Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни Страница 12

АНЕКДОТ:

– Вообще-то я курю только на радостях, доктор…

– Ну, две-три сигареты в год – это не страшно для здоровья.

Задание № 12

Настраиваем тазовый пояс

Встаньте ровно, прямо и свободно, с параллельными друг другу стопами, стоящими на ширине таза или плеч, сохраняя общий баланс структуры тела относительно вертикальной линии силы гравитации. Сейчас вы уже вполне должны ощущать, что это – о-го-го, как много! Много, приятно, здо́рово, здорово́ – и просто хорошо!

Слегка подогните колени. Это даст некоторую свободу тазовому поясу, несколько разгрузит и освободит позвоночник.

Выстроились? Если нет, продолжаем искать баланс своего тела.

Если да, делаем очень простую внешне, но не простую в практическом воплощении манипуляцию: на выдохе, насколько возможно, проворачиваем таз на себя, выталкивая центр поясничного отдела позвоночника назад, а копчик – вперед и вверх. На вдохе – отводя таз назад, до условно максимального поясничного прогиба позвоночника. Очень важно во время этого движения сохранять корпус в вертикальном положении. Ни вперед, ни назад не наклоняемся. Повторяем это движение до тех пор, пока не ощутим приятную свободу движений таза относительно позвоночника и бедер в тазобедренных суставах. Как только это случилось, оставляем таз в нейтральном положении, где-то посередине между первой и второй позицией.

А теперь просто запоминаем это положение и… наслаждаемся им.

Правда, это очень приятно?

Ощущение тонуса и одновременно расслабления в пояснице и во всем теле. Большую свободу движений. Свободу от напряжения, дискомфорта и боли в спине. Легкость и подвижность в ногах. Более ясную голову и стабильную эмоциональную сферу.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, на какие функции нашего организма влияет позвоночный столб.

2. Объясните, какую роль в общем здоровье организма, нервной системы и позвоночного столба играет таз.

3. Обучите их технике балансировки крестца и таза.

Упражнение 1

День 13-й

Одна из наиболее частых причин «болезни века» – синдрома хронической усталости

Продолжаем захватывающее путешествие по не очевидным и неожиданным, но весьма значимым основам нашего здоровья, тонуса, долголетия и жизненной эффективности.

Как вы уже знаете, то, что происходит с нашими внутренними органами, напрямую зависит от состояния позвоночного столба и черепа. В свою очередь, то, какой жизнью живут позвоночник и череп, зависит от их основания – тазового пояса и крестца. (Крестец часто называют анатомическим ядром организма.) Это некий структурный центр, на который замыкаются остальные элементы опорно-двигательного аппарата.

Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.

Однако его положение во многом определяется тем, насколько симметрично бедренные кости зафиксированы в тазобедренных суставах. Часто (примерно у 85 человек из 100!) случается так, что в силу разных причин одна головка бедренной кости находится в не полностью правильном положении. Она может фиксироваться чуть выше или ниже, чуть впереди или позади от оптимального положения. Это приводит к искажению нормальной структуры тазового кольца и к отклонению от вертикальной оси крестца. Что, в свою очередь, приводит к напряжению в тазовом поясе, основная задача которого – не дать этим изменениям развиться дальше.

АНЕКДОТ:

Доктор, если вы вылечите меня от интернет-зависимости, я добавлю вас в друзья.

Логика организма в этом случае такова: пусть будет плохо, раз уж ничего с этим сделать нельзя, главное, чтобы не было хуже. Напряжение от крестца передается в позвоночник и череп. Механика очень проста: крестец отклоняется от вертикальной оси, а позвоночный столб стремится сохранить свою вертикальность. Он начинает потихоньку изгибаться, стараясь привести к вертикальной позиции голову. И – здравствуй, сколиоз! А вместе с ним – ухудшение мозгового кровообращения, притока и оттока спинномозговой жидкости…

И вскоре приходит «болезнь века», бич современной цивилизации – синдром хронической усталости. И лечить ее без устранения нарушений структуры тазового пояса, как вы уже понимаете, бесполезно. И это – очень частая ситуация.

Балансировка таза – тема большая и сложная, однако некоторые полезные и доступные идеи мы из нее извлечем. Итак!

Задание № 13

Ставим бедра на место!

Как и все предыдущие освоенные упражнения, внешне оно простое, но, по сути, таковым не является. Поставьте ноги на ширину таза или плеч, стопы расположив параллельно друг другу. Ноги выпрямлены, но при этом полностью расслаблены. Таз – в нейтральной позиции. Что это такое, вы должны уже понимать из предыдущего практического задания. В этом положении несколько разгружается – вытягивается и расслабляется – поясница, мягко подтягивается и тонизируется передняя стенка живота. Затылок тоже мягко подайте до комфортного ощущения назад и вверх.

АНЕКДОТ:

Мой врач сказал мне недавно, что я параноик. Интересно, кому еще он это сказал?

А теперь – собственно упражнение. Зафиксируйте на месте плечи и постарайтесь ими не двигать. Ладонями можно накрыть переднюю стенку ниже пупка и низ поясницы. (Это делается для контроля за равномерным включением при движении мышц этих областей. Их тонус должен быть в каждой точке траектории движения одинаковым.) Двигается только таз, по максимально большой и округлой траектории: медленно, мягко и неторопливо. Мы же при этом ощущаем мягкое натяжение тканей, идущее от стоп по всей длине ног – к тазу и нижней части туловища. Это натяжение движется по кругу вокруг обеих ног, напоминая мягкое потягивание. Данный момент очень важен! Если мы его потеряем, все превратится в обычную физкультуру. Во время движения также внимательно следим за тем, чтобы стопы плотно, всей поверхностью, стояли на поверхности пола и не перекатывались по ней. Полноценный контакт подошв стоп с землей должен сохраняться постоянно!

Повторяем это движение до возникновения ощущения приятного разогрева в области тазобедренных суставов и окружающих их тканей. Это зависит от того:

а) насколько хорошо мы осознаем свое тело;

б) насколько оно успело «опечалиться» и устать от не вполне внимательного и заботливого к нему отношения.

При этом возникнет тонкое и очень приятное ощущение в голеностопных суставах, как будто кто-то их только что смазал, и такое же комфортное ощущение целостности в теле. Внутреннее состояние тоже изменится – станет спокойным. Что-то вроде ощущения устойчивой и собранной заряженности в теле и сознании.

При всей внешней простоте это упражнение, если делать его с описанными выше акцентами, меняет наше состояние к лучшему на намного более глубоком уровне, чем может показаться на первый взгляд. Почему и как это работает, мы поговорим далее.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, на какие функции нашего организма влияет позвоночный столб.

2. Объясните, какую роль в здоровье организма, нервной системы и позвоночного столба играет таз.

3. Обучите их технике балансировки крестца и таза.

Упражнение 1

День 14-й

Зачем человеку ноги

Сегодня у нас с вами разговор еще на одну очень важную тему.

А именно – зачем человеку ноги. Вы об этом когда-нибудь задумывались?

Кроме многих способов их эстетического и практического применения есть еще одна очень важная область.

Дело в том, что каждая часть нашего тела, буквально каждая клетка, связана с сознанием и подсознанием. Каждая часть тела отражает в себе состояние нашего сознания – но также и влияет на психику, определяя тонус, настроение, отношение к себе и к миру. Это тоже отдельная большая тема, но некоторые важные и практически значимые выводы мы сделаем сейчас.

Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно.

Ноги – опора для тела, его фундамент. Ощущение земли, опоры под ногами на уровне подсознания означает очень многое: через это ощущение мы выстраиваем базовую модель своего взаимодействия с миром. Если я ощущаю спокойную уверенность в себе и в мире, который меня окружает, я спокойно, уверенно, твердо и устойчиво стою на ногах, ощущая их сильный упор в землю. Если сомневаетесь, попробуйте встать и настроиться на состояние спокойной уверенности в себе, в мире и в гармоничности вашего с ним взаимодействия. Вы – дома, и все хорошо. Как изменятся ощущения в теле? Как изменятся ощущения в ногах? Как изменится ощущение давления ног в землю?