Людмила Антонова - Фитнес и ваше здоровье Страница 24

Эта диета на основе сухофруктов: кураги, чернослива, инжира и изюма. Ее не следует соблюдать людям с излишним весом. Она рассчитана на 4 дня.

Первый день

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и сельдереем) – 1 шт., курага – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной (сельдерей, зеленая фасоль, капуста, лук-порей) – 250 мл, картофель в мундире – 70 г, хлеб с кориандром – 1 ломтик, помидор – 1 шт., курага – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: банан – 1 шт., курага – 2 шт.

Ужин: курага – 5 шт., булочка с корицей – 1 шт., молоко – 200 мл.

Внимание!

Микроэлемент калий содержится в таких продуктах, как изюм, курага и бобовые.

Второй день

Завтрак: сыр – 30 г, чернослив – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл, говядина отварная – 70 г, зеленая фасоль отварная – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чернослив – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: чернослив – 3 шт.

Ужин: салат овощной (помидоры, салат-латук) – 150 г, чернослив – 4 шт., чай без сахара – 200 мл.

Третий день

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные – 60 г, йогурт – 100 мл, инжир – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Важно!

Витамин А особенно необходим для растущего организма, а также важен для органов зрения.

Обед: борщ – 250 мл, салат овощной (огурцы, помидоры, лук-порей) – 100 г, инжир – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: инжир – 5 шт., сок апельсиновый – 200 мл.

Ужин: рыба жареная – 150 г, оливки зеленые – 40 г, бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и петрушкой) – 1 шт., инжир – 6 шт., чай без сахара – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт., апельсин – 1 шт., изюм – 30 г, кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, изюм – 40 г, миндаль – 5 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: изюм – 50 г.

Ужин: рыба жареная – 100 г, шпинат – 100 г, банан – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.

Важно!

Правильное питание является не только непременным условием лечения от многих заболеваний, но и одним из факторов их профилактики.

Она рассчитана на 1 день. Ее можно соблюдать 1 раз в неделю.

Также рекомендуется для тех, у кого наблюдается не только нарушение кальциевого баланса, но и излишний вес.

1-й завтрак: отварная рыба (щука, лещ, окунь) – 200 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, кофе с сахаром – 200 мл.

2-й завтрак: бутерброд (хлеб, копченая треска) – 1 шт., отвар шиповника – 200 мл.

Обед: уха из судака – 250 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: рыбные котлеты – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, отвар шиповника – 200 мл.

Ужин: рыба жареная – 20 мл, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с молоком – 200 мл.

Знаете ли вы, что...

В настоящее время все чаще наблюдаются тяжелые патологии позвоночника, особенно межпозвоночных грыж с компрессионно-корешковым, компрессионно-сосудистым и компрессионно-спинальным синдромом. Все чаще единственным решением возникшей проблемы становится оперативное вмешательство.

Она рассчитана на 1 день.

Ее рекомендуется соблюдать 1 раз через каждые 7–10 дней. Она также полезна не только людям с нарушением кальциевого баланса, но и страдающим от ожирения.

1-й завтрак: творог – 100 г, курага – 3 шт., кофе с сахаром – 200 мл.

2-й завтрак: творог – 100 г, сок морковный – 100 мл.

Обед: творог – 150 г, миндаль – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 100 г, кефир – 100 мл.

Ужин: творог – 150 г, чай без сахара – 200 мл.

Диета рассчитана на 1 нед. Ее можно соблюдать только людям, которые хорошо усваивают молоко и молочные продукты.

Понедельник

1-й завтрак: печенье с кунжутом – 2 шт., молоко – 200 мл.

2-й завтрак: яйцо всмятку – 1 шт., сыр – 30 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, апельсин – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Обед: бульон из курицы – 250 мл, бифштекс – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, банан – 1 шт., йогурт – 75 г, чай без сахара – 200 мл.

Полдник: молоко – 200 мл, шоколад – 30 г.

Ужин: творог – 50 г, сметана – 50 г, чай с сахаром – 200 мл.

Знаете ли вы, что...

Недостаток хрома в потребляемых продуктах может стать причиной холестериновых отложений на стенках кровеносных сосудов.

Вторник

1-й завтрак: йогурт – 200 мл.

2-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и зеленью) – 1 шт., яйцо всмятку – 1 шт., банан – 1 шт., кофе с молоком – 200 мл.

Обед: суп грибной – 250 мл, хлеб отрубной – 2 ломтика, творог – 100 г, йогурт – 70 мл, инжир – 3 шт., миндаль – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: кефир – 150 мл.

Ужин: капуста цветная тушеная – 100 г, сыр –

40 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с молоком – 200 мл.

Внимание!

Независимо от типа выбранной диеты в ее состав обязательно должны входить фрукты и овощи.

Среда

1-й завтрак: йогурт – 100 мл.

2-й завтрак: каша овсяная – 100 г, молоко – 100 мл, бутерброд (хлеб отрубной, масло) – 1 шт., абрикосы – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл, печень куриная, тушенная с молоком – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, яблоко – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: творог – 40 г, сметана – 50 г, сок апельсиновый – 150 мл.

Ужин: шпинат тушеный – 100 г, рис отварной – 100 г, апельсин – 1 шт., чай с молоком – 150 мл.

Четверг

1-й завтрак: йогурт – 100 мл.

2-й завтрак: творог – 50 г, курага – 3 шт., апельсин – 1 шт., орехи грецкие – 6 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Научно доказано, что...

Недостаток селена может спровоцировать развитие рака.

Обед: борщ – 250 мл, гуляш – 100 г, каша гречневая – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, изюм – 40 г, чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт., йогурт – 100 мл.

Ужин: макароны с сыром – 100 г, инжир – 3 шт., мороженое – 100 г, авокадо – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.

Пятница

1-й завтрак: кефир – 100 мл.

2-й завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г, творог – 30 г, шоколад – 30 г, апельсин – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Внимание!

Огромное значение для здоровья человека имеют антиоксиданты, замедляющие процесс старения.

Обед: борщ – 250 мл, бифштекс – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г, миндаль – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: бутерброд (хлеб, сыр) – 1 шт., апельсин – 1 шт., чай с сахаром – 150 мл.

Ужин: камбала, тушенная со сливками – 100 г, картофель в мундире – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, мороженое – 100 г, чай без сахара – 200 мл.

Суббота

1-й завтрак: кофе с молоком – 100 мл.

2-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с маслом, сыром и салатом) – 1 шт., салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г, миндаль – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.

Научно доказано, что...

На 1 см роста должно приходиться приблизительно 350–400 г веса у мужчин и 325–375 г у женщин.

Обед: суп куриный – 250 мл, бифштекс – 100 г, пюре картофельное – 100 г, салат из капусты – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, абрикосы – 5 шт., чай без сахара – 200 мл.

Полдник: булочка с кунжутом – 1 шт., шоколад – 30 г, молоко – 200 мл.

Ужин: блины с маслом – 5 шт., апельсин – 1 шт., мороженое – 100 г, чай с сахаром – 200 мл.

Воскресенье

1-й завтрак: кефир – 150 мл.

2-й завтрак: омлет с ветчиной – 150 г, бутерброд (хлеб отрубной с сыром и зеленью) – 1 шт., чай с сахаром – 200 мл.

Обед: окрошка со сметаной – 250 мл, курица жареная – 100 г, капуста тушеная – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, банан – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.

Знаете ли вы, что...

Суточная потребность человека в магнии составляет около 0,5 г.

Полдник: апельсин – 1 шт., молоко – 200 мл.

Ужин: капуста цветная тушеная – 150 г, миндаль – 4 шт., мороженое – 100 г, чай без сахара – 200 мл.

Выбор вида физических нагрузок

При выборе физических нагрузок необходимо учитывать состояние здоровья. Кроме того, очень важно, чтобы выбранная программа пришлась вам по душе, поскольку в противном случае долго заставлять себя выполнять нелюбимые упражнения не получится.

Совет!

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом относительно выбора подходящего комплекса упражнений.