Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни Страница 21

День 27-й

Главный секрет тонуса, или где взять силы?

Скажите, доводилось ли вам встречать на прилавках супермаркета что-нибудь вроде геля для душа или зубной пасты, обещающих порцию взрывной энергии? Это цепляло? Вы покупали эти продукты или, по крайней мере, обращали на них бо́льшее внимание, чем на другие? Вы понимаете, о чем это говорит, правда?

Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Тема сегодняшнего разговора особенно актуальна для каждого из нас. Бич современного человека – постоянный дефицит энергии, он же синдром хронической усталости. И всегда сопутствующее этому состояние хронического внутреннего напряжения.

Зачем нам нужна энергия? Чтобы жить. Чтобы внутренние органы могли справляться со своими задачами. Чтобы делать то, что мы считаем нужным. Чтобы двигаться. Это – ключевой момент. Чем больше мы делаем, тем быстрее расходуется энергия. Чем больший объем мышечной ткани оказывается напряженным, тем быстрее исчерпывается энергетический ресурс организма.

Любые эмоциональные состояния отражаются в нашем теле в виде определенного рисунка напряжений. Если мы продолжаем периодически переживать эти состояния, напряжение становится привычным. Так как умением эффективно справляться с негативными эмоциональными состояниями и стрессовыми реакциями могут похвастаться немногие, они оседают в нашей нервной системе и в теле, нарушая важнейшие физиологические процессы и существенно снижая количество энергии.

А теперь вспомните любые упражнения для повышения общего тонуса. На чем они основаны? Как правило, на напряжении каких-либо элементов организма. Это может быть связано с интенсивной физической, дыхательной или какой-либо другой нагрузкой. Обливание холодной водой или контрастный душ основаны на том же принципе: мы создаем для организма стресс, с которым он должен справиться, мобилизовав свои ресурсы. Он должен напрячься.

Нельзя без последствий для здоровья изо дня в день проявлять себя противно тому, что чувствуешь; распинаться перед тем, чего не любишь; радоваться тому, что приносит несчастье. Наша нервная система не пустой звук, не выдумка. Она – состоящее из волокон физическое тело. Наша душа занимает место в пространстве и помещается в нас как зубы во рту. Ее нельзя без конца насиловать безнаказанно.

А теперь представьте, что на самом деле происходит. На фоне общего хронического напряжения в системах организма возникает еще большее напряжение. Это, безусловно, его мобилизует. Но и повысит расход энергии на поддержание растущего уровня общего напряжения, особенно в напряженных участках. В итоге получаем состояние, когда в текущий момент ощущается общий подъем сил, но с течением времени эти силы тают. И мы начинаем болеть либо просто ощущаем себя все хуже: и физически, и психологически.

АНЕКДОТ:

– Доктор, как прожить до 100 лет?

– Очень просто: выпивайте каждое утро по чашке горячего чая в течение 62 400 недель.

Из этого можно сделать важный вывод: любые стимулирующие техники создают кратковременный тонизирующий эффект, который со временем сменяется состоянием еще большего дефицита энергии, поскольку она просто значительно скорее заканчивается. И мы вроде бы собой занимаемся, а чувствуем себя со временем все хуже.

С другой стороны, если мы уменьшим, насколько возможно, количество напряжения в тканях и органах, общий ресурс организма станет расходоваться значительно меньше. И в таких условиях любые мобилизующие техники дадут долговременный эффект: в виде повышения уровня тонуса, настроения, иммунитета и работоспособности.

Другими словами, если мы вначале учимся расслабляться, затем применяем какие-либо стимулирующие техники – а потом снова снимаем фоновое напряжение, то эффективно повышаем общий ресурс организма и психики.

Еще проще: чтобы повысить тонус, прежде всего нужно научиться расслабляться. Вот вам один из главных ключей к энергии и здоровью.

Задание № 27

Укрепляем дыхательную мускулатуру

С этим пониманием мы вернемся к активизирующим и укрепляющим дыхательную мускулатуру техникам. Повторимся, это очень важная часть нашей ежедневной программы повышения уровня здоровья и энергии.

Встаньте или сядьте удобно. Расслабьтесь. Сделайте несколько полных дыханий. Можете провести несколько циклов гипервентиляции так, как мы делали во время предыдущей встречи.

После этого плавно и глубоко вдохните – как мы говорили раньше, очень полезно и удобно помогать себе руками, поднимая их на вдохе через стороны вверх и опуская на выдохе через стороны вниз. Сделайте паузу после вдоха, опустите руки, не выдыхая. Короткими сильными толчками выдыхайте через плотно сжатые губы. После каждого короткого выдоха – не вдыхаем! Как только воздух внутри закончился, расслабляемся, плавно поднимаем руки с вдохом через стороны вверх. И снова, не выдыхая, опускаем их вниз – и короткими резкими толчками выдыхаем через плотно сжатые губы.

Повторяем этот цикл 9–12–18 или большее количество раз. Главное, чтобы вы постоянно оставались в своей зоне комфорта!

После завершения каждого выдоха перед вдохом расслабляемся, вслушиваясь во внутреннюю тишину. Это не даст уйти в сторону избыточного возбуждения.

Повышение эффективности газообмена в легких, мягкую общую стимуляцию организма, увеличение интенсивности движения крови в тканях и органах, укрепление дыхательной мускулатуры. Что, как мы говорили раньше, очень важно и полезно.

Не делайте это упражнение в случае склонности к повышенному давлению и при периодически возникающих болях в области сердца. Дождитесь, пока эти проявления уйдут, – и постепенно приступайте.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о главном секрете тонуса и о том, почему не стоит пытаться создать его другими способами.

2. Обучите их технике укрепления дыхательной мускулатуры.

3. Убедите их регулярно возвращаться к этому упражнению.

Упражнение 1

День 28-й

Дыхание клеток: некоторые биологические ритмы, лежащие в основе нашей жизни

Сегодня мы снова будем говорить о ритмах. Эта тема настолько глобальна, так глубоко пронизывает всю нашу жизнь, что мы уже в который раз возвращаемся к ней. Но сегодня разговор повернет нас в несколько неожиданную сторону.

Повторимся: все в природе ритмично. Большие и малые сменяющие друг друга циклы пронизывают все живое и поддерживают жизнь. Вдох и выдох присутствуют во всем.

Вставайте из-за стола слегка голодными, и вы будете всегда здоровы.

Еще одним значимым фактором является то, что можно было бы назвать ритмичностью питания.

Знаете ли вы, к примеру, о том, что несколько лет подряд на Нобелевскую премию в номинации «Здоровье» выдвигались работы одной ученой дамы, которая говорила о том, что одним из наиболее деструктивных факторов здоровья является употребление в пищу продуктов, не соответствующих региону проживания человека и сезону?

Таким образом, когда мы зимой едим ананасы, внутренние биологические часы переживают состояние сбоя: организм просто перестает понимать, где он находится и какое сейчас время года. И приспособительные механизмы сбиваются: организм приходит в замешательство. Он не знает, в какое состояние переводить свои органы и системы: активизировать метаболизм по летнему принципу, когда все в природе оживает, или, наоборот, сворачивать активность, как зимой, когда природа замирает.

Нужно ухаживать за собой, в противном случае будут ухаживать другие.

Если мы продолжаем это делать, организм снова начинает фазу физиологического вдоха – мобилизацию, отменить которую он просто не успеет: ведь, в конце концов, придет весна – время пробуждения. Так через питание мы срываем фазы возбуждения и торможения на уровне глубоких регулирующих механизмов в теле, вводим его в состояние неестественного стресса – и неизбежно начинаем чувствовать себя хуже и болеть.

Есть и более мелкие циклы в нашем ежедневном распорядке: это время приема пищи.

На уровне обмена веществ, то есть на уровне метаболизма клетки, тоже бывают фазы вдоха и выдоха. Есть время, когда организм интенсивно накапливает питательные вещества – и есть период перераспределения ресурсов, когда основной задачей становится выведение токсических продуктов обмена. Это – вдох и выдох метаболической системы нашего организма. Вдох и выдох каждой клетки. Мы уже говорили о том, что эти фазы должны быть одинаковыми, иначе нарушается баланс тела.