Оксана Хомски - Велнес по-рублевски Страница 19

Массаж бедер, который вы можете сделать себе сами, может быть быстрым и расслабляющим. Если вы захотите сделать такой массаж перед сном, то прежде примите ванну, а не душ, для того чтобы повысить температуру тела, смягчите кожу – это повысит ваше кровообращение. Способствовать выводу токсинов из организма могут природные масла эвкалипта, розмарина и апельсина. Хорошо перед массажем выпить как можно больше воды, так как обезвоженные мускулы менее эластичны и из-за этого после массажа у вас может возникнуть чувство одеревенелости. Лучше всего начать с массажа задних мышц бедер. Сядьте на твердую поверхность, а не на кровать. Не отрывая носок от пола, слегка приподнимите ногу и легкими похлопывающими движениями начинайте массировать нижнюю часть бедра, начиная от внутренней части колена до ягодиц. Повторите то же самое с другой ногой.

Для разминки квадрицепсов (передние мышцы бедер) снова согните ноги, надавливающими движениями двигайтесь от коленей вверх. Для того чтобы увеличить нагрузку во время выполнения этого упражнения, слегка наклонитесь вперед.

Для массажа глютеальной мышцы (находящейся в области бедер) вам придется встать. Кругообразными движениями с помощью рук, двигайтесь вверх и вниз по бедрам, изменяя постоянно силу давления (вверх – сильнее, вниз – слабее). После того как вы в течение нескольких минут выполняли круговые движения, ослабьте движения «вниз» и просто делайте длинные, широкие поглаживания, начиная с нижней части бедер до начала изгиба талии.

Положите ладони на ягодицы и кругообразными движениями, разминая, помассируйте их.

Прекратите выполнение упражнения, когда вы дойдете до талии. Не поднимайте ваши руки выше к спине, выполняя эти движения, потому что ваши руки могут вывернуться, и принять неудобное положение.

Завершая комплекс, снова лягте на кровать, слегка помассируйте мышцы живота с помощью кончиков пальцев. Делайте легкие маленькие круговые движения по часовой стрелке на поверхности вашего живота, двигаясь по направлению к ребрам.

Обращаем ваше внимание, что такого рода массаж надо выполнять не раньше, чем через два часа после ужина. И помните: не надавливайте слишком сильно!

После массажа, если вы не направляетесь прямо в кровать, попробуйте следующую позицию йоги. Она поможет вашему организму восстановиться или, если вы делаете ее с утра, позволит вам сосредоточиться перед рабочим днем. Опуститесь на колени, и медленно начните сгибаться так, чтобы верхняя часть вашего туловища в итоге стала параллельна полу. Руки либо вытянуты перед собой, либо держите их прижатыми к туловищу ладонями вверх. Эта позиция поможет вам сохранить естественную теплоту тела.

Для увеличения запасов внутренней энергии (особенно с утра) хороша следующая аюрведическая позиция: опуститесь на колени, руки на бедрах, на вдохе слегка наклонитесь вперед, а на выдохе слегка наклонитесь назад. Повторите несколько раз. Эта позиция поможет открыть вам «основную чакру», которая контролирует вашу силу, выносливость и энергию. Сначала эта позиция может показаться вам немного странной, но не бросайте ее выполнять. Только выполнив ее несколько раз, вы поймете, что это одна из самых удобных позиций для релаксации. Кроме того, она помогает перенести вес тела с его более нагруженной нижней на верхнюю часть.

СТУПНИ НА ЗАГЛЯДЕНЬЕ

Всякий раз, когда мы забываем о ступнях, они дают о себе знать, прежде всего неприятным запахом. Но изменения в вашем рационе, а также в образе жизни, могут оказать существенную помощь. Не существует такого человека, которого бы никогда не беспокоил запах в области ног. Причина не имеет значения (жара, длинный, утомительный день, старые кроссовки) – результат всегда одинаков: потные, пахнущие ноги.

Когда речь идет о проблеме потоотделения, то помните, что с ней можно бороться либо в общем масштабе, то есть пытаться сократить выделение пота по всему телу, либо в местном, то есть сконцентрироваться только на ногах. Если мы говорим об общем потоотделении, то существует ряд продуктов, употребление которых надо избегать (например, чеснок, лук и перец чили). Если же избыточное потоотделение стало для вас настоящей проблемой, то обратитесь к врачу. Возможно, это один из симптомов более серьезного заболевания, такого, как сверхактивная работа щитовидной железы.

Когда дело касается потоотделения в области ног, то здесь на помощь приходит зеленый чай. Он содержит танин, вяжущее средство, которое предотвращает излишнее потоотделение в области ступней. Просто опустите 5 чайных пакетиков в таз с горячей водой, а потом, когда она остынет, опустите туда ноги на 30 минут.

Нет ничего удивительного, что понятия излишнего потоотделения и неприятного запаха тесно связаны друг с другом. Несмотря на тот факт, что пот как таковой не имеет запаха, его влажная среда способствует появлению и размножению на ваших ступнях и в обуви бактерий, служащих причиной появления дурного запаха. Раньше в обувь помещались небольшие матерчатые пакетики с древесным углем, так как он помогал нейтрализовать неприятный запах. Сегодня стельки в обуви также содержат древесный уголь. Но их главной задачей является предотвращение попадания бактерий на вашу кожу, в то время как другие бактерии продолжают жить в вашей обуви. Принцип действия таких стелек прост. Они «забирают» лишнюю влагу, предотвращая ее впитывание в обувь.

Если ваши ботинки распространяют вокруг себя зловоние, а вы их еще даже не надели, то как следует вытрите их тряпкой или поместите в сушилку для белья (только в том случае, если они полностью сделаны из синтетики, как кроссовки). Конечно же, это не устранит проблему полностью, но обеспечит вам хотя бы одну спокойную носку. Проблема дурно пахнущей обуви неприятна еще и тем, что рано или поздно бактерии попадают на ваши ноги, а потом и на другую вашу обувь. И через небольшой промежуток времени вся ваша обувь будет источать сомнительный аромат. Не очень радужная перспектива, не правда ли?

С кожаной обувью дела обстоят несколько проще. Все мы знаем, что кожа «дышит», то есть пропускает воздух. Но даже кожаными ботинками не стоит злоупотреблять. Носите их через день, чтобы запах мог выветриться.

Все мы по возвращении домой любим надеть мягкие комнатные тапочки. Для этих целей лучше всего носить тапочки с открытым носом, чтобы внутрь мог попадать свежий воздух. Мнения по поводу того, хорошо или плохо ходить дома босиком, разделились. Некоторые эксперты говорят, что это негигиенично и чревато для тех, кто живет с нами под одной крышей. Другие утверждают, что это полезно для укрепления ступней. В конечном счете это зависит от вас. Если вам нравится ходить босиком, то ходите. Если же вы предпочитаете тапочки, то не забывайте о том, что вашим ногам тоже необходим воздух.

К счастью, кладовые природы хранят огромное количество естественных средств борьбы с неприятным запахом – одно диковинней другого. Например, такой метод, как принятие ножных ванн в томатном соке, может показаться странным. Но он очень способствует нейтрализации запаха пота. Также в этом вам помогут ванночки с пищевой содой или несколькими чайными ложками яблочного уксуса. Очень способствует решению данной проблемы использование масла чайного дерева. Оно обладает не только антигрибковыми и антибактериальными свойствами, но и приятным ароматом.

Хорошо помогает увеличение в вашем рационе количества цинка. Его повышенное потребление делает кожу более толстой и способной противостоять действию бактерий. Повышайте ежедневную дозу цинка через 1–2 дня, но в любом случае это скажется на содержании в организме меди. Также добавьте в свой рацион такие антигрибковые специи, как корица, лакрица, кориандр и розмарин.

В качестве последней меры предосторожности можем предложить вам использовать перед выходом дезодорант антиперспирант (не забудьте дать ему высохнуть). Не обязательно покупать специальный дезодорант для ног. Вам вполне подойдет тот, которым вы пользуетесь в области подмышек. Однако прежде чем прибегать к помощи дезодорантов, постарайтесь вообще избавиться от бактерий. Для этого изымите из вашего каждодневного рациона все вредные вещества. Если же и это не поможет, то обратитесь к врачу. Существует много способов борьбы с излишним потоотделением, начиная с местных антибиотиков и заканчивая специальным лечением электротоком.

Две тысячи шагов в день и всего 28 маленьких косточек, которые берут на себя всю тяжесть работы. Пора бы нам уделить немного внимания нашим ступням. Помогите им хорошей обувью, правильными движениями и упражнениями.

Для многих из нас ходьба босиком ассоциируется с беззаботностью. Несомненно, нашим ногам необходимо предоставлять свободу, но мнения экспертов разделились по поводу того, сколько времени мы должны проводить босиком. Некоторые говорят, что лучше всего ходить по улице в открытых тапочках или сандалиях, чтобы избежать нежелательных порезов и занесения инфекции. Другие ссылаются на наших босых предков, которые постоянно ходили босиком, и от чего их ноги становились лишь более выносливыми.