Марк Хайман - Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней Страница 30

♦ Пройдите опросник по токсичности на странице 20.

Дополнительные пункты:

♦ Приобретите глюкометр и научитесь им пользоваться.

♦ Купите напольные весы, а также тонометр.

♦ Купите индивидуальный спортивный смарт-браслет.

♦ Сдайте основные анализы крови.

♦ Создайте группу в социальной сети, пригласите туда друзей и тех людей, которые могут заинтересоваться этим курсом.

Часть четвертая. «Десятидневная диетическая программа детоксикации»

Глава 7. Указания на каждый день

Шаблон вашего дня на ближайшие десять дней прост. Каждый день вы будете делать одно и то же, меняться будут только съедаемые блюда, благодаря чему вам не придется ломать голову над тем, что приготовить сегодня на завтрак, обед или ужин. Все, что от вас потребуется, – это в точности следовать каждому пункту, и вы автоматически получите желаемый результат.

Ежедневное расписание

Перед вами план, которому вы будете следовать каждый из десяти дней программы. Я призываю вас выполнять каждый пункт приблизительно в одно и то же время, чтобы сбалансировать свои биоритмы и помочь восстановлению и оздоровлению организма.

1. Выполните измерения основных показателей и запишите результаты в «Журнал детоксикации».

2. Прогуляйтесь пешком (или выполните любые другие легкие упражнения) в течение 30 минут.

3. Примите пищевые добавки в указанной дозировке.

4. Приготовьте детокс-коктейль на завтрак (прямо перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды с порцией клетчатки).

5. Перекусите (при необходимости).

6. Пообедайте (перед приемом пищи выпейте стакан воды с порцией клетчатки).

7. Перекусите (при необходимости).

8. Насладитесь вкусным ужином (перед приемом пищи выпейте стакан воды с порцией клетчатки).

9. Сделайте запись в свой «Журнал детоксикации» о том, как прошел день, а также ответьте (письменно) на вопросы, касающиеся темы данного дня.

10. Выполните дыхательную гимнастику.

11. Примите ванну супердетоксикации.

12. Ложитесь спать и спите семь или восемь часов.

13. В течение дня: выпейте восемь стаканов чистой, фильтрованной воды.

14. В течение дня: не забывайте о том, что вы отдыхаете от переизбытка информации, – ограничьте использование телефона, электронной почты, а также время за компьютером или телевизором и потратьте это время на что-то действительно стоящее. Обещаю вам, что мир никуда не денется, когда вы в него вернетесь.

Оздоровительные элементы программы детоксикации

Элементы расписания, включенные в «Десятидневную диетическую программу детоксикации», специально подобраны так, чтобы их выполнение своим совместным действием помогало добиваться потрясающего результата. Вам не нужно в них верить или их понимать – просто возьмите и начните им следовать. Они будут работать автоматически. Стоит только попробовать, и вы обязательно откроете целительную силу их совместной работы. Ниже вы найдете всю необходимую информацию для выполнения каждого повседневного занятия нашей программы.

Пешие прогулки (или любое другое упражнение)

Для того чтобы дать дополнительный толчок своему обмену веществ и задать вашему дню нужное направление, выполняйте ежедневные упражнения сразу после того как проснулись.

Если раньше вы никогда не занимались спортом, то начните с 30-минутной прогулки легким шагом.

Если же физические упражнения уже являются частью вашей жизни или вы чувствуете, что готовы для более интенсивных движений, тогда вперед!

Думаю, вы удивитесь обилию энергии, которая у вас появится.

Запись результатов

Каждое утро перед прогулкой и завтраком вы будете записывать в «Журнал детоксикации» значения перечисленных ниже показателей:

♦ вес;

♦ обхват талии (измеренный в самой широкой ее части, вокруг пупка);

♦ обхват таза (измеренный вокруг его самой широкой части);

♦ обхват бедра (измеренный в его самой широкой части);

♦ кровяное давление;

♦ уровень сахара в крови (дополнительно). В идеале его нужно измерять до завтрака и повторить процедуру через два часа после приема пищи; вы также можете сделать это через два часа после ужина, чтобы увидеть, как употребляемая вами пища отражается на уровне сахара у вас в крови.

Мне никогда не удавалось строго придерживаться ни одной другой программы, однако подруга уговорила меня попробовать эту, сказав, что я обязательно с ней справлюсь, так как мне нравятся четкие инструкции и хорошая организация.

Я с радостью могу сказать, что у меня действительно получилось придерживаться программы, и это оказалось гораздо проще, чем я думала!

Необходимость каждый день отчитываться о своих результатах в журнале стала для меня сильнейшей мотивацией!

Исследования демонстрируют, что сам факт записи этих показателей способствует значительному улучшению результата и дополнительному похудению.

Кроме того, каждый вечер вам нужно будет записывать в «Журнал детоксикации» следующие вещи:

♦ сколько часов вы поспали прошлой ночью и насколько крепко спали (глубокий или неспокойный сон);

♦ что вы ели в течение дня;

♦ сколько минут физических упражнений вы выполнили;

♦ сколько минут вы потратили на выполнение расслабляющих упражнений;

♦ любые изменения, касающиеся всего вышеперечисленного, которые были замечены вами.

Пищевые добавки

Помните: пищевые добавки надлежащим образом смазывают «шестеренки» вашего обмена веществ, помогают контролировать аппетит, а также ускоряют процесс похудения. Каждый день принимайте следующие пищевые добавки так, как это указано в приведенной на странице 161 таблице:

♦ высококачественные мультивитамины и минеральные вещества, ежедневно в соответствии с указаниями на упаковке;

♦ 1 грамм очищенного рыбьего жира (ЭПК и ДГК), два раза в день;

♦ 2000 МЕ витамина D3, один раз в день;

♦ от 250 до 500 микрограммов хрома, два раза в день;

♦ от 15 до 30 миллиграммов цинка, один раз в день;

♦ от 150 до 300 миллиграммов альфа-липоевой кислоты, два раза в день;

♦ от 250 до 500 миллиграммов корицы, два раза в день;

♦ от 50 до 100 миллиграммов катехинов зеленого чая, два раза в день;

♦ от 2,5 до 5 граммов суперклетчатки PGX (в виде порошка или капсул) вместе со стаканом воды, принимать перед каждым основным приемом пищи;

♦ дополнительно: от 100 до 150 миллиграммов цитрата магния, два раза в день для профилактики и лечения запоров.

Из всех перечисленных пищевых добавок самой эффективной и полезной для всего процесса детоксикации является суперклетчатка PGX, которая не только замедляет скачкообразный рост уровня инсулина в крови, но также и помогает очищению кишечника за счет значительного увеличения вашего ежедневного уровня потребления клетчатки (подробнее о PGX вы можете прочитать на странице 146). Если у вас есть склонность к запорам, то обязательно принимайте еще и отмеченный выше цитрат магния.

Таблица 2

* Хром, цинк, альфа-липоевая кислота, корица и катехины зеленого чая зачастую присутствуют совместно в различных специализированных пищевых добавках. Спросите о них в местном магазине здорового питания.

Завтраки, обеды, ужины и перекусы

Мне понравилось то, что я заранее знала, чем буду питаться на протяжении всего дня, и мне не приходилось принимать сложных решений. Было здорово действовать по плану! Я заранее купила все необходимое, разложила по полкам на кухне, и в нужный момент мне не составляло труда приготовить определенное блюдо. Мне всегда было сложно планировать свои завтраки, обеды и ужины, однако стоило мне понять, насколько просто готовить предложенные в программе блюда, как я перестала нервничать и переживать. С каждым днем все становилось только проще. Я обрела дополнительную уверенность в себе и своих силах. Теперь я знаю, что планировать и готовить завтраки, обеды и ужины гораздо проще, чем я могла себе представить.

Для каждого дня программы разработан свой особенный план питания. Вам не придется ломать голову по поводу того, что приготовить на завтрак, обед или ужин, а предложенные блюда предоставят вашему организму весь необходимый набор сбалансированных продуктов и питательных веществ, которые не только утолят голод, но и помогут вывести токсины. Итак, вот чем вы будете питаться в течение каждого дня программы:

Завтрак: выберите любой понравившийся детокс-коктейль на завтрак.

Обед: каждый день у вас будет обед из двух блюд на выбор. Это блюда «Основного плана»: вы можете вместе с порцией белковой пищи съесть либо один из супов, либо один из салатов – все рецепты вы сможете найти в соответствующем разделе книги. Кроме того, не возбраняется выбрать блюдо из «Расширенного плана».