Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни Страница 13

Ноги – опора для тела, его фундамент. Ощущение земли, опоры под ногами на уровне подсознания означает очень многое: через это ощущение мы выстраиваем базовую модель своего взаимодействия с миром. Если я ощущаю спокойную уверенность в себе и в мире, который меня окружает, я спокойно, уверенно, твердо и устойчиво стою на ногах, ощущая их сильный упор в землю. Если сомневаетесь, попробуйте встать и настроиться на состояние спокойной уверенности в себе, в мире и в гармоничности вашего с ним взаимодействия. Вы – дома, и все хорошо. Как изменятся ощущения в теле? Как изменятся ощущения в ногах? Как изменится ощущение давления ног в землю?

АНЕКДОТ:

Если безнадежный больной выздоравливает, значит, его лечили неправильно.

А теперь перестройтесь: все – плохо. Вы не уверены в себе и в окружающем мире. Мир непредсказуем, непонятен, недружелюбен и опасен. Вам неспокойно. Вы – одиноки. И снова почувствуйте свои ноги и ощущения в зоне контакта с землей. Вы заметите, что эти ощущения весьма очевидно различаются. Ноги захочется немного подогнуть, они как будто ослабнут. Нам хочется каким-то образом отделить себя от окружающего мира – и мы делаем это, пытаясь подтянуть к себе ноги, зависнув в пространстве.

Теперь снова вернитесь к модели, когда все хорошо, – заканчивать эксперименты нужно на позитивной волне. Все снова хорошо!

Итак, вы увидели, что через ноги реализуется базовое взаимодействие нашего тела и сознания с окружающим миром. Ноги – это своеобразные корни дерева организма. Мы берем ими, как дерево корнями, первичную энергию жизни из окружающего пространства. Это – не абстрактные рассуждения: на тех же принципах построен тренинг в боевых искусствах, где требования к эффективности человека доведены до предела возможного. Там это называется укоренением.

То же название и те же смыслы вкладываются в него и в западной технологии: там это называется телесно-ориентированная психотерапия. И правильное применение этого принципа действительно очень эффективно!

АНЕКДОТ:

Если, глядя утром в зеркало, вы видите опухшую небритую физиономию с потухшим взглядом, значит, позавчера вы все-таки решили выпить 50 грамм для аппетита.

Вот вам и еще один смысл предыдущего упражнения: оно помогает более эффективно организовать связь тела с ногами и землей – первичным источником энергии – и дает ощущение физической и психологической уверенности, покоя и стабильности. Чувствуете себя подавленно и неуверенно? Встаньте прямо, правильно сбалансируйте тело и сделайте это движение. Жизнь, вполне вероятно, новыми красками вдруг не засветится, но ощутимо лучше станет. Как дополнительный приятный бонус получаем более здоровое, расслабленное и живое состояние позвоночника и структур черепа. Что тоже совсем не мало.

Задание № 14

Создаем баланс в ногах

Добавляем к предыдущему упражнению еще несколько таких же простых, но очень полезных действий.

1. Очень желательно повторить предыдущие упражнения – из заданий № 12 и 13. Это займет всего несколько минут.

2. Разводим стопы носками в стороны, насколько возможно, и делаем 5–10 шагов вперед с максимальным внешним разворотом стоп, после этого разворачиваем стопы носками внутрь, пятками – насколько возможно, наружу, и спиной возвращаемся назад. Разворачиваем стопы наружу и внутрь носками максимально. Повторяем раза четыре. Хотя поначалу есть большой смысл делать это движение в ощутимо бо́льшем объеме: оно включает глубокие мышцы таза и бедер, что еще больше усиливает эффект предыдущего действия.

3. Ставим стопы на внешние ребра и точно так же делаем 5–10 шагов вперед, потом переносим вес на внутренние ребра и снова отходим обратно. Повторяем это движение таким же образом хотя бы раза четыре. Опять-таки на этапе освоения эффект будет более ощутимым, если вы сделаете это движение с бо́льшим количеством повторений. Как результат – получим активизацию и выравнивание тонуса тканей боковых структур ног, что дополняет эффект предыдущих действий – и для тела, и для психики.

4. Просто сделайте вперед-назад несколько шагов – и оцените разницу в ощущениях между привычными при ходьбе и теми, которые есть в теле сейчас. Скорее всего, они будут заметно отличаться. Причем различия эти будут заметны не только на уровне вашего тела, но и на уровне психики: эмоции станут более ровными и позитивными, мысли – более яркими, спокойными и отчетливыми.

Если будете делать эти упражнения по утрам, начнете входить в начало рабочего дня в более собранном, сбалансированном и энергичном состоянии. Выполните в его конце – начнете эффективно выгружать из себя последствия рабочих стрессов и напряжений. А вот если делать и утром, и вечером… Будет просто здо́рово!

Вот так – просто и одновременно глубоко – можно влиять на свое телесное и душевное состояние.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о роли, которую играют наши ноги в обеспечении общего здоровья.

2. Объясните, как связаны ноги с психологическим состоянием.

3. Обучите их технике улучшения и балансировки работы мышц ног.

Упражнение 2

Упражнение 3

День 15-й

Как стопы влияют на наше здоровье

Краткий итог нескольких предыдущих глав. Как вы уже знаете, наше самочувствие – состояние здоровья и уровень тонуса – в очень большой степени определяется положением таза и крестца. А оно, в свою очередь, определяется положением и состоянием наших ног. Ноги в данном случае играют роль ножек у стола: если ножки одинаковой длины и устойчивы, стол стоит ровно. Ножки неодинаковые и слабые – стол к выполнению своих прямых обязанностей готов значительно меньше. Может и упасть…

Наша жизнь сокращается невежеством.

Если в тазобедренных суставах ноги и таз взаимодействуют неодинаково, это неизбежно приводит к перекосу и напряжению структур таза и позвоночного столба. Но так же высота ноги – высота опоры для таза справа и слева – зависит от высоты свода стопы и от того, насколько свод сохраняет тонус и упругость.

Часто бывает так, что с одной стороны свод стопы оказывается чуть более утолщенным, чем с другой. Это создает совсем небольшую разницу в длине ног. Однако ее оказывается достаточно для возникновения напряжения и искривлений в позвоночнике.

Второй важный фактор, связанный с состоянием стоп для сохранения здоровья позвоночного столба, связан с эластичностью и упругостью их свода. Свод крепкий и упругий – стопа при ходьбе хорошо амортизирует позвоночник, и нагрузка на его суставы относительно небольшая. Свод напряженный и неэластичный превращает каждый наш шаг в мощный удар, постепенно и неумолимо, день за днем разрушающий межпозвоночные соединения, особенно в местах естественных изгибов позвоночника.

Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.

Поэтому правильная тренировка свода стопы очень важна – она, по сути, закладывает фундамент, основу для структурного здоровья всего тела.

АНЕКДОТ:

Привозят в больницу старенькую бабушку с отравлением. Ей поставили капельницу, промыли желудок.

Подходит доктор:

– Вас уже привозили на прошлой неделе с отравлением грибами!

Что же на этот раз?

– Так я, милок, их доела!

Задание № 15

Улучшаем работу стоп

1.Встаньте так же, как и в предыдущих упражнениях: ровно, с ногами на ширине таза или плеч и параллельными друг другу стопами. Колени слегка подогнуты. Движения, как и все то, что делали до сих пор, очень простые. Мы делаем свободные инерционные махи руками вперед-назад, симметрично с обеих сторон. Задача – сделать это движение инерционным и максимально расслабленным, так, чтобы руки не двигались сами по себе, а как бы продолжали движение всего тела.

Когда руки как бы выбрасываются вперед, мы позволяем телу пойти за ними и привстать на носочки, когда руки уходят в противоположную точку сзади – приподнимаемся на пятки, отрывая, насколько возможно, носки стоп. И продолжаем перекатываться вперед-назад – с носка на пятку: синхронно с маховыми движениями рук. Описывается все это долго, делается – просто. Ищем в движении максимально комфортный ритм, это важно для балансировки работы центральной нервной системы.

2.Остаемся в той же позиции. Попробуйте теперь зацепиться подушечками у основания пальцев ног (не самими пальцами, а их основаниями!) за пол и потянуть его на себя, стараясь приподнять максимально вверх центр стопы. И расслабляем стопы. Подтягиваем максимально кверху центр свода стопы и снова отпускаем. Повторяем это движение 10–20 раз.