Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц Страница 15

Вторник

Первый завтрак

• 1 бутерброд с сыром;

• 1 ломтик мяса или колбасы;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 бисквит;

• 1 фрукт.

Обед

• 1 кусочек зернового хлеба;

• 1 плавленый сырок;

• 1 фрукт;

• 1 чашка кефира или йогурта.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 стакан бульона.

Ужин

• 1 говяжья котлетка;

• 2 маленьких картошки;

• 1 йогурт.

Перед сном

• 2 чашки кофе;

• 1 фрукт.

Среда

Первый завтрак

• 1 легкий йогурт;

• 1 стакан апельсинового сока;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 ломтик кекса;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с сыром;

• 1 небольшой кусочек жареной курицы с овощами;

• 1 чашка кефира.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• Небольшое филе индюшки;

• 1 фруктовый йогурт;

• 2 чашки кофе.

Четверг

Первый завтрак

• 2 бутерброда;

• 1 кусочек штруделя;

• 20 г плавленого сырка;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• бисквит;

• фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с копченой ветчиной;

• огурец;

• помидор;

• чашка полужирного кефира.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• Котлета с капустой брокколи;

• 100 г сухого красного вина;

• 1 стакан ванильного йогурта;

• 2 чашки кофе.

Перед сном 1 фрукт.

Пятница

Первый завтрак

• 1 стакан творога;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 ломтик кекса;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с маслом и апельсиновым конфитюром;

• 1 чашка сливок.

Ужин

• 600 г рыбы трески, приправленной лимонным соком;

• 2 помидора;

• несколько черных оливок без косточек;

• 1 чашка кофе.

Перед сном

• 1 легкий йогурт;

• 1 чашка кофе.

Суббота

Первый завтрак

• 1 бутерброд с колбасой и сыром;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 бисквит;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда;

• 100 г ветчины;

• 1 вареное яйцо;

• 1 чашка чая.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• Томатный суп-пюре;

• 1 сэндвич;

• 1 стакан полужирного кефира;

• 1 чашка кофе.

Перед сном

1 стакан апельсинового сока.

Воскресенье

Первый завтрак

• 1 горячий бутерброд с яичницей и помидором;

• 1 стакан апельсинового сока;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 кусок пирога;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с колбасой и спаржей;

• 1 стакан йогурта.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• 100 г свинины-шейки;

• 30 г сыра;

• 100 г резаных шампиньонов;

• 1 чашка кофе.

Перед сном

1 чашка горячего шоколада.

На протяжении всей диеты допускается 1 раз в день выпивать 1 стакан лимонада.

Диеты для проблемных зон

Арбузная диета

В течение дня вам нужно съесть по 300–500 г мякоти арбуза за 5 приемов. Поскольку арбуз является сильнейшим мочегонным средством, эффективная потеря веса вам обеспечена! Особенно полезна эта диета будет для тех, у кого замечены следующие заболевания: гипертония, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, болезни печени и желчных путей, ожирение.

Диетологи не рекомендуют продолжать арбузную диету больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды, солей.

Первый день

В течение дня вы питаетесь только арбузом. За один прием пищи съедаете по 300–500 г мякоти. В течение дня должно быть 5–6 приемов.

Второй день

Если после первого дня диеты у вас не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий, продолжайте питаться мякотью арбуза и на второй день.

Третий, четвертый, пятый дни

Завтрак: несладкая овсянка, несколько ломтиков сыра.

Обед: кусок рыбы, мяса или птицы, овощной салат без жирной заправки.

Ужин: порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.

В течение дня можно перекусывать арбузом.

Диета от Ванессы Мэй

Эта хрупкая скрипачка обладает миниатюрными формами. Да, девушке от природы повезло. Однако то, что нам дала природа, нужно поддерживать. Как это удается Ванессе, которая постоянно гастролирует по миру? Секрет ее идеальной фигуры – диета.

Первый день

Завтрак

• Яичница из белка одного яйца.

• Тонкий тост, намазанный медом или конфитюром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Салат из любых овощей (кроме томатов!), заправка – оливковое масло и сок лимона.

• Один кусочек белого мяса индейки.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара: питьевая вода – обычная, газированная или минеральная, диетическая кола и т. п.

Ужин

• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Второй день

Завтрак

• 1 стакан персикового или сливового сока с мякотью.

• Тонкий тост с кусочком сыра.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки тунца, консервированного в собственном соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить оливковым маслом, лимонным соком, яблочным уксусом).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Чайная чашка куриного бульона.

• Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями).

• Кусочек отварной куриной грудки.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Третий день

Завтрак

• Салат из томатов, заправленный растительным маслом.

• Горячий чай (лучше зеленый). Можно заменить его кофе без кофеина.

Обед

• Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей: 1/2 чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме томатов!).

• Кусочек многозернового хлеба с сыром.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Четвертый день

Завтрак

• Яичница из одного яйца.

• Горячий бутерброд с сыром и ветчиной.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Чайная чашка любых овощей – сырых или приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или в духовке.

• Кусочек многозернового хлеба.

• Чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Пятый день

Завтрак

• Стакан черносмородинного сока.

• Тонкий тост, намазанный медом или конфитюром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и чайной чашки нарезанных и взятых поровну листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Шестой день

Завтрак

• Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или чайная чашка целых ягод клубники (точнее – садовой земляники).

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.

• Один кусочек многозернового хлеба.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

• Половинка помидора, нарезанная дольками.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день

Завтрак

• Один горячий бутерброд с сыром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед