Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц Страница 16

• Одна чашка салата: 200 г нежирной консервированной рыбы, 1 белок яйца, стручковая фасоль, приготовленная на пару (заправка – оливковое масло и лимонный сок).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.

• Чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.

• Кусочек многозернового хлеба.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Виноградная диета

Первый день

Завтрак

• Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом.

• Немного жареных семечек или орехов.

Обед

• Салат с тыквой и виноградом: 250 г тыквы, 100 г винограда, 150 г листового салата, 1 ст. ложка рубленых грецких орехов. Тыкву нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сливочном масле. Виноградные ягоды разделите на половинки, листья салата порежьте и смешайте с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влейте 1/4 стакана овощного бульона, добавьте немного уксуса и горчицы – это будет заправка для блюда.

• 2 кусочка нежирной ветчины.

Ужин

• Фруктовый салат (фрукты выбираете произвольно).

• Кусочек отварной куриной грудки.

Второй день

Завтрак

• Стакан йогурта;

• 200–300 г винограда.

• Обед

Рис с креветками: 5 ст. ложек риса, 100 г винограда, 5 маленьких креветок.

Рис отварить и смешать с виноградом. Креветки слегка обжарить в оливковом масле, посолить, поперчить и выложить на рисово-виноградный гарнир.

Ужин

• Тушеные овощи;

• 200–300 г винограда.

Третий день

Завтрак

Бутерброд с сырковой массой с изюмом.

Обед

• Рыба с тушеными овощами;

• 1 чашка бульона;

• 200 г винограда.

Ужин

300-400 г винограда.

Четвертый день

Завтрак

• Хлеб с сыром;

• 200–300 г винограда.

Обед

Блинчики с изюмом: испеките 2–3 тонких блинчика, заверните в них распаренный изюм, сверху полейте сметаной, взбитой с 1 ч. ложкой сахара.

Ужин

• Филе индейки, запеченное с капустой брокколи и шампиньонами;

• 2 ст. ложки риса;

• 200 г винограда.

В течение диеты можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.

«Постепенная» диета

В течение этой недельной диеты лишние килограммы уходят постепенно. За неделю вы потеряете 3–4 кг веса.

Первый день

Первый завтрак

• Яйцо всмятку;

• чай или черный кофе;

• тост.

Второй завтрак

Яблоко.

Обед

• 130 г постной вареной говядины;

• 100 г вареного картофеля;

• 200 г салата из сырых овощей;

• черный кофе;

• минеральная вода.

Полдник

• Чай;

• банан.

Ужин

• 80 г постной ветчины;

• яйцо;

• 100 г овощей;

• хрустящий хлебец;

• 10 г сливочного масла;

• сок.

Второй день

Первый завтрак

• Стакан чая;

• маленькая булочка с отрубями.

Второй завтрак

200 г морковного салата.

Обед

• 50 г тушеной говядины;

• 100 г картофеля;

• минеральная вода.

Полдник

Кофе с молоком (по 100 г).

Ужин

• 150 г запеченного рыбного филе;

• 150 г шпината;

• минеральная вода.

Третий день

Первый завтрак

• 30 г ветчины;

• 20 г сухарей;

• чай.

Второй завтрак

Большой грейпфрут.

Обед

150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).

Полдник

• Стакан томатного сока.

Ужин

• Картофель (100 г), запеченный с сыром и грибами (50 г);

• минеральная вода.

Четвертый день

Первый завтрак

• 50 г плавленого сыра;

• 30 г хлеба;

• стакан чая с ксилитом.

Второй завтрак

Апельсин.

Обед

• 150 г курицы;

• 100 г картофеля;

• 150 г огуречного салата.

Полдник

2 яблока.

Ужин

• Яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины);

• 150 г салата из помидоров;

• сок.

Пятый день

Завтрак

• 100 г творожной массы;

• 30 г хлеба.

Обед

• 150 г отварного мяса;

• 100 г картофеля.

Полдник

Стакан кефира.

Ужин

• Овощной салат;

• сок или минеральная вода.

Шестой день

Первый завтрак

Арбуз или яблоки.

Второй завтрак

200 г морковного салата.

Обед

• 100 г телятины с соусом;

• 100 г картофеля;

• 50 г капустного салата.

Полдник

Салат с редькой.

Ужин

• Грибы (100 г) с яйцом;

• огуречный салат;

• минеральная вода.

Седьмой день

Завтрак

• 50 г творога;

• 20 г сухарей;

• стакан чая.

Обед

• 150 г жареной свинины;

• 100 г картофеля;

• 100 г разных овощей.

Полдник

• Кофе с молоком (по 100 г того и другого);

• 200 г тушеной фасоли;

• минеральная вода.

Ужин

Стакан кефира с печеньем.

Фруктовая диета

Первый день

Первый завтрак

• 2 киви;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник

• 100 г отварной куриной грудки;

• 100 г цветной капусты;

• 2 ломтика сыра.

Ужин

• Омлет из двух яиц;

• йогурт.

Второй день

Первый завтрак

• Апельсин;

• гречневая каша.

Второй завтрак

• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной нежирной рыбы.

Полдник

• Тушеные овощи;

• салат.

Ужин

• Чашка бульона;

• зеленый салат с заправкой;

• обезжиренный творог;

• йогурт.

Третий день

Первый завтрак

• Полстакана свежевыжатого яблочного сока и полстакана воды;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного творога;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной телятины.

Полдник

• Салат;

• тушеные овощи;

• стакан капустного отвара.

Ужин

Цветная капуста, запеченная под сыром.

Перед сном

Йогурт.

Четвертый день

Первый завтрак

• 2 мандарина;

• ячменная каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• кусок хлеба грубого помола;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварных кальмаров.

Полдник

• Чашка куриного бульона;

• зеленый салат;

• 2 ломтика сыра.

Ужин

• Яичница с помидорами;

• отварные овощи;

• йогурт.

Перед сном

По 4 штуки кураги и чернослива.

Пятый день

Первый завтрак

• 2 киви;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной куриной грудки.

Полдник

• Чашка куриного бульона;

• зеленый салат;

• 100 г цветной капусты или брокколи;

• йогурт.

Ужин

• Помидоры, запеченные с сыром;

• обезжиренный творог.

Перед сном

Груша.

Шестой день

Первый завтрак

• Апельсин;

• гречневая каша.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• кусок хлеба грубого помола;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• тушеные овощи;

• 100 г отварной рыбы;

• ломтик сыра.

Полдник

Омлет с грибами.

Ужин

• Тушеные овощи;

• зеленый салат.

Перед сном

Орехи.

Седьмой день

1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).

Китайская диета

Во время пребывания на диете пьют в неограниченных количествах зеленый чай и воду. Диета длится 2 недели.

Первый день

Завтрак

Черный кофе.

Обед