Наталья Королёва - Магия маленьких движений. Теория и практика Страница 2

2. Теперь представьте, что к полу приклеился носок, а скользить по полу вправо-влево будет пятка. Вся схема та же. Чем меньше и медленнее будет само движение, чем тоньше ощущения, тем эффективнее упражнение.

Способ 2

Вы сидите удобно, ноги стоят на полу. Плавно перекатите правую стопу на её внешний край и верните обратно. Можете сделать это медленно? А ещё медленней? Как движение откликается во всей ноге? Попе? На правой стороне туловища? Перекатывайте стопу на внутренний край, медленно, нежно, и возвращайте обратно. Сделайте это несколько раз. Попробуйте встать и почувствовать разницу между правой и левой ногой. Повторите всё для левой ноги.

Помогаем тазобедренным суставам

Здоровые тазобедренные суставы дают нам возможность твёрдо стоять на собственных ногах, ходить легко и не уставая. Кроме того, это зона, тесно связанная с нашей сексуальностью. Улучшая чувствительность области тазобедренных суставов, мы убиваем сразу много зайцев, но если коротко – мы улучшаем качество нашей жизни. С чем можно сравнить радость движения, когда самая маленькая прогулка от подъезда до остановки автобуса или метро, превращается в наслаждение? И вам не потребуется для этого ни сложных тренажёров, ни уймы времени. Только ваше собственное тело, интерес и внимание к ощущениям.

Способ 1

Вы сидите за столом. Сядьте так, чтобы внутренняя часть правого колена облокачивалась на ножку стола или боковину тумбочки. Найдите удобное положение и убедитесь, что вам комфортно. Начинайте легонько надавливать коленом на опору. Чувствуете, что мышцы внутренней стороны бедра немного напрягаются и это напряжение распространяется внутрь таза до тазобедренного сустава? Расслабьте ногу и повторите ещё раз, уменьшив давление раза в два. Каждый раз уменьшайте силу давления до тех пор, пока не начнёте сомневаться: есть ответ в тазобедренном суставе или нет? Чувствую или не чувствую? Знают ли ваши плечи, шея, челюсти, что нога двигается? Чувствуют ли они это?

Уприте в ножку стола внешнюю часть колена и повторите всё на внешней стороне. Встаньте. Есть разница в том, как вы опираетесь на правую и левую ногу?

Повторите всё с левой ногой.

Способ 2

Вы сидите так, чтобы была возможность упереть во что-нибудь колено спереди. Легонько, если не сказать нежно, надавите коленом на опору. Колено давит на опору, опора давит на колено. Как распространяется эта сила вдоль ноги? Что расслабляется, когда вы прекращаете движение? Можете вы сделать движение таким маленьким, что ощущения будут на грани сомнения: чувствую – не чувствую? А теперь попробуйте «втягивать» колено внутрь тазобедренного сустава, тоже совсем чуть-чуть, концентрируя внимание на ощущениях. Делайте большую паузу после каждого движения, наблюдая «послевкусие».

Встаньте и сравните ощущения справа и слева. Повторите с другой ногой.

Способ 3

Вы сидите удобно. Представьте, что ваше колено – центр небольшой окружности диаметром 2—3 см, не больше. Медленно и плавно нарисуйте коленом несколько радиусов: вперёд-назад, вправо-влево, по диагонали. Если эти простые движения вам ясны, начинайте движение по кругу. Получается сплошная линия или пунктир? Сосредоточьтесь на том, чтобы радиус окружности был маленьким, а сама линия – сплошная, плавная и мягкая. Чувствуете что-то глубоко внутри таза? Движения в голеностопе такие же плавные? А ваше плечо, оно двигается?

Наблюдайте некоторое время за своими ощущениями, а потом встаньте и сравните, как вы опираетесь на правую и левую ногу. Повторите всё с другой ногой.

Увеличиваем подвижность шеи

Вы сидите или стоите ровно. Поверните голову налево и направо и запомните, куда она поворачивается легко. Теперь представьте, что у вас нос, как у Буратино – очень-очень длинный и упирается в стену. Глаза смотрят на кончик носа. Начертите носом на стене небольшую горизонтальную линию от центра вправо и верните голову в центр. Как вы понимаете, что голова вернулась в центр?

Повторите ещё раз и оставьте голову повёрнутой немного направо. Начните смещать правый глаз от кончика носа ещё немного вправо и возвращать обратно. Понятно, что двигаются оба глаза. Просто внимание вы обращаете только на правый глаз. Маленькое простое движение. Что происходит с мышцами головы и шеи справа, когда правый глаз двигается? Реагируют ли на это движение мышцы туловища? стопы? Наблюдайте. Повторите несколько раз и снова верните голову в центр. Как теперь вы понимаете, что голова вернулась в центр?

Отдохните немного и потом снова поверните голову направо, рисуя носом на стене небольшую горизонтальную линию. Остановитесь и начните смещать направо левый глаз. Чем движение левого глаза отличается от движения правого? Следите, чтобы движение было маленьким, простым, мягким и плавным. Что при этом происходит с мышцами шеи? туловища? как реагируют стопы? Повторите 3—5 раз и верните голову в центр, отдохните.

Конец ознакомительного фрагмента.