Марк Хайман - Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней Страница 37

♦ Принимайте две капсулы цитрата магния (100–150 мг активного вещества) два раза в день. Вы можете безопасно для здоровья постепенно увеличивать дозировку магния (если у вас нет заболеваний почек) до шести капсул два раза в день, пока наконец не добьетесь регулярного стула. Это самый простой и эффективный способ. Сократите дозировку или откажитесь от магния, если ваш кишечник начнет вести себя слишком буйно.

♦ Принимайте витамин С один или два раза в день.

♦ Принимайте слабительное на травах. Чаще всего приведенных выше советов оказывается достаточно, но если у вас в кишечнике серьезный затор, то выпейте перед сном такие слабительные травы, как каскара, пузырник древовидный или ревень. Учтите, что я ни в коем случае не рекомендую регулярное использование этих трав, так как из-за них кишечник слишком сильно расслабляется. Хотя вы вполне можете использовать их безопасно для здоровья все десять дней этой программы в случае необходимости.

♦ Если у вас совсем серьезный запор, попробуйте принять цитрат магния в жидкой форме. Такую форму цитрата магния частенько используют для промывания кишечника перед колоноскопией, так что скорее всего вы сможете приобрести его в местной аптеке. Учтите, что средство невероятно эффективное, так что не стоит выходить из дома. Как правило, вы почувствуете его действие менее чем через четыре часа после приема.

♦ Используйте свечи или клизму. Если ни один из перечисленных выше методов не принес желаемого результата, то вы можете попробовать свечи либо же одноразовую клизму – все это можно купить в обычной аптеке.

♦ Двигайтесь, чтобы сходить по-большому. Упражнения стимулируют работу кишечника. Ежедневные тренировки (см. «Глава одиннадцатая. День четвертый», стр. 196) способствуют нормальной работе толстого кишечника. И это только одно из полезных свойств физических упражнений!

♦ Регулярно потейте по меньшей мере раз в день. Помимо стимуляции кишечника, регулярные упражнения также способствуют выведению токсинов через кожу. Если во время своих ежедневных тренировок вы не покрываетесь обильным потом, то сходите в сауну или баню.

♦ Если ни одна из рекомендаций не помогла вам избавиться от проблемы, то самое время обратиться к врачу, чтобы понять, что с вашим кишечником не так.

Вопросы третьего дня программы для «Журнала детоксикации»:

♦ Как вы сегодня себя чувствуете в физическом плане?

♦ Какие перемены в своем теле вы заметили?

♦ С какими мыслями и эмоциями вы сталкивались сегодня?

♦ Как часто вы ходите в туалет (задумайтесь и хорошенько проанализируйте, как у вас обстоят дела с этим вопросом)?

♦ В течение дня вы, как правило, выпиваете достаточно воды и съедаете вместе с пищей достаточное количество клетчатки? Если нет, то что, по-вашему, вы можете изменить?

♦ Если удастся с помощью этой программы добиться регулярного стула, то что вы почувствуете?

Глава 11. День четвертый

Распорядок дня

Я начала с веса в 95 килограммов с большой надеждой на крепкое здоровье. Анализ крови выявил у меня анемию, которая стала еще одним поводом для того, чтобы начать лучше питаться. На протяжении последнего года у меня постоянно была одышка, и каждый раз, когда я пыталась заняться какой-нибудь физической активностью, мое сердце начинало бешено стучать. Первые два дня на беговой дорожке дались мне с трудом – за 30 минут я только и могла, что пройти 1,5 километра. К десятому дню программы я уже шла со скоростью 5 километров в час и за 25 минут проходила 2,5 километра.

Мое здоровье возвращалось на глазах, и я бесконечно благодарна за это. К сегодняшнему дню я уже похудела на 4 килограмма и убрала 10 сантиметров в талии. Обхват таза также уменьшился на 10 сантиметров. Это просто невероятный результат за какие-то десять дней – и меня не тянуло к сладкому или мучному, я не чувствовала, что лишаю себя чего-то.

Контрольный список

Утром:

♦ Проведите измерения всех необходимых параметров и запишите полученные результаты в «Журнал детоксикации». Также запишите, сколько часов вы спали предыдущей ночью и насколько хорошо выспались.

♦ Начните день с 30 минут пешей прогулки быстрым шагом или другого выбранного вами упражнения.

♦ Непосредственно перед завтраком примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX. Это эквивалент трех – шести капсул либо от половинки до целой ложечки порошка, разведенного в 300 миллилитрах воды.

♦ Вместе с завтраком примите остальные пищевые добавки (стр. 160).

♦ Приготовьте утренний детокс-коктейль на завтрак (см. приведенный ниже план питания).

♦ Дополнительно: перекусите перед обедом (см. приведенный ниже план питания).

В обед:

♦ Прямо перед обедом примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

♦ Пообедайте (см. приведенный ниже план питания).

♦ Дополнительно: перекусите после обеда (см. приведенный ниже план питания).

Вечером:

♦ Непосредственно перед ужином примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

♦ Примите все остальные вечерние пищевые добавки (стр. 160) вместе с ужином.

♦ Поужинайте (см. приведенный ниже план питания).

♦ Потратьте пять минут на то, чтобы записать впечатления от прошедшего дня и письменно ответить на вопросы четвертого дня, перечисленные на странице 204. Запишите все, что вы делали и ели сегодня, как вы себя чувствуете, любые замеченные улучшения или изменения, касающиеся запаса энергии, концентрации внимания, а также то, как эти перемены заставляют вас чувствовать себя физически, психологически и эмоционально.

♦ Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику (стр. 164).

♦ Примите в течение 20–30 минут ванну супердетоксикации (стр. 165).

♦ Спите семь-восемь часов.

Блюда на сегодня:

♦ Завтрак: утренний коктейль детоксикации на выбор (стр. 333).

♦ Перекус перед обедом (дополнительно): 10–12 орехов (миндаль, грецкий орех, пекан, австралийский орех).

♦ Обед:

1) «Основной план»: любой суп (стр. 340) или суперсалат-бар от доктора Хаймана (стр. 337) с порцией богатой белком пищи.

2) «Расширенный план»: котлеты из трески с салатом из листовой зелени (стр. 365).

♦ Перекус после обеда (дополнительно): соус или паста на выбор (стр. 394) со свежими овощами.

♦ Ужин:

1) «Основной план»: овощная поджарка с миндалем (стр. 355);

2) «Расширенный план»: овощи по-корейски с яйцом или тофу под острым соусом чили (стр. 384).

Тема дня: двигайтесь

Если раньше вы постоянно находили отговорки, чтобы не заниматься спортом, то вы в этом не одиноки. 88 % американцев выполняют недостаточно физических упражнений. Тем временем с каждым днем этой программы детоксикации ваш организм будет становиться сильнее и здоровее, так что сейчас самое время для того, чтобы заглянуть в себя и постараться понять, что мешает вам вести по-настоящему активный образ жизни.

Внутри многих из нас есть глубоко засевшие убеждения по поводу своей способности (или, как это происходит чаще всего, неспособности) выполнять физические упражнения. Некоторые из этих убеждений сложились в течение жизни, зачастую их навязало общество. Одна из участниц «Десятидневной диетической программы детоксикации» по имени Анджела, которая с детства болеет астмой, всю жизнь провела на «скамейке запасных» либо же занималась только самой нудной разновидностью физической активности. Пока остальные дети занимались физкультурой, ее отправляли заниматься на велотренажере. Она выросла с твердым убеждением, что «физическая активность не для нее». Как же ужасно так про себя думать!

К 40 годам Анджела раздулась настолько, что стала весить 121 килограмм. Ее мучили боли в пояснице и коленях, досаждали распухшие лодыжки, из-за чего ей было невыносимо тяжело подниматься по лестнице и после каждой преодоленной ступеньки приходилось делать передышку. Ей было больно даже просто садиться в кресло и выбираться из него. Как сказала сама Анджела: «Я испытывала физический дискомфорт постоянно. Боль и неприятные ощущения стали для меня нормой – и я была готова с этим смириться. Необходимость выполнять упражнения в рамках «Десятидневной диетической программы детоксикации» на самом деле беспокоила меня больше, чем требования к питанию. Я понимала, что правильное питание вместе с упражнениями и другими элементами программы работают взаимосвязанно для оздоровления организма. А ведь именно этого мне и хотелось настолько, что я была готова попробовать».

Так Анджела отказалась от своего пессимистичного настроя и решила подобрать физическую активность, с которой она могла бы справиться. Она надела кроссовки и впервые начала регулярно ходить пешком. Каждый день, не придумывая никаких отговорок, она выходила на прогулку (а это был январь в Миннесоте – в этом штате расположено самое холодное место в континентальной части США). Шаг за шагом Анджела «ушла» от своих саморазрушительных убеждений и настроила разум на оздоровление. Два месяца спустя она написала мне: «Передо мной еще очень долгий путь, но уже сейчас я чувствую себя намного лучше, чем два месяца назад. Мне стало легче двигаться, а сон значительно улучшился. Если раньше от парковки на работе до офиса я добиралась за пятнадцать минут, то теперь справляюсь за десять. Возможно, со стороны я по-прежнему выгляжу толстой, однако внутри я чувствую себя супермоделью. Мне еще нужно сжечь много калорий, и я нашла для себя любимый вид физических упражнений – аквааэробика. Это так здорово! Кроме того, мои больные суставы и астма никак не мешают мне заниматься этим видом спорта. Я каждый раз с нетерпением жду очередной тренировки и хожу на аквааэробику три раза в неделю. Это стало для меня самым настоящим чудом».