Игорь Афонин - Здоровый позвоночник Страница 3

• Не забывай о регулярном очищении желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

• Включай в рацион овощи и фрукты, особенно выращенные на собственном участке, в них содержатся необходимые витамины и минералы.

• Используй дикорастущие растения, полезные для здоровья (об этом подробнее поговорим чуть позже).

• Следи за тем, какую обувь ты носишь, откажись от высоких каблуков. Обувь должна быть мягкой и достаточно свободной.

• Не поднимай тяжести, особенно при согнутой спине. Тяжести можно поднимать только с прямой спиной, как это делают штангисты.

• Избегай переохлаждения и травм спины.

Наш позвоночник – это очень сложная конструкция. Он состоит из 34 позвонков и более чем 100 суставов, связок, мышц, нервов. К сожалению, не все суставы, мышцы и нервы в течение дня включаются в движение, потому что очень много времени мы проводим в сидячем положении. Как же включить в работу весь позвоночник? Прежде всего, необходимо выпрямиться.

Простые советы

• Уделяй больше внимания своей осанке. Возьми для себя за правило не сутулиться, расправь плечи, голову держи прямо.

• Во время ходьбы старайся представить, как будто тебя кто-то под углом 45° тянет за грудь и макушку вперед и вверх. Очень скоро ты почувствуешь, что неприятные ощущения в спине начнут исчезать.

• Хотя бы 10–15 минут в течение дня посвяти физическим упражнениям.

Все наши суставы, в том числе и позвоночник, рассчитаны на движение. Когда нам говорят, что боли в спине – плата за прямохождение, это полный абсурд. Напротив, мы страдаем различными заболеваниями позвоночника потому, что не даем организму должной нагрузки, подолгу находясь в сидячем или лежачем положении. Чем больше мы двигаемся, чем больше мы ходим, бегаем, совершаем различные наклоны, тем меньше вероятность испытать боли в позвоночнике.

Когда ты, дорогой читатель, находишься дома, не забывай про движения, про потягивания. Вытягивайся вверх, выполняй упражнения для позвоночника. Делай это с удовольствием. Даже в автобусе, троллейбусе, трамвае ты можешь незаметно для окружающих выполнять некоторые упражнения. Тогда ты не только избавишься от болей, которые мучили тебя долгие годы, но и вообще забудешь о них. Особенно если будешь выполнять упражнения систематически. Еще раз напомню: подход должен быть системным и комплексным! Очищай организм, применяй компрессы и делай упражнения.

Очень важен для позвоночника правильный отдых. Если ты спишь правильно, то утром будешь чувствовать легкость и бодрость. Запомни: постель должна быть удобная. Однако удобная – не значит мягкая.

Простые советы

• Постель должна быть ровной и достаточно жесткой.

• Лучшая поза для сна – на спине.

• Под шею подложи небольшой валик.

• Небольшой валик можно подложить и под поясницу.

Помни, что заболевания позвоночника могут негативно отразиться на нервной системе. Зашлакованность, засоленность шейного отдела позвоночника вызывает головные боли, поскольку нарушается кровообращение мозга. Зашлакованность тазового отдела может привести к сексуальным расстройствам, поскольку нарушается кровоснабжение тазовой области.

Боли в позвоночнике – это сигналы, указывающие на серьезные нарушения в организме. Однако медики предпочитают выписывать нам анальгин, пенталгин и другие болеутоляющие лекарства. Но ведь болезнь от этого не исчезнет!

Итак, как можно меньше лекарств и как можно больше движения! Используй любую возможность, любой перерыв в работе, чтобы подвигаться, выполнить простые упражнения. Быть может, сначала твои коллеги будут удивлены, но со временем они привыкнут и, возможно, даже начнут проявлять интерес. А ты расскажешь им о своем опыте восстановления здоровья. Пусть твои сослуживцы, твои близкие последуют твоему примеру. И тогда они тоже никогда не будут страдать от болей в позвоночнике.

Заповеди здоровья

• Узнал сам – расскажи другому.

• Выбрался сам – помоги другим.

• Спеши делать добро!

В последнее время остеохондроз «молодеет». Понаблюдай сам, мой друг: молодые люди, только войдя в общественный транспорт, начинают высматривать свободное местечко, а как только оно освободится, они быстренько усаживаются, стараясь не замечать пожилых людей. Вряд ли молодежь так уж невоспитанна. Просто им трудно стоять. Многие из них чувствуют себя более больными, чем те пенсионеры, которые стоят рядом с ними с авоськами в руках.

Обрати внимание на шейный отдел позвоночника этих молодых людей. Почти у всех них сзади на шее есть уплотнение, называемое на Востоке «печатью судьбы». Это название выбрано не случайно: ведь именно от состояния этого отдела позвоночника, от нашей холки, и зависит наше здоровье, а значит, наша судьба. Именно отсюда нервы идут к мышцам глаз. Люди, страдающие заболеваниями глаз, тратят деньги на окулистов, ложатся в больницы на операции, не подозревая о том, что им всего-то надо избавиться от этого злополучного нароста на шее!

От шейного отдела позвоночника нервы идут и к слюнным и слезным железам, к слизистой оболочке носа, к подчелюстной железе, к слизистой оболочке рта, к околоушной железе, к барабанной перепонке и другим органам. Теперь понятно, что от состояния шейного отдела позвоночника зависят и наш слух, и наше зрение, и способность правильно пережевывать и переваривать пищу, и работа нашего организма в целом. Вот почему так важно иметь здоровую шею и здоровый позвоночник!

Дорогой мой читатель, я надеюсь, ты уже понял, что только комплексный подход к оздоровлению может принести положительный эффект. А чтобы ты мог действовать максимально эффективно, тебе необходимо ежедневно вести дневник. С его помощью ты сможешь отследить динамику положительных изменений в состоянии своего здоровья.

Несколько слов о дневнике. Вести его следует в отдельной тетрадке или на отдельных листочках. На каждый вопрос отвечай подробно. Исключи сомнения, оставь их за пределами дневника. Отвечай на вопросы от первого лица: «Я, мне, мое…». Исключи из ответов частицу «не». Ответы должны быть жизнеутверждающими. Убери из своего лексикона слова с корнем «боль». Работая с дневником, все время представляй себя молодым, здоровым человеком, создай свой образ молодости, здоровья и красоты.

Творческий подход к работе с дневником и с текстами самовнушения поможет тебе, дорогой читатель, быстрее справиться с проблемой. Дневник и следующий за ним текст самовнушения пиши ежедневно, непосредственно перед сном.

ДНЕВНИК САМОНАБЛЮДЕНИЯ

1. Как прошел мой сегодняшний день, что нового, ценного получено и усвоено мною за этот день _______________________________________________________

2. Мои основные эмоции сегодня: радость, грусть, эйфория, депрессия, обида, вина, страх, гнев. Их причины. Как в дальнейшем я буду поступать при появлении разрушительных эмоций _________________________________________________________________________

3. Что хорошее я сделал(а) сегодня для себя, сколько раз похвалил(а) себя, за что ___________________________________________

4. Сколько времени я посвятил(а) упражнениям для восстановления здоровья. Насколько эффективно прошло занятие ________________________________

5. Пульс и давление до тренировки, во время тренировки и после нее ___________________________________________________________________

6. Как прошла работа по расслаблению мышечных зажимов позвоночника, плеч, лица, всего тела. Какие упражнения были выполнены, в какое время, их порядок. Самочувствие до, во время и после выполнения упражнений ________________________________________________________________

7. Что было сделано для организации правильного питания, очищения организма от шлаков. Аппетит в течение дня ________________________________________

8. Наблюдаю ли я угасание нервного и физического напряжения? Как я отслеживаю напряжение и расслабление ___________________________________________

9. Какие события дня мне особенно запомнились ______________________________________________________________________________________________

10. Оценка дня по пятибалльной системе:

работа по восстановлению здоровья _______________________________________________________________________

самочувствие __________________________________________________________________________________________

питание ______________________________________________________________________________________________

очищение _____________________________________________________________________________________________

обливание ____________________________________________________________________________________________

отношение к людям ______________________________________________________________________________________

отношение к себе _______________________________________________________________________________________

11. Были ли сегодня пассивные или активные отравления табачным дымом, алкоголем, иными наркотическими веществами _______________________________

12. Какие положительные изменения произошли в моем физическом и психическом состоянии _______________________________________________________

13. План работы на завтра по восстановлению здоровья _______________________________________________________________________________________

14. Текст самовнушения (пишется левой рукой) ______________________________________________________________________________________________