Майк Морено - Диета доктора Морено. Результат за 17 дней Страница 12

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов.

• 2 порции кисломолочного напитка.

День 9

Завтрак

• Омлет по-гречески.

• 1 свежий апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Салат «Никуаз».

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная куриная грудка (маринованная в обезжиренной итальянской салатной заправке, а затем жаренная на гриле). Приготовленные на пару овощи (из списка).

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• Коктейль из кефира.

• 2 порции кисломолочного продукта.

День 10

Завтрак

• 1/2 чашки прессованного творога.

• 1 средняя, порезанная на кусочки груша.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Бальзамические артишоки (используйте нежирную салатную заправку как соус-дип).

• 1 среднее яблоко.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Куриная грудка, жаренная на решетке.

• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции кисломолочного продукта.

• Свежие порезанные овощи.

День 11

Завтрак

• Коктейль из йогурта: 1/2 чашки ацидофильного молока, 1/2 упаковки йогурта с фруктовым вкусом без сахара и 1 чашка ягод (все взбить в блендере).

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Суперсалат.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Индейка чили.

• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и специями по вкусу.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции кисломолочного продукта.

День 12

Завтрак

• 2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот. 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Запеченная или жареная грудка цыпленка.

• Томаты – порезанные кусочками или тушеные.

• 1 средний апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Запеченная или жареная рыба (из списка).

• Овощи из списка в любом количестве.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• Коктейль из кефира: смешайте одну чашку кефира с чашкой замороженных несладких ягод, фруктовым джемом без сахара и 1 столовой ложкой льняного масла. Все смешайте в блендере до однородного состояния.

• 2 порции кисломолочного продукта.

День 13

Завтрак

• Коктейль из кефира.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Тунец, смешанный с салатом-латуком, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная индейка или цыплята.

• Салат из томатов с луком с обезжиренной салатной заправкой.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов.

• 2 порции кисломолочного продукта.

День 14

Завтрак

• Омлет из 2 яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 белков. Приправить сальсой (по желанию).

• 1 яблоко или чашка свежих овощей.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• 1 большая миска овощного супа с цыпленком.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареный цыпленок или рыба.

• Большая порция разных овощей, приготовленных на пару. 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 средняя груша или другие фрукты по сезону.

• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

День 15

Завтрак

• 1/2 чашки прессованного творога.

• 1 средняя груша, порезанная кусочками.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Баклажановый пармезан.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Нежирная жареная индейка.

• Салат из маринованных овощей.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 2 порции фруктов на ваш выбор.

• 2 порции кисломолочных продуктов на ваш выбор.

День 16

Завтрак

• Испанский омлет.

• 1/2 грейпфрута или 1 средний апельсин.

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Острый йогуртовый дип и овощи.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Жареная грудка или вырезка индейки, сваренные на пару морковь и спаржа.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 кусочек свежего фрукта.

• 1 упаковка йогурта.

День 17

Завтрак

• Молочный коктейль: 1 чашка ацидофильного молока и 1 чашка ягод (смешать в блендере).

• 1 чашка зеленого чая.

Обед

• Суперсалат.

• 1 чашка зеленого чая.

Ужин

• Паровая камбала или морской язык с лимонным перцем.

• Брокколи, сваренная на пару.

• 1 чашка зеленого чая.

Перекусы

• 1 среднее яблоко или другие фрукты по сезону.

• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.

Рабочий диет цикла «Ускорение»

Возможно, вам будет легче планировать распорядок питания, используя следующий рабочий лист. Прибегая к спискам продуктов, просто впишите названия тех из них, которые станете употреблять каждый день.

Завтрак

Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:

______________________________________________________

Порция фруктов:______________________________________

Обед

Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:

______________________________________________________

Овощи:_______________________________________________

Ужин

Порция белковой пищи:

______________________________________________________

Овощи:_______________________________________________

Перекусы

2 порции фруктов:_____________________________________

2 порции кисломолочного продукта:_____________________

Другое

Порция полезных жиров:_______________________________

В данный момент ваши привычки в еде скорее можно назвать ужасными, чем здоровыми. И это означает, что настало время удалить из своего рациона пончики, пиццу, гамбургеры, молочные шейки и картошку фри. Ваш желудок готов принять здоровую еду, и я собираюсь помочь вам понять, каково это – чувствовать себя хорошо и понимать, что хорошее самочувствие напрямую зависит от того, что вы выбираете. В первые 17 дней, на протяжении которых будете соблюдать эту диету, вы ощутите прилив невероятных сил и увидите, как быстро это произойдет и насколько лучше вы себя почувствуете.

Увидимся (надеюсь, уже в меньшей весовой категории) через 17 дней!

Обзор

• Цикл 1: ускорение – дает импульс для похудения.

• Этот цикл слегка снижает потребление углеводов и, наоборот, увеличивает потребление белков.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Мисо – соевая паста, готовится сбраживанием, добавляется в супы, используется в приправах.

2

Темпе – индонезийская лепешка из ферментированных соевых бобов.

3

* Кофе и чай разрешены семнадцатидневной диетой, но не заменяют восемь ежедневных стаканов чистой воды.

4

Лучше выбирать пойманную, а не выращенную на ферме рыбу, которая может содержать в себе антибиотики. Избегайте крупной рыбы, вроде меч-рыбы, акулы, королевской макрели и длинноперого тунца. В них, скорее всего, будут содержаться тяжелые металлы, вроде ртути, считающиеся токсинами.

5

Яйца-пашот – яйца, сваренные без скорлупы в кипятке.