. Ступнями перекатывайте лежащую на полу круглую палку, затем захватывайте ее пальцами ног.

Упражнение 5. Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте ими движения как при езде на велосипеде.

Упражнение 6. Лежа на полу, поднимите выпрямленные ноги вертикально, разведите их в стороны, а затем опять соедините вместе. Повторите упражнение 5–7 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, поднимите обе ноги согнутыми, резко выпрямите их, затем снова согните. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 8. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоняйте к ним туловище, стараясь коснуться грудью коленей. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 9. Поставив ноги на ширину плеч, сделайте 10 приседаний.

Укрепляет мышцы ног пешая ходьба. Старайтесь ходить пешком почаще, при этом постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Для закалки ног полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте вдох, на четыре последующих шага – выдох.

Вечером после трудного дня советуем вам 2–3 минуты побегать трусцой, после чего сделайте для ног расслабляющую солевую или травяную ванночку.

Находясь на рабочем месте, нужно периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые бездействуют во время вашей работы. Если большую часть рабочего дня вы проводите в сидячем положении, советуем в свободные минуты сделать несколько упражнений, которые помогут вашим ногам.

Упражнение 1. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую и несколько раз поднимите левую ногу как можно выше. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 2. Не вставая со стула, обе ступни поставьте на пятки, а затем перекатывающим движением переместите тяжесть ног на носки. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Закинув одну ногу на другую, вращайте ступней верхней ноги по часовой стрелке. Повторите упражнение каждой ногой 15 раз.

Упражнение 4. Встаньте со стула и потянитесь всем телом вверх, встав на носки.

Упражнение 5. Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте обе ноги, держась за опору, например, за край стола. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Разувшись, на несколько секунд изо всех сил сожмите пальцы ног, затем медленно расслабьте их. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 7. Положив ногу на ногу, поднимайте и опускайте ступню верхней ноги. Выполните упражнение каждой ногой до 10 раз.

Упражнение 8. Костяшками пальцев руки, согнутой в кулак, массируйте круговыми движениями икры ног по часовой стрелке.

Упражнение 9. Встав со стула и придерживаясь за его спинку, сделайте 10–15 приседаний.

Если вам на работе приходится много двигаться, найдите даже в напряженном рабочем графике несколько минут для небольшой гимнастики, которая придаст вашим ногам новые силы. Закройтесь в своем кабинете и выполните следующие упражнения.

Упражнение 1. Снимите обувь и, опираясь на стол или спинку стула, энергично встряхните поочередно каждой ногой.

Упражнение 2. Встаньте на носки и побегайте на месте 1–2 минуты.

Упражнение 3. Не отрывая пяток от пола, сделайте 10 приседаний, стараясь присесть как можно ниже.

Упражнение 4. Походите на внутренней и внешней стороне ступней в течение 1–2 минут.

Упражнение 5. Встав на носки, сделайте 7—10 легких прыжков.

Упражнение 6. Сев на стул, по очереди поднимайте каждую ногу в согнутом виде как можно выше. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 7. Разуйтесь и положите на пол платок. Пальцами обеих ног одновременно попытайтесь захватить платок и поднять его. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 8. Сидя на стуле, поднимите правую ногу над левой и старайтесь вращать правой ногой в колене. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

Упражнение 9. Поднимите руки вверх и потянитесь всем телом при этом не отрывая ступней от пола. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах ног, зафиксируйте положение тела на 5 секунд, затем опустите руки и расслабьтесь.

Занимаясь домашними делами, хлопоча на кухне, вы можете совмещать работу с упражнениями, которые помогут отдохнуть и расслабиться вашим ногам.