Марк Хайман - Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней Страница 36

♦ Отдаете ли вы себе отчет в том, что эти психологические симптомы являются лишь проявлением химических реакций в вашем организме и что на самом деле с вами все в полном порядке? Или вы по-прежнему убеждены, будто все эти психологические симптомы реальны и от них никуда не деться?

♦ Можете ли вы позволить себе отдохнуть и расслабиться денек-другой, чтобы принять происходящие с вашим организмом изменения и позволить процессу детоксикации заработать на полную катушку?

♦ Как вы можете оказать себе дополнительную поддержку в течение этого первоначального этапа процесса детоксикации?

Глава 10. День третий

Распорядок дня

Раньше я думала, что вполне нормально ходить в туалет только раз в два-три дня. Так было всю мою жизнь. Но как только я изменила свой рацион питания, добавила в него клетчатку, начала принимать магний, я делаю это ежедневно. Впервые я чувствую, что мой кишечник пуст и чист, пищеварение заметно улучшилось, стало больше сил и энергии, а от былой заторможенности не осталось и следа. Больше никаких вздутий живота, я чувствую себя куда более легкой и счастливой. Я даже и представить себе не могла, каково жить такой нормальной жизнью.

Контрольный список

Утром:

♦ Проведите измерения всех необходимых параметров и запишите полученные результаты в свой «Журнал детоксикации». Также запишите, сколько часов вы спали предыдущей ночью и насколько хорошо выспались.

♦ Начните день с 30 минут пешей прогулки быстрым шагом или другого выбранного вами упражнения.

♦ Непосредственно перед завтраком примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX. Это эквивалент трех – шести капсул либо от половинки до целой ложечки порошка, разведенного в 300 миллилитрах воды.

♦ Вместе с завтраком примите остальные пищевые добавки (стр. 160).

♦ Приготовьте утренний детокс-коктейль на завтрак (см. приведенный ниже план питания).

♦ Дополнительно: перекусите перед обедом (см. приведенный ниже план питания).

В обед:

♦ Прямо перед обедом примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

♦ Пообедайте (см. приведенный ниже план питания).

♦ Дополнительно: перекусите после обеда (см. приведенный ниже план питания).

Вечером:

♦ Непосредственно перед ужином примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

♦ Примите все остальные вечерние пищевые добавки (стр. 160) вместе с ужином.

♦ Поужинайте (см. приведенный ниже план питания).

♦ Потратьте пять минут на то, чтобы записать впечатления от прошедшего дня и письменно ответить на вопросы третьего дня, перечисленные на странице 195. Запишите все, что вы делали и ели сегодня, как вы себя чувствуете, любые замеченные улучшения или изменения, касающиеся запаса энергии, концентрации внимания, а также то, как эти перемены заставляют вас чувствовать себя физически, психологически и эмоционально.

♦ Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику (стр. 164).

♦ Примите в течение 20–30 минут ванну супердетоксикации (стр. 165).

♦ Спите семь-восемь часов.

Блюда на сегодня:

♦ Завтрак: утренний коктейль детоксикации на выбор (стр. 333).

♦ Перекус перед обедом (дополнительно): 10–12 орехов (миндаль, грецкий орех, пекан, австралийский орех).

♦ Обед:

1) «Основной план»: любой суп (стр. 340) или суперсалат-бар от доктора Хаймана (стр. 337) с порцией богатой белком пищи;

2) «Расширенный план»: паштет из грецких орехов и сальса из свежих помидоров (стр. 364).

♦ Перекус после обеда (дополнительно): соус или паста на выбор (стр. 394) со свежими овощами.

♦ Ужин:

1) «Основной план»: куриные шашлычки по-восточному с листовой зеленью (стр. 348);

2) «Расширенный план»: шашлычки из жареной семги или тофу с овощами (стр. 375).

День третий. Какой же счастливый день! Я бодрая, а на моих лодыжках нет и следа отека, равно как и на моих икрах. Кроме того, мой животик заметно уменьшился. Думаю, что скоро я стану удивительной стройняшкой! Надеюсь, что глюкоза в крови тоже не подведет и вскоре ее уровень начнет возвращаться в норму. Этот новый образ жизни действительно помогает. Не сходите с намеченного пути – вместе мы доберемся до финишной прямой!

Тема дня: опорожняйтесь

Прочитайте этот текст в начале третьего дня.

Третий день приводит нас к весьма животрепещущему вопросу. Да, вы правильно догадались: мы поговорим про стул.

Необходимо регулярно выводить из организма токсины и отходы его жизнедеятельности: ходить по-большому, часто писать и обязательно потеть. Конечно, вы можете очистить от токсинов свой рацион и свои мысли, однако в теле тоже нужно, так сказать, навести порядок.

У вашего организма есть определенная встроенная система детоксикации, но если она начинает барахлить, то вам необходимо ее перезапустить, чтобы она заработала в полную силу. В первую очередь это касается кишечника, который у многих из нас практически никогда полностью не очищается. Если вы держите в себе обильное количество каловых масс, то они неизбежно наполняют ваш организм токсинами и вызывают ряд неприятных симптомов, начиная от метеоризма (вздутия живота) и заканчивая кожной сыпью и зудом.

Даже если со здоровьем у вас все относительно в порядке, в вашем кишечнике может скопиться неожиданно большое (и очень вредное для здоровья) количество каловых масс, от которых необходимо избавиться. И вот почему: в процессе детоксикации ваш организм собирает токсины из клеток и тканей, посылая их в печень. Затем они упаковываются и выводятся вместе с желчью в пищеварительный тракт, а о том, чтобы они окончательно покинули ваше тело, необходимо позаботиться уже вам самим. Если этого не происходит, то они снова усваиваются организмом уже в очень концентрированном виде, из-за чего возникает весьма болезненное состояние.

Запоры могут сделать человека медлительным, уставшим, слабым и раздражительным и даже привести к головным болям. Если вы хотите хорошо себя чувствовать, то обязательно ходите по-большому каждый день, хотя бы раз в день, а желательно даже чаще.

Многие люди страдают запорами и даже не отдают себе в этом отчета. Я регулярно сталкиваюсь с людьми, которые ходят в туалет только через день и думают, будто это нормально. Так вот, это ненормально! Одна женщина, пришедшая ко мне на занятия, сказала, что у нее регулярный стул… причем под регулярным она подразумевала раз в неделю. Тем временем если вы испражняетесь реже, чем раз в день, это означает, что у вас запор. Даже если вы делаете это ежедневно, но кишечник очищается не полностью, вы тоже попадаете в группу риска. Это развитие рака и даже болезни Паркинсона. Давно известно, что болезнь Паркинсона вызывается именно токсинами, будь то пестициды или застоявшиеся каловые массы!

Запор (констипация) является наглядным свидетельством того, что с вашим организмом что-то не так. Причиной тому может быть неправильное питание, особенно если вы едите много молочных продуктов и слишком мало клетчатки. У некоторых людей молоко может вызвать непереносимость лактозы или понос, однако у других оно вызывает запоры. На самом деле молоко – самая распространенная причина констипации у младенцев. Затрудненная дефекация может быть связана с дефицитом магния, с нарушением баланса кишечной микрофлоры (чрезмерное размножение дрожжевых грибков в кишечнике является довольно распространенной проблемой у людей с пристрастием к сахару) или повышенным уровнем стресса. Обезвоживание также нередко приводит к запорам, и именно поэтому я неустанно повторяю, что необходимо каждый день выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды. Если вы принимаете клетчатку в виде пищевой добавки, например PGX, и при этом пьете недостаточное количество воды, то у вас может случиться запор, так как клетчатка окаменеет у вас в кишечнике. Как бы то ни было, регулярный стул является неотъемлемым условием крепкого здоровья.

Во время выполнения программы детоксикации вам необходимо особенно тщательно следить за регулярным опорожнением кишечника. Это должно происходить по меньшей мере раз в день. Приведенные ниже советы и рекомендации помогут практически каждому наладить процесс своевременной дефекации. Не нужно браться сразу за все. Начните с первых трех пунктов, и если вам по-прежнему не удастся добиться ежедневного полного опорожнения кишечника, то следуйте советам дальше по списку.

Рекомендации для регулярного стула

♦ Пейте больше воды, чтобы помогать очищению кишечника и промывать почки.

♦ Добавляйте две столовые ложки молотых семян льна каждый день в салаты, супы или ваши утренние коктейли. Льняная мука впитывает огромное количество воды и богата клетчаткой.

♦ Принимайте две капсулы цитрата магния (100–150 мг активного вещества) два раза в день. Вы можете безопасно для здоровья постепенно увеличивать дозировку магния (если у вас нет заболеваний почек) до шести капсул два раза в день, пока наконец не добьетесь регулярного стула. Это самый простой и эффективный способ. Сократите дозировку или откажитесь от магния, если ваш кишечник начнет вести себя слишком буйно.