Оксана Хомски - Велнес по-рублевски Страница 18

5. Тянем заднюю мышцу бедра. Шагните вперед левой ногой. Обопритесь руками на левое бедро.

Таким образом, на него переместится вес вашего тела. Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

6. Тянем сгибающую мышцу бедра. Опуститесь на колени. Вытяните правую ногу вперед. При этом пятка должна упираться в пол. Слегка наклонитесь и обопритесь на бедра руками. Таким образом, вес вашего тела переместится на левое бедро. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем поменяйте ноги.

В этом разделе вашему вниманию представлена серия упражнений для ягодиц. Не забывайте, что выполнение любых упражнений стоит начинать с разминки, которая должна длиться не меньше 10 минут.

1. Приседания. Встаньте прямо. Спина прямая. Смотрите строго перед собой. Медленно начните приседать до конца, делая вдох. Выдохните, когда будете возвращаться в исходную позицию. Повторите 30 раз.

2. Выпады. Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Согните колени. При этом колено правой ноги должно быть на одной линии с правой ступней. Чем больше веса вы перенесете на правую пятку, тем сильней напрягутся ягодичные мышцы. Повторите 20 раз.

3. Плие. Встаньте прямо. Мышцы живота напряжены. Ноги расставлены как можно шире, носки смотрят наружу. Руки на бедрах. Согните колени и сделайте небольшое приседание. Колени должны быть на одной линии с носками. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

4. Подъемы ягодиц. Лягте на спину. Колени согнуты, а ступни уперты в стену. Руки свободно лежат вдоль туловища. Оторвите ягодицы от пола так, чтобы ноги составляли одну прямую линию. Постарайтесь еще немного поднять бедра. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

5. Усиление. Для этого упражнения вам понадобится скамейка, коробка или степ-платформа (что угодно, лишь бы ваше колено сгибалось на 90 градусов). Встаньте на нее правой ногой и тут же поднимите левую. Теперь вернитесь на пол. Это упражнение делается на выдохе и не рекомендуется для людей с травмой колена. Повторите 10 раз с одной ноги и столько же с другой.

6. Растяжка для мышц ягодиц. Сядьте на пол. Ноги скрестите, а руками упритесь сзади в пол, чтобы удерживать вес тела. Положите левую ногу на правое колено. Надавите на левое колено. Вы почувствуете, как тянутся мышцы ягодиц и бедра. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем поменяйте ноги.

7. Баланс для бедер и ягодиц. Лягте на спину. Колени слегка согнуты. Ступни прижаты к полу. Вдыхайте и выдыхайте, напрягая при этом мышцы живота. Поднимите согнутую в колене правую ногу. Ваше правое бедро поднято параллельно полу. Сделайте глубокий вдох и вытяните ногу вверх так, чтобы носок смотрел вверх. Выдохните и опять согните ногу в колене. Вдохните и, напрягая мышцы живота, верните ногу в исходное положение.

8. Выпад а-ля йога. Встаньте. Сделайте правой ногой выпад назад как можно дальше. Глубоко вдохните. Наклонитесь и выпрямите руки так, чтобы они свободно висели по обе стороны левой ноги. Перенесите вес на правую ногу. Для этого упритесь правой ступней в пол. Поставьте правую ногу к левой так, чтобы получилось, что вы сидите на корточках. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Что же делать с этим феноменом под названием «целлюлит»? Все эти чудодейственные диеты – лишь вариации на одну и ту же тему. Так же дело обстоит и с целлюлитом. Все крутится вокруг улучшения кровообращения и вывода из организма лишней жидкости.

Интересным является тот факт, что даже самые популярные производители средств по уходу за кожей советуют не применять их крема в одиночку, а сочетать их с регулярным массажем, здоровым питанием или даже ноской специальных шортиков, улучшающих кровообращение. Конечно, в этом нет ничего плохого. Но вся соль заключается в том, что если вы и так правильно питаетесь и регулярно делаете массаж, то это не может не повлиять на состояние вашей кожи. А всевозможные кремы лишь усилят уже имеющийся результат.

Чтобы получить максимальный эффект от антицеллюлитного курса лечения, вам необходимо выполнять упражнения и есть здоровую пищу. Вы должны рассматривать подобный вид лечения как новый этап в вашем повседневном образе жизни, а не как очередной вид борьбы с целлюлитом. Будьте готовы пожертвовать временем, деньгами и усилиями, чтобы следовать инструкциям на коробке (некоторые крема необходимо применять строго по курсу, например два раза в день или сопровождать их применение еженедельным массажем). В конце концов, вы должны осознавать, что никакие средства, кроме хирургии, не помогут вам избавиться от целлюлита. Вы можете лишь улучшить состояние вашей кожи. А если, по какой-либо причине, вы прекратили лечение, то будьте уверены, что злополучные ямочки опять вернуться на свое место.

Считается, что крема являются самым быстрым и дешевым методом борьбы с целлюлитом. Это заявление спорно. Многие антицеллюлитные крема, имеющиеся сегодня в продаже, требуют соблюдения строгого режима. Их нужно наносить два раза в день, сопровождая при этом пятиминутным массажем и нанесением лосьона. Этот вид лечения может занимать до двух часов в неделю, что, согласитесь, не мало. Сам по себе массаж на самом деле приносит больше пользы, чем крема. Так что все возможные улучшения в состоянии кожи, которые вы приписывали крему, могли наступить благодаря массажу. Помните, что одного тюбика крема обычно хватает лишь на месяц. Такой вид решения проблемы еще и дорогостоящ.

Производители препаратов по борьбе с целлюлитом, основанных на целебных травах, делают весьма громкие заявления. Одни утверждают, что внешний вид кожи улучшится уже после четырех недель применения, другие – что эти препараты буквально «уничтожат» целлюлит. Такого рода лекарства обычно содержат такие же натуральные экстракты, как и антицеллюлитные крема. Но они также могут содержать натуральные жирные кислоты и другие питательные вещества, которые уже входят в ваш рацион. Поэтому будьте с ними аккуратней, старайтесь не превысить их РЕД. И относитесь скептически к клиническим исследованиям, так как их обычно проводят с очень маленькими группами женщин, страдающими одной и той же формой заболевания.

Самой распространенной среди салонных услуг по лечению целлюлита является Endermologie. По сути, это лишь более «сильная» замена обычного массажа. Эта процедура заключается в том, что по проблемной поверхности водят специальными вакуумными роликами, в существующее между ними отверстие засасываются жировые складки. Это не очень приятная процедура, да и эффект длится недолго. Но сторонники этого метода утверждают, что он визуально сокращает целлюлит. Другим распространенным видом анти целлюлитного массажа является CACI. Принцип его работы заключается в использовании двух электрических роликов, воздействие которых разрушает жировые скопления и стимулирует основные мышцы. Этот метод лечения появился от успешного использования «нехирургической подтяжки лица». Вибрирующие поверхности со временем могут оказать влияние на ваш целлюлит, но результат будет едва заметными и это потребует от вас достаточно ощутимых вложений. В лучшем случае это расслабит ваши мускулы и улучшит вашу гибкость. В худшем случае мышцы будут перенапряжены и начнут болеть.

Этот вид лечения воздействует на скопления вредных веществ, которые служат причиной появления целлюлита. Тем не менее большинство медиков заявляет, что скопление вредных веществ не имеет ничего общего с истинными причинами возникновения целлюлита, такими, как гормональный фактор, жировые отложения и недостаток упражнений. Вне всякого сомнения, этот вид лечения оказывает свое влияние на состояние кожи, но его действие недолговечно (около трех дней) и поверхностно, если не повторять лечение каждую неделю. И даже в таком случае обертывания необходимо сочетать с применением крема и массажем. Для того чтобы результаты стали заметными, необходимо пройти как минимум три курса лечения.

У вас некрасивые, рыхлые бедра? В таком случае побалуйте их небольшим, легким в исполнении массажем – и они отблагодарят вас улучшенным кровообращением и гладкой кожей.

Мы знаем, что одним массажем проблему не решить, и также отдаем себе отчет, что финансы не позволяют нам регулярно прибегать к помощи салонных и spa-процедур (даже если они дарят нам незабываемые ощущения). Так почему бы не попробовать сделать массаж самим? Это не так-то сложно, а в сочетании с правильным питанием может внести реальные исправления в области бедер и ягодиц. Если же вы еще и выполняете регулярный комплекс упражнений, то массаж поможет вам подтянуть «трудные» верхние мышцы бедра.