Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни Страница 20

АНЕКДОТ:

– Почему у тебя унылый вид?

– А-а… стыдно признаться… мочусь во сне.

– Сходи к психотерапевту, он тебя легко вылечит.

Через месяц.

– Ну, у тебя совсем другой вид, держу пари, что он тебя вылечил.

– Не, не вылечил, но теперь я этим горжусь!

В то же время, возможно, вы слышали старинную китайскую поговорку, пришедшую из боевых искусств: «Где сконцентрировано внимание человека, туда и течет его кровь. Где находится кровь, там собирается энергия». Что означает прописную истину: где находится наше внимание, там и концентрируется энергия. О чем мы думаем, то и становится сильнее.

Если наше внимание собрано на ощущениях дискомфорта в теле, мы будем продолжать ощущать нарастающее неудобство или напряжение. Если концентрируемся на ощущениях комфорта и расслабления – именно эти процессы будут преобладать в теле.

Задание № 25

Избавляемся от неприятных ощущений и еще больше укрепляем ресурсы здоровья и тонуса

Давайте попробуем применить этот принцип к уже освоенному нами упражнению с ритмичным дыханием. Займите удобное положение с ровным расслабленным корпусом или отправьтесь куда-нибудь на прогулку. Начните работать с ритмами.

Через несколько минут обратите внимание на ощущения в теле. Вы почувствуете в некоторых его участках приятный разогрев и, возможно, ощущение некоторой вибрации или гудения – то, что связано с восприятием более интенсивного движения крови в сосудах. Тело будет приятно тонизировано и одновременно расслаблено. Однако это ощущение будет неравномерным. Если где-то были участки дискомфорта, эти не вполне приятные ощущения могут оставаться неизменными или даже усиливаться. Очень часто мы, не желая того, неосознанно удерживаем на них внимание, в результате чего нам становится все хуже и хуже.

Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на участках тела с приятными ощущениями, где уже есть тепло и вибрация. И спустя какое-то время вы можете внезапно обнаружить, что эти ощущения теперь уже не собраны в отдельных участках тела, а более-менее равномерно распространены по всему его объему. И напряжения в теле стало существенно меньше.

Этот принцип и вытекающие из него практические упражнения – настоящий Золотой Ключик к выходу из самых сложных ситуаций с нашим здоровьем. Помните о нем и пользуйтесь им – и ваша жизнь резко изменится к лучшему!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям еще об одном способе усиления общей устойчивости организма и психики к любым агрессивным воздействиям.

2. Поговорите с ними о характерных ощущениях, на которые нужно обращать внимание.

3. Научите их технике гармонизирующего дыхания.

День 26-й

Развитие дыхательных мышц: простой способ повышения уровня здоровья и тонуса

Воздействие дыхания на организм человека многогранно. И так же многочисленны факторы, которые на него влияют.

То, насколько мы ощущаем себя молодыми, здоровыми и полными сил, – наш биологический возраст – связан с обменом веществ в организме. А степень его эффективности напрямую зависит от работы дыхательного аппарата, то есть от того, насколько активно происходит взаимообмен молекул кислорода и углекислого газа.

Лучший врач тот, кто знает бесполезность большинства лекарств.

Эффективность дыхания в большой степени зависит от того, насколько развиты дыхательные мышцы, поддерживающие газообмен в легких на достаточно высоком уровне. Если эти мышцы слабы, дыхание становится менее эффективным, более поверхностным и частым. Это приводит к постоянному перевозбуждению некоторых мозговых структур и тканей тела – и общий ресурс организма, его устойчивость к потенциально негативным внешним воздействиям снижаются с нарастающей скоростью.

Кроме того, сильные дыхательные мышцы – мощнейший насос, перекачивающий кровь и другие жидкости в теле, что точно так же является важным механизмом, поддерживающим здоровье. Правильно налаженная их работа разгружает сердце и усиливает венозный отток крови от периферии к центру. Это является эффективным средством против варикозной болезни, стимулирует движение лимфы, что очень важно для общей детоксикации организма.

От их работы во многом зависят здоровье внутренних органов брюшной полости, мозговое кровообращение, здоровье позвоночника. Список можно продолжать, однако давайте перенесем эти полезные идеи в практическую плоскость.

Задание № 26

Простой способ одновременного расслабления и повышения тонуса

Встаньте удобно. Ноги поставьте вместе или максимально близко друг к другу, найдите удобное, устойчивое, сбалансированное положение. Руки свободно свисают вдоль тела.

Начинаем дышать животом. Чтобы сформировать правильную работу дыхательных мышц в вертикальном положении тела при брюшном дыхании, можно воспользоваться простым приемом.

На вдохе приподнимаем прямые руки через стороны примерно до уровня нижних ребер, на выдохе – возвращаем обратно. В предыдущих уроках мы уже отчасти касались этой темы. Если вы стоите правильно, при вдохе и выдохе таз совершает очень небольшие, но вполне ощутимые движения: на вдохе поясница мягко выталкивается назад нарастающим давлением в брюшной полости, вершина крестца отклоняется немного назад; на выдохе она плавно движется обратно – и верхняя часть крестца движется слегка вперед. Поясничный отдел позвоночника попеременно то растягивается на вдохе, то сокращается на выдохе. Если вы этого не ощущаете – тоже нормально, просто нужно найти большее расслабление в этом положении.

Если были неприятные ощущения в пояснице или в брюшной полости, то при правильном выполнении этого движения они могут достаточно быстро пройти. Главное – полностью расслабиться и сохранять общий баланс тела.

Теперь усиливаем это действие. Руки оставляем на некотором расстоянии от туловища, чтобы они не затрудняли дыхание. Вдох, как и раньше, делаем животом, плавно и расслабленно. Выдыхаем тоже животом, раза в 2–3 быстрее. Так как здесь отсутствует вспомогательное движение рук и выдох делается с усилием, создается существенная нагрузка на дыхательные мышцы. Давление в брюшной и грудной полости меняется, что существенно влияет на многие процессы в организме.

Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее… Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее… Вдох – полностью расслабленно, выдох – с ускорением, раза в 2–3 быстрее…

Повторяем этот цикл 9–12–18 раз. После последнего выдоха делаем паузу и расслабляемся в том же положении. Остаемся без дыхания столько, сколько комфортно. Наблюдаем за тем, как все более глубоко расслабляются ваше тело… дыхание… сознание… Когда появляется ощущение того, что пора вдыхать – вдыхаем.

Эту серию можно повторить еще несколько раз.

Каждое повторение будет дарить вам более глубокое расслабление, тонус, спокойствие, собранность и ясность мышления. 3–5–7–9 таких циклов могут существенно изменить ваше состояние.

Таким образом, мы постоянно чередуем 2 состояния: гипервентиляцию, стимуляцию центральной нервной системы и организма – и расслабление с гипоксией. Как будто раскачиваем свои внутренние качели: активизация – расслабление, активизация – расслабление, активизация – расслабление… Чем сильнее раскачаем этот маятник, тем более устойчивым окажется наше здоровье.

АНЕКДОТ:

В одесской больнице – корпоративная вечеринка. Хирург решил подколоть патологоанатома:

– Зиновий Борисович, вы, пожалуй, единственный врач, который еще ни разу не сделал своим пациентам лучше!

Патологоанатом тут же парирует:

– Яков Давидович, шо вы такое говорите?! В этой больнице я единственный врач, который еще ни разу не сделал своим пациентам хуже!

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о роли дыхательной мускулатуры в поддержании нашего здоровья и тонуса.

2. Научите их технике развития и укрепления этих структур.

3. Создайте для них мотивацию регулярно заниматься этими упражнениями.

Упражнение 1

День 27-й

Главный секрет тонуса, или где взять силы?

Скажите, доводилось ли вам встречать на прилавках супермаркета что-нибудь вроде геля для душа или зубной пасты, обещающих порцию взрывной энергии? Это цепляло? Вы покупали эти продукты или, по крайней мере, обращали на них бо́льшее внимание, чем на другие? Вы понимаете, о чем это говорит, правда?